रुमिनेशन थांबवणे OCD : काम करणाऱ्या ५ टिप्स

परिचय:

ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) मुळे बर्‍याचदा चिडचिड करणारे विचार येतात. रुमिनेशन म्हणजे काहीच नाही तर त्याच विचारांवर वारंवार जाणे. OCD मधील कल्पनांचा विचार करण्याची पद्धत अनेकदा नकारात्मक विचारांशी संबंधित असते जसे की काहीतरी भयंकर घडत आहे. या तणावपूर्ण विचारांवर जाण्याने जास्त चिंता आणि तणाव निर्माण होतो. संशोधक आणि वर्तणूक मानसशास्त्रज्ञांनी अनेक तंत्रे विकसित केली आहेत जी तुम्हाला नकारात्मक विचारांचे वर्चस्व असलेल्या अतिविचाराचे दुष्टचक्र तोडण्यास मदत करतात. पण प्रथम, ओसीडी आणि अफवा पसरवणारे विचार यांचे स्वरूप समजून घेऊ. Â

रुमिनेशन OCD म्हणजे काय?

ओसीडीचे अनेक प्रकार आहेत आणि बहुतेक राज्यांमध्ये अफवा आढळतात. पुनरावृत्ती होणारे नकारात्मक विचार हे रुमिनेशन OCD चे प्राथमिक वैशिष्ट्य आहे जे रुग्णाच्या जीवनावर प्रचंड मानसिक दबाव टाकते. रमणारे विचार अडथळा निर्माण करतात आणि रुग्णाच्या महत्त्वपूर्ण कार्ये पार पाडण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करतात.

विचारांची काही उदाहरणे येथे आहेत:

1. स्वच्छता राखण्याचे वेडसर विचार
2. दूषिततेबद्दलचे विचार, दूषिततेमुळे आजार होण्याची भावना
3. पर्यावरणीय विषारी पदार्थांपासून संभाव्य हानीबद्दल सतत विचार
4. भूतकाळातील घटना किंवा आठवणींची उजळणी करण्यात गुंतणे
5. एखाद्या दुर्दैवी गोष्टीबद्दल वाईट विचार येऊ शकतात
6. एखाद्याला दुखापत होण्याच्या भीतीबद्दल विचार
7. परिपूर्ण असण्याचे विचार
8. तात्विक किंवा आधिभौतिक असतात

विशिष्ट ताणतणावांमुळे ओसीडी होऊ शकते जसे की आघात, अयशस्वी नातेसंबंध, स्वाभिमानाच्या समस्या, तणावपूर्ण घटनांची शक्यता जसे की परीक्षा, वैद्यकीय चाचण्यांची प्रतीक्षा करणे किंवा जीवन बदलणारी कोणतीही घटना.

अनाहूत वि वाहणारे विचार:Â

ध्यास आणि अफवा सारखे दिसू शकतात. तथापि, निवडी असण्याच्या फरकाने ते चिन्हांकित आहे. वेडांच्या बाबतीत, अनाहूत विचारांना असे वाटू शकते की तुमचे त्यांच्यावर नियंत्रण नाही. rumination OCD मध्ये असताना, तुमच्याकडे विचार करण्याची निवड असते. अफवा आणि ध्यास सारखे वाटण्याचे कारण हे आहे की अफवा अनेकदा नकारात्मक विचारांशी संबंधित असतात.

अफवाशी संबंधित मानसिक आरोग्य स्थिती:

बर्‍याच मानसिक आरोग्य परिस्थितींचा संबंध अफवा आणि ओसीडीच्या अफवाशी आहे. रिमनेट विचार या परिस्थितींमध्ये योगदान देतात.

चिंता:

ज्यांना चिंताग्रस्त विकार आहेत ते भीती किंवा तणावपूर्ण घटनांबद्दल विचार करतात ज्यामुळे त्यांना काळजी होऊ शकते. चिंतेमध्ये, एखादी व्यक्ती परीक्षा, मुलाखती किंवा सामान्यीकृत चिंता यासारख्या विशिष्ट घटनांना घाबरू शकते किंवा घाबरू शकते.

नैराश्य:

उदासीनता नालायकपणाच्या थीमशी संबंधित आहे. ज्यांना नैराश्याने ग्रासले आहे त्यांच्या भविष्याबद्दल आणि जगाबद्दल अयोग्य, वेडसर नकारात्मक विचार असण्याची शक्यता आहे.

ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD):

ज्यांना ओसीडीचा अनुभव आहे ते भीतीवर फुंकर घालू शकतात आणि जे काही चुकीचे होऊ शकते त्याबद्दल नकारात्मक विचारांनी भारावून जाऊ शकतात. ओसीडी असलेल्या लोकांमध्ये अनाहूत विचार हे सक्तीच्या वागणुकीसाठी जबाबदार असतात.

स्किझोफ्रेनिया:

ज्यांना स्किझोफ्रेनिया आहे ते असामान्य विचार, भीती किंवा भ्रम पसरवतात.

रुमिनेशन OCD व्यवस्थापित करण्यासाठी प्रभावी टिपा:

तुमचे विचार लक्षात ठेवा:Â

चिंता, OCD, भीती आणि फोबियाशी संबंधित मानसिक परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी माइंडफुलनेस तंत्र लोकप्रिय आहेत. तुमच्या विचारांकडे लक्ष देणे, श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे, तुमचे विचार, भावना आणि भावनांचे जाणीवपूर्वक निरीक्षण करणे यासारखी माइंडफुलनेस तंत्रे जागरूकता वाढवण्यासाठी आणि ओसीडीला उधळण्यास कारणीभूत ठरणारे ट्रिगर किंवा तणाव ओळखण्यासाठी तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. ही तंत्रे नकारात्मक अतिविचारांची दुष्ट पळवाट तोडण्यास मदत करतात आणि तुम्हाला नवीन विचार पद्धती तयार करण्यास सक्षम करतात जे तुमचे मानसिक आरोग्य नियंत्रित ठेवण्यासाठी फायदेशीर आहेत.

विचलित करण्याची कला वापरा:

विक्षेप नकारात्मक शब्दासारखे वाटू शकते. परंतु रुमिनेशन OCD च्या बाबतीत, आपल्याला ते आवश्यक आहे. पुनरावृत्ती होणार्‍या विचार पद्धतींचा भंग करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या फायद्यासाठी विक्षेपण वापरू शकता. आजूबाजूला पाहणे आणि आपले मन विचलित करणार्‍या विचारांपासून दूर करण्यासाठी काहीतरी शोधणे यात समाविष्ट असू शकते,  -1. तुमच्या प्रियजनांशी बोलणे – 2. तुमच्या मित्राशी संभाषण करणे – 3. कलेसारख्या छंदात गुंतणे, चित्रकला, रेखाचित्र, संगीत – Â -4.एक मनोरंजक पुस्तक वाचणे, एक कोडे सोडवणे -5. व्यायाम, योग -6. मजेदार क्रियाकलाप -7. तुमची आवडती मालिका किंवा चित्रपट पाहणे

स्वतःला समजून घेऊन नवीन नमुने तयार करा:Â

पुनरावृत्तीच्या तणावपूर्ण विचारांच्या नमुन्यांपासून दूर राहणे हे ओसीडीसाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. ते साध्य करण्यासाठी, आपण आपल्या विचारांना संबोधित करण्यासाठी एक योजना तयार करणे आवश्यक आहे. नियोजनाची सुरुवात वास्तववादी उद्दिष्टे ठरवण्यापासून होते. अवास्तव अपेक्षा आणि उद्दिष्टे असल्‍याने रुमिनेशन पॅटर्न मोडणे आव्हानात्मक होऊ शकते. साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे निश्चित केल्याने तुमच्या प्रवासाला नकारात्मक विचारांचे नमुने तोडण्यासाठी प्रोत्साहन मिळू शकते. एकदा तुमच्याकडे योजना तयार झाल्यानंतर, संभाव्य ताण आणि ट्रिगर्सची यादी करा, एक जर्नल बनवा जे तुम्हाला हे ट्रिगर्स तुमच्यावर कसा परिणाम करतात हे समजून घेण्यास मदत करेल. हे ओळखल्यानंतर, आपण ते टाळण्याचे मार्ग शोधू शकता.Â

ध्यानासाठी वेळ काढा:Â

चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान हा एक शक्तिशाली मार्ग आहे. हे अफवा व्यवस्थापित करण्यास मदत करते कारण ध्यान हे तुमचे मन कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. नियमित सरावाने, तुम्ही तुमचे मन शांत करू शकता आणि सजगता प्राप्त करू शकता. जेव्हा तुम्हाला कोणतेही नकारात्मक विचार येतात तेव्हा फक्त आरामशीर स्थितीत बसा आणि श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुमचा मूड देखील नियंत्रित करते आणि उत्पादकता वाढवते.

उपचारांचा प्रयत्न करा:

जर ओसीडी तुमची मानसिक शांती आणि उत्पादकता हिरावून घेत असेल, तर थेरपिस्टशी बोलणे चांगले. अनेक प्रभावी उपचारपद्धती रुमिनेशन OCD च्या बाबतीत उपयुक्त ठरल्या आहेत. त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

1. संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी (CBT): CBT हे अकार्यक्षम विचार पद्धतींसाठी एक शक्तिशाली साधन आहे. हे तुमच्या नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींना सकारात्मकतेने बदलण्यास मदत करते.Â
2. माइंडफुलनेस-आधारित वर्तन थेरपी: या प्रकारची थेरपी सजगता आणि वर्तन सुधारण्याच्या पैलूंवर लक्ष केंद्रित करते. तुमच्या विचारांबद्दल आणि त्रासदायक भावनांकडे लक्ष देणारी वृत्ती निर्माण करून, एक थेरपिस्ट तुमची जागरूकता वाढवण्यास मदत करतो.
3. एक्सपोजर आणि रिस्पॉन्स थेरपी (ERP): ERP ही OCD आणि पुनरावृत्ती विचारांसाठी एक लोकप्रिय थेरपी आहे. या थेरपीसह, तुम्ही चिंता आणि सक्तीची वागणूक व्यवस्थापित करू शकता. एक अनुभवी थेरपिस्ट तुम्हाला पद्धतशीरपणे ट्रिगर्सच्या समोर आणून तुमची चिंता कमी करण्यात मदत करतो. या थेरपीचे उद्दिष्ट नकारात्मक विचारांप्रती तुमची प्रतिक्रिया बदलणे आणि चिंता कमी करणे आहे.

OCD rumination चा तुमच्या जीवनातील प्रत्येक क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्हाला नकारात्मक विचारसरणीची पुनरावृत्ती होत असेल आणि तुमची उत्पादकता कमी होत असेल, तर तज्ञांच्या टीमकडून मदत घेणे चांगले. युनायटेड वी केअर हे एक सुरक्षित ऑनलाइन मानसिक आरोग्य प्लॅटफॉर्म आहे जिथे तुम्हाला तुमच्या सोयीनुसार सर्वोत्कृष्ट श्रेणीतील सपोर्ट मिळू शकतो. “