परिचय
सोशल मीडिया तुम्हाला इंटरनेटवर व्हर्च्युअल नेटवर्कद्वारे शेअर करण्यात आणि व्यक्त होण्यास मदत करतो. हे कोणत्याही वापरकर्त्याबद्दल, वैयक्तिक माहिती, दस्तऐवज किंवा फोटोंबद्दल त्वरित माहिती प्रदान करते. सामग्री, सामान्यत: वापरकर्ता-व्युत्पन्न किंवा स्वयंचलित, आपल्याला जगभरातील विविध लोकांशी आभासी कनेक्शन स्थापित करण्यात मदत करते. तथापि, सध्याच्या दिवसात आणि युगात, सोशल मीडियाने आपले जीवन व्यापले आहे, वापरकर्त्यांमध्ये काही विशिष्ट परिस्थिती निर्माण केल्या आहेत ज्या शेवटी असू शकतात आमच्या आरोग्यासाठी जोरदार विध्वंसक. सर्वेक्षणानुसार , सोशल मीडियाच्या नियमित वापरामुळे चिंता, नैराश्य आणि क्वचित प्रसंगी आत्महत्येचे विचार येण्याचा धोका वाढू शकतो. चला सोशल मीडियाच्या चिंतेची स्थिती खाली तपशीलवार एक्सप्लोर करूया.Â
सोशल मीडिया चिंता म्हणजे काय?
सोशल मीडिया चिंता ही एक सामान्य भावना आहे जी असुरक्षिततेमुळे उद्भवू शकते, आजूबाजूला काय घडत आहे ते गमावण्याची सतत भीती किंवा ती एकाकीपणामुळे देखील उद्भवू शकते . Facebook आणि Instagram सारख्या सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मचा अतिवापर होऊ शकतो, काही वेळा, तुम्हाला असुरक्षित वाटते. तुमच्या मित्रांच्या एअर-ब्रश केलेल्या चित्रांवरून स्क्रोल केल्याने तुम्हाला तुमच्या दिसण्याबद्दल आणि दिसण्याबद्दल शंका येऊ शकते. याशिवाय, तुम्ही अपडेटसाठी दर काही मिनिटांनी तुमचा फोन तपासत राहू शकता किंवा ड्रायव्हिंग करत असताना किंवा काही महत्त्वाचे काम करत असतानाही तुम्हाला प्रत्येक अलर्टला प्रतिसाद देण्याची इच्छा असू शकते. थोडक्यात, सोशल मीडिया चिंता विकार मानसिक आजारास कारणीभूत ठरू शकतो किंवा तुम्हाला हळूहळू वास्तविक जीवनातील कनेक्शनपासून दूर करू शकतो.
कोणते घटक सोशल मीडिया चिंता प्रतिबिंबित करतात?
सोशल मीडियाचा वापर एखाद्या व्यक्तीसाठी हानिकारक आहे की नाही हे ठरवणारे असे कोणतेही उपाय नाहीत. सोशल मीडियाचा वापर हा मनोरंजनाचा स्रोत असू शकतो किंवा बहुतेक लोकांसाठी ताणतणाव असू शकतो. तथापि, सोशल मीडियाबद्दलची तुमची चिंता दर्शविणारे काही टेल-टेल संकेतक आहेत:
- वास्तविक-जगातील नातेसंबंधांपेक्षा सोशल मीडिया कनेक्शनला प्राधान्य देणे: ऑफलाइन मित्रांना भेटण्याऐवजी सोशल मीडियावर जास्त वेळ घालवण्याचा तुमचा कल असू शकतो. एखाद्याशी बोलत असताना तुम्हाला प्रत्येक वेळी तुमचा फोन तपासावासा वाटू शकतो.
- सायबर धमकीला बळी पडणे: हे सहसा किशोरवयीन मुलांमध्ये सामान्य असते. संशोधकांच्या मते, सोशल मीडियावर सुमारे 10% किशोरवयीन गुंडगिरीला बळी पडतात. एखाद्या व्यक्तीचा सार्वजनिकरित्या अपमान करण्यासाठी विद्यार्थी वेबसाइटवर आक्षेपार्ह टिप्पण्या, अफवा आणि दुखावणारे संदेश पोस्ट करतात, ज्यामुळे व्यक्तीची चिंता वाढू शकते.
- विचलित होणे: प्रत्येक वेळी सोशल मीडियावर असण्यामुळे तुमचे कामापासून लक्ष विचलित होऊ शकते आणि त्यात अडथळा येऊ शकतो. विद्यार्थी चांगले अभ्यास करण्याची इच्छा गमावू शकतात.
- जोखमीच्या वर्तनात गुंतणे: लक्ष वेधण्यासाठी, एखादी व्यक्ती ऑनलाइन रँक खेचून किंवा लाजिरवाणी पोस्ट करून इतरांचा अपमान करू शकते. दृश्ये मिळविण्यासाठी कोणीही वर्गमित्र किंवा सहकाऱ्यांना सायबर बुली करू शकतो.
सोशल मीडियाच्या चिंतेची लक्षणे कोणती ?
सोशल मीडियाच्या वापराचे दुष्टचक्र ठराविक कालावधीनंतर धोकादायक ठरू शकते. सोशल मीडियाच्या चिंतेच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- हरवण्याची भीती (FOMO): काहीतरी हरवण्याच्या भीतीमुळे तुम्ही तुमचे सोशल मीडिया खाते वारंवार तपासू शकता. तुम्ही तुमच्या खात्याला भेट न दिल्यास, तुम्हाला सोशल मीडियावरील काही गप्पागोष्टी किंवा माहिती गमावण्याची भीती वाटू शकते. तुम्हाला एखादं चित्र किंवा पोस्ट आवडली नाही तर तुमच्या नात्यावर परिणाम होऊ शकतो असंही तुम्हाला वाटत असेल. हे असंबद्ध विचार चिंता निर्माण करतात आणि तुम्हाला सतत ऑनलाइन सक्रिय राहण्यास भाग पाडतात.
- आत्मशोषण: आता आणि नंतर अमर्यादित सेल्फी शेअर करण्याचा उत्साह तुमच्यामध्ये अस्वस्थ आत्मकेंद्रितपणा निर्माण करतो. त्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो.
- नो मी-टाईम: तुम्ही आभासी जगात जास्त गुंतून जाऊ शकता आणि हळूहळू तुमची नैतिक मूल्ये गमावू शकता. तुम्ही तुमच्या अंतर्मनापासून डिस्कनेक्ट होतात आणि तुम्ही कोण आहात हे विसरता.
- निद्रानाश: जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी किंवा सकाळी उठल्यानंतर तुमचा फोन तपासला तर तुम्ही तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवत आहात. फोनमधील निळा प्रकाश तुमच्या डोळ्यांवर परिणाम करतो, ज्यामुळे झोपेचे विकार होतात.
सोशल मीडियाच्या चिंतेचा उपचार काय आहे?
सोशल मीडियाच्या अतिवापरामुळे मानसिक आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी आपण काही पावले उचलली पाहिजेत आणि आपली जीवनशैली बदलली पाहिजे. तुम्ही खालील पावले उचलून सोशल मीडियाचे व्यसन कमी करू शकता:
- स्क्रीन वेळ कमी करा: तुमच्या स्क्रीन वेळेचा मागोवा ठेवण्यासाठी अॅप वापरा. तुमच्या सोशल मीडिया फुरसतीच्या वेळेसाठी काही तास निश्चित करा. शक्य असल्यास, गाडी चालवताना, झोपताना किंवा मीटिंगमध्ये असताना तुमचा सेल फोन बंद करा. तुमचा फोन वॉशरूममध्ये नेणे टाळा. सोशल मीडिया सूचना बंद करा; अन्यथा, ते गुंजत राहतील आणि तुम्हाला तुमच्या कामापासून विचलित करतील.
- तुमच्या उद्देशावर लक्ष केंद्रित करा: आपल्यापैकी बरेच जण वेळ घालवण्यासाठी किंवा फोटो पोस्ट करण्यासाठी सोशल मीडियाचा वापर करतात. पोस्ट्सद्वारे निष्क्रिय स्क्रोलिंग केवळ वेळ मारते. तुमच्या सोशल मीडिया खात्यात लॉग इन करण्यापूर्वी, हेतू स्पष्ट करा. हे तुम्हाला केवळ कामावर केंद्रित ठेवणार नाही तर तुमचा स्क्रीन वेळ कमी करेल. Â
- मित्र आणि नातेवाईकांसोबत वेळ घालवा: तुम्ही मित्र आणि नातेवाईकांना अनेकदा भेट दिलीत ते दिवस आठवा. त्यांना भेटा, वेगवेगळे खेळ खेळा आणि दर्जेदार वेळ घालवा. व्हर्च्युअल कनेक्‍शनपेक्षा फेस-टू-फेस बाँडिंग केव्हाही चांगले असते. तुम्ही तुमच्या सेलफोन बंद ठेवल्‍यासाठी मित्रांसोबत वारंवार जाण्‍याची योजना करा. तुम्ही क्‍लब किंवा समुदायात सामील होऊ शकता आणि तुम्हाला सक्रिय राहण्‍यासाठी आणि सतत तुमच्या फोनपर्यंत पोहोचू नये यासाठी विविध बाह्य क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊ शकता.
- सजगतेचा सराव करा: मीडियाचा सतत वापर केल्याने एखाद्याला असुरक्षित वाटते. परिणामी, तुम्ही स्वतःची इतरांशी प्रतिकूलपणे तुलना करता. तुम्ही संपूर्णपणे वर्तमानात गुंतलेले आहात. आपण भविष्याचा आणि त्याच्या परिणामांचा विचार करू शकत नाही. माइंडफुलनेसचा सराव करून, तुम्ही हुशारीने विचार करू शकता आणि तुमची मानसिक स्थिती सुधारू शकता. Â
- मदतीचा हात वाढवा: निरुपयोगी सोशल मीडिया गॉसिप्स आणि पोस्ट्समध्ये उर्जा वाया घालवण्याऐवजी, स्वयंसेवा करण्याचा आणि इतरांना मदत करण्याचा प्रयत्न करा. गरजू व्यक्ती किंवा प्राण्यांना मदत केल्याने इतरांना फायदा होतो आणि तुम्हाला आनंद मिळतो.
मुले किंवा किशोरवयीन मुले आभासी जगाकडे अधिक आकर्षित होण्याची शक्यता असते. तथापि, मुलांच्या बाबतीत, सोशल मीडियाच्या अतिवापरामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. तुम्ही तुमच्या मुलाला सोशल मीडिया कनेक्शन पूर्णपणे तोडण्यास सांगू शकत नाही कारण ते त्यांच्यासाठी आव्हानात्मक असू शकते. याशिवाय, आपल्या मुलाला प्रतिबंधित केल्याने ते सोशल मीडियाच्या सकारात्मक पैलूंपासून दूर राहतील. तथापि, तुम्ही पालक नियंत्रण अॅप्स वापरून किंवा वेबसाइट्सवर त्यांचे एक्सपोजर मर्यादित करण्यासाठी वेगवेगळ्या प्लॅटफॉर्मवर गोपनीयता सेटिंग्ज समायोजित करून तुमचा सोशल मीडिया वेळ मर्यादित करू शकता.
