Lęk w mediach społecznościowych: objawy, oznaki, leczenie i testy

Bez kategorii

20 grudnia, 2022

7 min read

Wstęp

Media społecznościowe pomagają udostępniać i wyrażać siebie za pośrednictwem wirtualnych sieci w Internecie. Zapewnia szybkie informacje o dowolnym użytkowniku, czy to dane osobowe, dokumenty czy zdjęcia. Treści, zwykle generowane przez użytkowników lub zautomatyzowane, pomagają nawiązać wirtualne połączenie z różnymi ludźmi na całym świecie. Jednak w obecnych czasach media społecznościowe przejęły nasze życie, tworząc pewne warunki wśród użytkowników, które ostatecznie mogą być dość destrukcyjny dla naszego zdrowia. Według sondaży regularne korzystanie z mediów społecznościowych może zwiększać ryzyko lęku, depresji, a w rzadkich przypadkach myśli samobójczych. Zbadajmy szczegółowo stan lęku w mediach społecznościowych poniżej

Co to jest niepokój w mediach społecznościowych?

Lęk w mediach społecznościowych to powszechna emocja, która może wystąpić z powodu braku poczucia bezpieczeństwa, ciągłego strachu przed utratą tego, co dzieje się w otoczeniu lub może również wystąpić z powodu izolacji. Nadużywanie platform społecznościowych, takich jak Facebook i Instagram, może czasami sprawiają, że czujesz się niepewnie. Przewijanie namalowanych powietrzem zdjęć znajomych może sprawić, że zwątpisz w swój wygląd i wygląd. Poza tym możesz co kilka minut sprawdzać telefon pod kątem aktualizacji lub odczuwać potrzebę reagowania na każdy alert, nawet podczas jazdy lub wykonywania ważnych prac. Krótko mówiąc, zaburzenie lękowe w mediach społecznościowych może powodować chorobę psychiczną lub może sprawić, że stopniowo zdystansujesz się od rzeczywistych połączeń.

Jakie czynniki odzwierciedlają niepokój w mediach społecznościowych?

Nie ma takiego miernika, który decyduje o tym, czy korzystanie z mediów społecznościowych jest szkodliwe dla osoby, czy nie. Korzystanie z mediów społecznościowych może być dla większości ludzi źródłem rozrywki lub sposobem na stres. Istnieje jednak kilka charakterystycznych wskaźników, które pokazują Twój niepokój w stosunku do mediów społecznościowych:

  1. Nadawanie priorytetu połączeniom w mediach społecznościowych nad relacjami w świecie rzeczywistym: możesz spędzać więcej czasu w mediach społecznościowych, zamiast spotykać się ze znajomymi offline. Możesz też mieć ochotę sprawdzać telefon za każdym razem, gdy z kimś rozmawiasz.
  2. Padanie ofiarą cyberprzemocy: jest to zwykle powszechne wśród nastolatków. Według badaczy około 10% nastolatków w mediach społecznościowych pada ofiarą znęcania się. Uczniowie publikują obraźliwe komentarze, plotki i krzywdzące wiadomości na stronach internetowych, aby publicznie obrazić osobę, co może pogłębić jej niepokój.
  3. Rozproszenie uwagi: bycie w mediach społecznościowych za każdym razem może odwrócić Twoją uwagę od pracy i ją utrudnić. Studenci mogą stracić chęć do dobrej nauki.
  4. Oddawanie się ryzykownym zachowaniom: Aby zwrócić na siebie uwagę, dana osoba może upokarzać innych, przeciągając szeregi w Internecie lub publikując zawstydzające posty. Można również cyberprzemocy koledzy z klasy lub współpracownicy, aby zdobyć poglądy.

Jakie są objawy lęku w mediach społecznościowych?

Błędne koło korzystania z mediów społecznościowych może być niebezpieczne po pewnym czasie. Objawy lęku w mediach społecznościowych obejmują:

  1. Fear Of Missing Out (FOMO): Strach przed utratą czegoś może sprawić, że będziesz często sprawdzać swoje konto w mediach społecznościowych. Jeśli nie odwiedzasz swojego konta, możesz obawiać się, że przegapisz jakieś plotki lub informacje w mediach społecznościowych. Możesz również uważać, że jeśli nie spodoba ci się zdjęcie lub post, może to wpłynąć na twój związek. Te nieistotne myśli wywołują niepokój i zmuszają do ciągłego działania w sieci.
  2. Zaabsorbowanie sobą: podekscytowanie dzieleniem się od czasu do czasu nieograniczonymi selfie tworzy w tobie niezdrową egocentryzm. Wpływa również na twoje zdrowie psychiczne.
  3. Brak czasu dla siebie: możesz nadmiernie zaangażować się w wirtualny świat i stopniowo tracić swoje wartości moralne. Odłączasz się od swojego wnętrza i zapominasz, kim jesteś.
  4. Bezsenność: jeśli sprawdzisz telefon przed pójściem spać lub po przebudzeniu rano, szkodzisz zdrowiu. Niebieskie światło z telefonów wpływa na oczy, prowadząc do zaburzeń snu.

 Jakie jest leczenie lęku w mediach społecznościowych?

Aby uniknąć problemów ze zdrowiem psychicznym spowodowanych nadmiernym korzystaniem z mediów społecznościowych, musimy podjąć kilka kroków i zmodyfikować nasz styl życia. Możesz zmniejszyć uzależnienie od mediów społecznościowych, wykonując następujące kroki:

  1. Skróć czas przed ekranem: użyj aplikacji do śledzenia czasu spędzanego przed ekranem. Ustal określoną liczbę godzin czasu wolnego w mediach społecznościowych. Jeśli to możliwe, wyłącz telefon komórkowy podczas jazdy, snu lub podczas spotkania. Unikaj zabierania telefonu do toalety. Wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych; w przeciwnym razie będą nadal dzwonić i odwracać uwagę od pracy.
  2. Skoncentruj się na swoim celu: wielu z nas korzysta z mediów społecznościowych, aby upływać czasu lub publikować zdjęcia. Pasywne przewijanie postów tylko zabija czas. Przed zalogowaniem się na swoje konto w mediach społecznościowych wyjaśnij cel. Nie tylko pozwoli Ci skupić się na pracy, ale także skróci czas spędzany na ekranie
  3. Spędź czas z przyjaciółmi i krewnymi: Przypomnij sobie dni, kiedy często odwiedzałeś przyjaciół i krewnych. Spotykaj się z nimi, graj w różne gry i spędzaj czas. Wiązanie twarzą w twarz jest zawsze lepsze niż połączenia wirtualne. Zaplanuj często wypady ze znajomymi, podczas których wyłączasz telefony komórkowe. Możesz także dołączyć do klubu lub społeczności i brać udział w różnych zajęciach na świeżym powietrzu, aby zachować aktywność i nie sięgać stale po telefon.
  4. Ćwicz uważność: ciągłe korzystanie z mediów sprawia, że czujesz się niepewnie. W rezultacie niekorzystnie porównujesz się do innych. Jesteś całkowicie zaangażowany w teraźniejszość. Nie możesz myśleć o przyszłości i jej konsekwencjach. Praktykując uważność, możesz mądrze myśleć i poprawiać swój stan umysłu
  5. Podnieś pomocną dłoń: zamiast tracić energię na bezużyteczne plotki i posty w mediach społecznościowych, spróbuj zgłosić się na ochotnika i pomóc innym. Pomaganie potrzebującym lub zwierzętom przynosi korzyści innym i daje radość.

 Dzieci i nastolatki będą prawdopodobnie bardziej przyciągane do wirtualnego świata. Jednak w przypadku dzieci nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do problemów zdrowotnych. Nie możesz poprosić swojego dziecka o całkowite odcięcie połączeń z mediami społecznościowymi, ponieważ może to być dla niego trudne. Poza tym ograniczanie dziecka sprawi, że będzie ono z dala od pozytywnych aspektów mediów społecznościowych. Możesz jednak ograniczyć czas swojego dziecka w mediach społecznościowych, korzystając z aplikacji do kontroli rodzicielskiej lub dostosowując ustawienia prywatności na różnych platformach, aby ograniczyć jego ekspozycję na strony internetowe.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?