Krótki przewodnik, jak przezwyciężyć atychifobię / strach przed porażką

Wstęp

Wszyscy doświadczyliśmy niepokoju na myśl o niezadowalających wynikach i jest to naturalne. Strach jest niezbędną ludzką emocją, która pomaga nam zachować ostrożność. Zwiększa koncentrację i może pomóc niektórym ludziom osiągnąć lepsze wyniki. Jednak niektóre osoby doświadczają skrajnego lęku przed porażką, co jest prawdziwym problemem.

Co to jest Atychifobia?

Atychifobia to przytłaczający strach przed porażką. Charakteryzuje się irracjonalnym i skrajnym niepokojem wynikającym z własnych wad, wiąże się z zaburzeniami lękowymi i nastroju, depresją i niską samooceną. Sprawia, że ludzie myślą, że każdy błąd, który popełnią, będzie miał katastrofalne konsekwencje. Może to być spowodowane doświadczeniami niepowodzeń danej osoby, które miały niszczące reperkusje lub z powodu związku między ich poczuciem własnej wartości a percepcją innych ludzi. Atychifobia powoduje zwątpienie, które powstrzymuje ludzi i uniemożliwia im postęp w życiu

Jakie są objawy Atychifobii?

Każdy inaczej doświadcza Atychifobii. Objawy mogą objawiać się fizycznie lub emocjonalnie, prawdopodobnie wywoływane, gdy myślisz o konkretnych sytuacjach związanych z niepowodzeniem. Nasilenie objawów może wahać się od łagodnego do skrajnego. Może całkowicie sparaliżować, utrudnić pracę i spowodować, że stracisz znaczące możliwości. Oto niektóre oznaki i objawy Atychifobii:Â

Jakie są fizyczne objawy atychifobii?

1. Szybkie tętno
2. Problemy z oddychaniem
3. Stres, powodujący ból lub ucisk w klatce piersiowej
4. Zaburzenia trawienne
5. Bóle stawów i mięśni
6. Dzielenie bólów głowy
7. Obfite pocenie
8. Zmęczenie
9. Zawroty głowy
10. Drżące odczucia
11. Uderzenia gorąca lub zimna
12. Bezsenność z powodu nadmiernego myślenia

Jakie są emocjonalne objawy atychifobii?

1. Nadmierny niepokój i martwienie się, że sytuacja się nie powiedzie.
2. Przytłaczająca potrzeba ucieczki od stanu wywołującego strach
3. Myślenie i wierzenie, że umrzesz lub zemdlejesz
4. Można czuć się oderwanym od siebie i otoczenia.
5. Zwlekanie i unikanie sytuacji wyzwalających
6. Niepotrzebna racjonalizacja tego, jak coś pójdzie nie tak
7. Myśli obsesyjne i destrukcyjne
8. Czuję się niezmiernie bezsilny

Jaki jest test na Atychifobię?

Jeśli strach przed porażką jest stały i na tyle poważny, że wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie, może to być Atychifobia. Lekarz lub terapeuta może pomóc w zdiagnozowaniu objawów i zaproponować odpowiednie opcje leczenia. Jeśli poszukasz pomocy, odpowiesz na pytania dotyczące objawów, których doświadczasz, swojej osobistej, społecznej i psychiatrycznej historii oraz wszelkich leków na receptę, które przyjmujesz. Kryteria formalnej diagnozy Atychifobii to:

1. Pacjenci odczuwają strach lub lęk przed porażką.
2. Sytuacje astychofobiczne prawie zawsze wywołują natychmiastowy strach/niepokój.
3. Unika się scenariuszy atychifobii lub znosi intensywny strach.
4. Strach, niepokój lub unikanie są trwałe, zwykle trwają sześć miesięcy lub dłużej.
5. Strach i niepokój mogą spowodować uwolnienie. Powoduje stres, który ma znaczenie kliniczne. Może prowadzić do bólu w społecznym, zawodowym lub innych obszarach funkcjonowania.
6. Wykazywanie innego zaburzenia psychicznego nie wyjaśnia lepiej objawów

Jak przezwyciężyć Atychifobię?

Oto kilka wskazówek, jak przezwyciężyć atychifobię:

1. Poznaj i zrozum swój strach

Spróbuj ocenić przyczynę swojego strachu i sposób, w jaki się rozwinął. Zastanów się, co się stanie, jeśli ci się nie uda i dlaczego uważasz, że to nieuchronne. Może pomóc ci w realizacji kluczowych realizacji. Na przykład, jeśli twój strach wynika z pragnienia perfekcji, skup się na postępie. Doceń radość z doskonalenia się i bądź dla siebie miły.

1. Racjonalnie analizuj swoje obawy.

Spróbuj racjonalnie pomyśleć o swoim strachu i spróbuj zrozumieć rzeczywisty zakres niebezpieczeństwa, przed którym stoisz. Zapytaj, czy Twoja sytuacja jest na tyle poważna, że możesz się o nią martwić. Zapisanie swoich obaw może pomóc Ci je uprościć bez emocji.Â

1. Określ kierunek swoich wysiłków

Doświadczanie wyniszczającego strachu i niepokoju często wymaga dużo energii. Możesz podświadomie robić rzeczy, które pogarszają sytuację. Spróbuj zidentyfikować wszelkie samosabotażujące lub destrukcyjne zachowanie, takie jak prokrastynacja. Pomoże Ci zmienić sposób myślenia i nauczyć się reagować na stres. 4 . Zdefiniuj na nowo swoje pojęcie porażki. Spróbuj znaleźć dobre strony w swoich przeszłych niepowodzeniach i ucz się od nich. Uświadomienie sobie, że porażki to świetna okazja do poprawy, a życiowe wyzwania rzadko mają charakter „sukcesu lub śmierci”, może pomóc Ci przezwyciężyć strach.

1. Przyjmij nieuchronność porażki

Zrozum, że nie zawsze możesz odnieść sukces, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Każdy wielki człowiek spotykał się z porażkami, niektóre wielokrotnie, a kluczem do ich sukcesu była wytrwałość. Stawianie czoła chwilowym niepowodzeniom jest częścią życia. Przewidywanie i zaakceptowanie niektórych z nich z wyprzedzeniem może pomóc zmniejszyć niepokój

1. Staw czoła swoim lękom

Wiadomo, że ciągła ekspozycja na lęki łagodzi lęk. Pozwól sobie na próby i porażki. Oceń swoje odczucia związane z porażką, spodziewaj się najgorszego scenariusza i uwierz, że go pokonasz

1. Przejąć kontrolę

Posiądź swoje myśli i swoją rzeczywistość. Jeśli zadanie wydaje się przytłaczające, spróbuj podzielić je na przystępne części. Bądź bardziej zorientowany na rozwiązanie w swoim podejściu do problemu. Pomyśl o praktycznym planie i podejmij działania. Plan krok po kroku pomoże zmniejszyć Twój strach i zwiększyć szanse na sukces.Â

1. Rozważ kilka zmian w stylu życia.

Konkretne zmiany stylu życia, takie jak techniki relaksacyjne, regularne ćwiczenia i joga, mogą pomóc Ci się odstresować. Te zmiany mogą pomóc ci oczyścić umysł i uniknąć rozpraszających myśli.

1. Szukaj profesjonalnej pomocy.

Jeśli Twoja atychifobia jest zbyt poważna, abyś sam sobie z nią poradził, absolutnie nie wahaj się zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Ogólnie rzecz biorąc, plany leczenia fobii opierają się na poprawie jakości życia. Chociaż leki są dostępne, leczenie wydaje się być najskuteczniejsze w połączeniu z terapią. Twój terapeuta może użyć technik, takich jak terapia ekspozycji lub terapia poznawczo-behawioralna. Beta-blokery i SSRI to kilka sugerowanych leków, które działają jako początkowe krótkoterminowe rozwiązanie lęku. UnitedWeCare specjalizuje się w radzeniu sobie z takimi sytuacjami, jak te, które znajdziesz tutaj.Â

Wniosek

Pokonanie Atychifobii nie jest wcale łatwym zadaniem. Ale jest to niezbędne, jeśli chcesz spełnić swoje marzenia i osiągnąć swój maksymalny potencjał. Nie jesteś sam, a wiele osób boryka się z tym samym problemem. Nie powinieneś powstrzymywać się od szukania pomocy medycznej, jeśli masz na to ochotę. Rozważ te zasoby UnitedWeCare, jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy: