10 przydatnych wskazówek, jak walczyć z klaustrofobią

Wprowadzenie _

Klaustrofobia to irracjonalny strach przed czymś, co stanowi niewielkie zagrożenie lub nie stanowi żadnego zagrożenia. Wywołują go pewne konkretne sytuacje, ale nie stanowią one zagrożenia. Nie musisz się wstydzić, jeśli masz klaustrofobię, ponieważ każdy rozwija fobie w pewnym momencie swojego życia. Jednak możesz potrzebować terapii, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami

Czym jest klaustrofobia?

Klaustrofobia to specyficzne zaburzenie lękowe charakteryzujące się intensywnym lękiem przed zamkniętymi przestrzeniami. Klaustrofobia jest jedną z najczęstszych fobii, w której rozwija się strach podczas przebywania w ograniczonej lub wąskiej przestrzeni, z poczuciem niemożności wydostania się i bycia uwięzionym tam na czas nieokreślony. Unikasz chodzenia do zamkniętych obszarów, takich jak ciemne toalety, windy, jaskinie itp. Zwykle zaczyna się u dzieci lub nastolatków i trwa do dorosłości. Chociaż klaustrofobia nie jest lękiem napadowym, może sprawiać wrażenie, że tak.

Jakie są objawy klaustrofobii?

1. Jeśli masz klaustrofobię, możesz czuć się niespokojny w samolotach, czując, że musisz uciekać i będziesz się martwić o bezpieczeństwo.Â
2. Kiedy pojawia się strach, możesz obawiać się, że zabraknie Ci tlenu i nie będziesz mógł oddychać
3. Niepokój może wahać się od łagodnej nerwowości do pełnego ataku paniki
4. Kiedy niepokój osiąga szczyt, mogą wystąpić następujące objawy o różnym nasileniu: duszność, przyspieszone bicie serca, pocenie się, drżenie, nudności, zawroty głowy, suchość w ustach, uderzenia gorąca, hiperwentylacja, ucisk w klatce piersiowej lub ból, dezorientacja, bóle głowy, drętwienie, uczucie dławienia się, chęć pójścia do łazienki i tak dalej.

Jakie są przyczyny klaustrofobii?

1. Klaustrofobia może być związana z dysfunkcyjnym ciałem migdałowatym, niewielką częścią naszego mózgu odpowiedzialną za przetwarzanie strachu. Genetyka kontroluje różnicę wielkości, która może zakłócać przetwarzanie strachu przez mózg.
2. Może działać w rodzinach.
3. Traumatyczne dzieciństwa związane z zamknięciem się w małej przestrzeni lub ciemnym pokoju lub utknięcie w windzie lub szafie przez dłuższy czas są istotnymi przyczynami klaustrofobii. Ta trauma wywołuje strach lub niepokój w podobnych sytuacjach w przyszłości
4. Dorośli mogą rozwinąć klaustrofobię w późniejszym życiu po doświadczeniu klaustrofobii. Na przykład wprowadź urządzenie MRI.
5. Przesadne poczucie bliskości. Naruszenie tej przestrzeni może wywołać klaustrofobię.

Jakie są rodzaje klaustrofobii?

Różni ludzie mają różne rodzaje strachu przed zamknięciem lub uwięzieniem.

• Strach przed ograniczonymi ruchami: osoba z klaustrofobią może doświadczać ataków lękowych, gdy jest ograniczona w ich kierunku. Ograniczenie w działaniu z powodu przypięcia pasa do siedzenia – jak podczas przejażdżki kolejką górską lub ograniczenie ruchu w gipsie na złamane kości – może powodować klaustrofobię.
• Strach przed małymi przestrzeniami: osoba z klaustrofobią może doświadczać ataków lęku podczas uwięzienia w małych, określonych typach pomieszczeń, takich jak windy, piwnice, samochody, pociągi, kawiarnie, samoloty, tunele, zatłoczone miejsca. Skanowanie MRI, które wymaga, aby osoba pozostawała w ciasnej przestrzeni przez dłuższy czas, może wywołać niepokój.
• Strach przed uduszeniem w zamkniętych obszarach: może rozwinąć się strach przed uduszeniem, co sprawi, że poczujesz, że kończy ci się tlen lub masz problemy z oddychaniem. Podczas ataku osoba klaustrofobiczna czuje się uduszona i zdejmuje ubranie, co daje jej poczucie swobodniejszego życia.

Jak pozbyć się klaustrofobii?

Strach nie jest tylko w twoim mózgu; strach żyje w twoim ciele. Twoje ciało ewoluowało, aby wyczuwać niebezpieczeństwo i wysyłać te sygnały do mózgu, aby pomóc w walce z zagrożeniem. Kiedy masz klaustrofobię, możesz unikać przestrzeni, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Nie jest to jednak rozwiązanie długoterminowe, ponieważ możesz wielokrotnie w życiu znaleźć się w przerażających, ale nieuniknionych sytuacjach. Oto dziesięć wskazówek dotyczących radzenia sobie z atakiem:

• Nie angażuj się w zmartwienia mózgu i nie pozwól sobie popaść w swoje stare zachowanie. Zmuś się do tego, żeby się nie przejmować. Po prostu zignoruj i odwróć uwagę. Pozwól im istnieć w głowie, nie zwracając na nie uwagi.

• Zmuś się do stawienia czoła swoim lękom. Musisz poświęcić równą uwagę swoim emocjom i logicznej części mózgu. Nie opieraj się atakowi, gdy on się dzieje. Zamiast tego zaakceptuj to. Strach stanie się bardziej przerażający, więc trzeba go kontrolować. Czegokolwiek się boisz, zmierz się z tym z odwagą, a powinno stopniowo zanikać.

• Miej pod ręką dmuchawę bąbelkową lub olejek eteryczny. Kiedy się boisz, dmuchanie baniek to sposób na spowolnienie wydechu i oddechu, co spowolni reakcję układu nerwowego. Olejki eteryczne stymulują pień mózgu.

• Kierowana fantazja. To historia, którą sobie opowiadasz i wizualizujesz. Raport przeprowadzi Cię przez doświadczenia, lęki i emocje, które mogłeś wiązać z określoną rzeczą, taką jak przebywanie w windzie. W twoich myślach istnieją uczucia. Uczucia stają się silniejsze za każdym razem, gdy wirtualnie doświadczasz fobii. Teoria mówi, że im bardziej jesteś narażony na coś, co cię przeraża, tym mniej się boisz. Zdobycie doświadczenia przebywania w ograniczonej przestrzeni w wirtualnym świecie może pomóc przezwyciężyć strach w bezpiecznym środowisku.

• Stopniowa ekspozycja. Przy ataku oddychaj powoli i policz do 3 przy każdym oddechu. Spróbuj skoncentrować się na czymś, co sprawia, że czujesz się bezpiecznie, na przykład na upływającym czasie na zegarku lub na tym, że wszystko będzie dobrze i szybko wydostaniesz się z tej sytuacji. Przypominaj sobie wielokrotnie, że twój strach i niepokój przeminą.

• Zmierz się z sytuacjami, które wywołują ten strach i udowodnij, że strach jest irracjonalny. Wizualizuj lub skup się na szczęśliwym wspomnieniu, które uspokaja.

• Łagodną klaustrofobię można leczyć relaksacją i głębokim wdechem po zamknięciu oczu. Kiedy doznajesz ataku paniki, możesz kontrolować swój strach, biorąc głębokie oddechy. Jeśli Twoje dłonie się pocą lub serce bije, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to nie walczyć z tym. Wszystko, co możesz zrobić, to zachować spokój i poczuć panikę w tej sytuacji. Po prostu wydychaj powietrze.

• Zachowaj spokój i zrób sobie przerwę, aby zrobić coś niezwiązanego z twoim lękiem lub problemem. Celem jest przyzwyczajenie umysłu do paniki, co pomoże wyeliminować strach.

• Alkohol ani narkotyki nie pomogą Ci przezwyciężyć strachu lub niepokoju. Zamiast tego spróbuj robić proste rzeczy, takie jak wczesny sen, spacery itp., które mogą pomóc uspokoić zmysły.
• Dzielenie się obawami może w dużym stopniu zmniejszyć strach. Omów swoje obawy z przyjaciółmi i rodziną. Sprawiłyby, że poczujesz się swobodniej, gdy przejdziesz przez to i sprawisz, że będzie wyglądało, jakby nigdy nie istniało.

Wniosek

Podsumowując, strach nie oznacza, że jesteś w niebezpieczeństwie. To tylko próba twojego ciała, by cię chronić, wywołując w tobie strach. To do Ciebie należy przezwyciężenie go konsekwentnymi wysiłkami i zajęcie się podstawową przyczyną. Jeśli masz klaustrofobię, skonsultuj się z lekarzem. Nasi lekarze mogą zaoferować diagnozę i zalecenia dotyczące leczenia, aby pomóc im wrócić na właściwe tory. Skontaktuj się z nami już dziś!