Emocjonalny głupiec w związku: Czy czujesz się jak emocjonalny głupiec w związku?

Wstęp

Ci, którzy mają tendencję do odczuwania silnie i głęboko, są często nazywani emocjonalnymi głupcami. Dzieje się tak dlatego, że ich skłonność do silnego odczuwania często prowadzi do sytuacji, w których zostają zranieni, czują się bezbronni i czują się uwięzieni. Jeśli czujesz to samo, czytaj dalej, aby zrozumieć, co się dzieje.

Co oznacza termin „emocjonalny głupiec” w związku?

W kontaktach z innymi terminem „emocjonalny głupiec” zwykle określa się osobę wrażliwą emocjonalnie lub nadmiernie emocjonalną. Według Karyn Hall osoby wrażliwe emocjonalnie to „te, które doświadczają intensywnych emocji częściej i przez dłuższy czas niż większość ludzi” [1]. Osoby te miały dzieciństwo lub przeszłość, w których mogła rozwinąć się niska samoocena i unieważnienie. Charakterystyka osób wrażliwych emocjonalnie obejmuje [1] [2] [3]:

• Wysoka reakcja emocjonalna na sytuacje w otoczeniu
• Tendencja do głębokiego odczuwania zarówno pozytywnych, jak i negatywnych emocji
• Większa wrażliwość na emocje innych
• Zwiększona tolerancja dla działań innych, nawet jeśli są one negatywne
• Sporadyczne uczucie wyczerpania emocjami i innymi ludźmi
• Wrażliwość na odrzucenie
• Trudność w podejmowaniu decyzji
• Preferowanie myślenia intuicyjnego
• I silne poczucie sprawiedliwości

W związkach może to doprowadzić do sytuacji, w której wrażliwa osoba bardziej troszczy się o innych, nie toleruje konfliktów i niepokoją ją nawet drobne interakcje. Może też sprawiać wrażenie, jakby dawali więcej, niż otrzymują, i czasami może czuć się wyczerpany intensywnością emocji, które nieustannie odczuwa, i w ten sposób poczuć się jak „głupiec”.

Po czym poznać, że w związku byłeś nadmiernie emocjonalny?

Zanim sprawdzisz, czy jesteś bardzo wrażliwy, czy nie, koniecznie zdaj sobie sprawę, że bycie bardzo emocjonalnym nie jest „złe” ani „głupie”. Jest to wzorzec reakcji, który ma zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki. Określenia takie jak „emocjonalny głupiec” są nieprzydatne i autodestrukcyjne, ponieważ obwiniają osobę za coś naturalnego i część tego, kim jest. W związkach osoba nadmiernie wrażliwa może postępować w następujący sposób [1] [4]:

• Analizowanie zachowań i słów drugiej osoby
• Silne reagowanie na drobne sytuacje, komentarze lub krytykę
• Strach przed zranieniem innych i modyfikacja własnego zachowania
• Skupianie się bardziej na problemach innych niż na sobie
• Ciągłe uczucie przytłoczenia
• Poczucie ciągłej potrzeby zapewnienia
• Mam problemy z jasną komunikacją

Powyższe może prowadzić do wielu wzlotów i upadków w związku, jak na kolejce górskiej. Rozpoznanie tych wzorców i znalezienie sposobów pracy nad sobą, aby uniknąć niekorzystnych skutków, jest niezbędne. Musisz przeczytać o osobie wysoko wrażliwej osobie nisko wrażliwej

Jakie są konsekwencje bycia wrażliwym emocjonalnie w związku?

Opisany powyżej wzór może mieć różne pozytywne i negatywne konsekwencje. Na przykład niektórzy ludzie mogą uważać więź emocjonalną ze swoimi partnerami za głęboką i satysfakcjonującą, mogą też wczuć się w partnera i osiągnąć jasne zrozumienie. Mogą jednak wystąpić również negatywne konsekwencje, które wynikają z niemożności przepracowania intensywnych negatywnych emocji i strachu przed zranieniem innych. Karyn Hall podaje dwa szerokie typy wrażliwości emocjonalnej: reaktywność emocjonalną i unikanie. Jedno i drugie może mieć negatywne konsekwencje [1]:

• Konsekwencje związane z reaktywnością emocjonalną: Czasami wrażliwość emocjonalna wygląda jak wyrażanie emocji bez czekania na myślenie o produktach. W związkach wrażliwy partner może czuć się wyjątkowo zły lub zdenerwowany drobnym incydentem i reagować wybuchem lub częstym płaczem. Takie reakcje mogą sprawić, że partnerzy poczują się, jakby stąpali po skorupkach jaj, a także zmniejszą zaufanie i więź między dwojgiem ludzi.
• Konsekwencje związane z unikaniem emocji: czasami podatni ludzie chcą uniknąć negatywnych emocji. Mogą tłumić swoje prawdziwe uczucia, próbować je odrętwiać przejadaniem się lub nadmiernym wysiłkiem fizycznym i odpychać uczucia. To unikanie często powoduje, że ludzie unikają konfliktów, trudnych rozmów i wyznaczania granic, a wszystko to jest wymagane dla zdrowych relacji.

Wrażliwość emocjonalna często wynika z niskiej samooceny. Dlatego osoby z tą cechą mogą również wymagać większej weryfikacji i mają tendencję do analizowania innych. Czują się odrzuceni nawet przy nieistotnych zdarzeniach, które mogą wyczerpywać związek dla partnera i powodować znaczne zakłócenia. Czytaj więcej na temat : Depresja

Jak przestać czuć się jak „emocjonalny głupiec” w związku, gdy jesteś wrażliwy emocjonalnie?

Istnieje kilka kroków, które pozwolą zatrzymać schemat reakcji. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie swoich wzorców. W książce Hall [1 podaje listę kontrolną pozwalającą określić, czy jesteś nadwrażliwy, a wypełnienie tej listy kontrolnej wraz z innymi czynnościami opisanymi w jej książce może pomóc. Po zidentyfikowaniu pomocne mogą okazać się kroki oparte na wzorcu.

1. Weź odpowiedzialność za swoje emocje: ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że emocje i zarządzanie emocjami to twoje zadanie, a nie partnera. Przypominanie sobie o tej odpowiedzialności może pomóc w pozytywnym zarządzaniu wrażliwością emocjonalną. Wskazówka dla profesjonalistów: spróbuj zastąpić etykiety „emocjonalny głupiec” lub „wrażliwy” przypomnieniem typu: „Bardzo mocno odczuwam tę emocję”. Zwiększa poczucie kontroli oraz zmniejsza poczucie winy i bezradności.

2. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze: Często trudno jest ustalić, dlaczego dana osoba czuje się tak silnie. Dlatego ważne jest, aby zanotować i zmapować wyzwalacze emocjonalne. Wskazówka dla profesjonalistów: zapisanie tych wyzwalaczy może pomóc w śledzeniu. Można zacząć od zauważenia tego, co się czuje, a następnie spisać, co wydarzyło się w otoczeniu, które spowodowało to uczucie.

3. Poznaj strategie regulacji emocji: Regulacja emocji obejmuje zarządzanie reakcjami emocjonalnymi w celu uniknięcia wybuchów — niektóre strategie, takie jak uważność, wizualizacja kierowana, łączenie się z naturą, ćwiczenia, pisanie itp. Wskazówka dla profesjonalistów: wypróbuj różne techniki i znajdź tę, która jest dla Ciebie najlepsza. Zachowaj go gotowy na następny raz, gdy poczujesz się nadmiernie emocjonalnie.

4. Naucz się wyznaczać granice: Czasami ludzie mogą wykorzystać Twoją wrażliwą emocjonalnie naturę, a strach przed urazeniem innych może sprawić, że zrobisz rzeczy, których nie chcesz. Ważne jest, aby wyznaczyć zdrowe granice w związku, aby później nie odczuwać urazy. Wskazówka dla profesjonalistów: zadaj sobie pytanie, co byś zrobił, gdyby nie istniało ryzyko urazenia drugiej osoby. Odpowiedź zazwyczaj ujawni Twoje prawdziwe intencje.

5. Wejdź głębiej w swoje Uzdrowienie: Często wzór wrażliwości emocjonalnej ma swoje korzenie w dzieciństwie. Chociaż szukanie samopomocy może być korzystne, lepszym rozwiązaniem może być zwrócenie się o pomoc do specjalisty, zwłaszcza jeśli zauważyłeś, że ten wzorzec powoduje poważne problemy w Twoim życiu. Praca z wykwalifikowanym psychologiem może pomóc odkryć przyczyny i znaleźć skuteczniejsze sposoby radzenia sobie z wrażliwością emocjonalną.

Musisz przeczytać o – Bardzo wrażliwa osoba

Wniosek

Bycie wrażliwym emocjonalnie w związku jest często błędnie określane jako „emocjonalny głupiec”. Chociaż osoby wrażliwe emocjonalnie często napotykają trudności w związkach ze względu na dużą intensywność, częstotliwość i czas trwania odczuwania emocji, możliwe jest rozpoznanie własnych wzorców i wyjście z nich. Aby przezwyciężyć ten schemat, należy zidentyfikować czynniki wyzwalające, nauczyć się regulacji emocji i wyznaczyć granice. United We Care to platforma zajmująca się zdrowiem psychicznym, poświęcona ogólnemu dobrostanowi osób na całym świecie. Jeśli szukasz wsparcia i pomocy w zakresie zdrowia psychicznego , skontaktuj się z ekspertami United We Care . Nasz zespół dąży do zapewnienia najlepszego rozwiązania dla Twoich potrzeb.

Bibliografia

1. KD Hall, Osoba wrażliwa emocjonalnie: Odnalezienie spokoju, gdy emocje Cię przytłaczają. Strawberry Hills, Nowa Południowa Walia: PrzeczytajHowYouWant, 2016.
2. K. Wall, A. Kalpakci, K. Hall, N. Crist i C. Sharp, „Ocena konstrukcji wrażliwości emocjonalnej z perspektywy osób wrażliwych emocjonalnie”, Borderline Personality Disorder and Emotion Dysregulation, tom. 5, nie. 1, 2018.
3. „14 cech osób podatnych”, „Psychology Today”. [Online]. Dostępne tutaj : [Dostęp: 19 kwietnia 2023 r.].
4. Person, „8 rzeczy, które warto wiedzieć o randkowaniu ze współczującą osobą”, Healthline, 7 kwietnia 2021 r. [Online]. Dostępny tutaj :. [Dostęp: 19 kwietnia 2023 r.].
5. M. Mukherjee, „Przestań być emocjonalnym głupcem – czasy Indii”, The Times of India, 11 grudnia 2014 r. [Online]. Dostępne tutaj : [Dostęp: 19 kwietnia 2023 r.].
6. „Dylemat relacji HSP | Psychologia dzisiaj”. [Online]. Dostępne tutaj: [Dostęp: 19 kwietnia 2023 r.].