दैनंदिन जीवनात उच्च-कार्यक्षम ADHD प्रभावीपणे कसे व्यवस्थापित करावे

जुलै 13, 2023

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
दैनंदिन जीवनात उच्च-कार्यक्षम ADHD प्रभावीपणे कसे व्यवस्थापित करावे

परिचय

P उच्च कार्यक्षम ADHD असलेले लोक सक्षम आणि भरभराट करतात, लक्ष आणि अतिक्रियाशीलतेसह आव्हानांना तोंड देत असतानाही. त्यांनी त्यांच्या लक्षणांना तोंड देण्याचे आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शिकले आहेत, ज्यामुळे त्यांना वैयक्तिक आणि व्यावसायिकरित्या उत्कृष्ट बनता येईल. तथापि, असा एक मुद्दा येऊ शकतो की त्यांनी विकसित केलेली रणनीती यापुढे प्रभावी राहणार नाही, ज्यामुळे कामकाजात अडचणी येतात आणि तणाव वाढतो. या टप्प्यावर, एडीएचडी लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी अतिरिक्त समर्थन किंवा हस्तक्षेप शोधणे आवश्यक असू शकते.

एडीएचडीचे प्रकार काय आहेत

एडीएचडीचे तीन वेगवेगळे प्रकार आहेत जे एखाद्या व्यक्तीला असू शकतात: अविवेकी, अतिक्रियाशील-आवेगशील किंवा एकत्रित. हे विविध प्रकार लोकांमध्ये ADHD कसे दिसून येतात याचे वर्णन करतात. एडीएचडी असलेल्या काही लोकांना त्यांना स्वारस्य नसलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते, तर इतरांना असे वाटू शकते की त्यांना नेहमी फिरणे आवश्यक आहे. तुम्हाला एडीएचडी असल्यास, तुम्हाला यापैकी काही लक्षणे देखील जाणवू शकतात.

निष्काळजी प्रकार ADHD

जर एखाद्याला एडीएचडी प्रकारचा अविवेकीपणा असेल, तर ते काही विशिष्ट लक्षणे दर्शवू शकतात जसे की अव्यवस्थित असणे, खूप प्रयत्न करावे लागणारी कामे टाळणे, निष्काळजीपणे चुका करणे, त्यांना आवडत नसलेल्या नोकऱ्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे, कोणीतरी बोलत असताना लक्ष केंद्रित करणे कठीण होणे. त्यांना थेट, त्यांनी सुरू केलेली कार्ये पूर्ण न करणे, विसरणे किंवा गोष्टी गमावणे आणि सहज विचलित होणे.

हायपरएक्टिव्ह-इम्पल्सिव्ह प्रकार ADHD

हायपरएक्टिव्ह-इम्पल्सिव्ह प्रकार हा एडीएचडीचा आणखी एक प्रकार आहे. जर एखाद्याला हा प्रकार असेल, तर ते काही विशिष्ट लक्षणे दर्शवू शकतात जसे की चुकीच्या वेळी त्यांच्या आसनातून बाहेर पडणे, धावणे किंवा चढणे, ते करू शकत नाही तेव्हा काम करणे किंवा शांतपणे खेळणे, त्यांच्या वळणाची वाट पाहण्यास त्रास होणे, गोंधळणे, “मोटार चालवल्यासारखे” खूप फिरणे, खूप बोलणे, प्रश्न पूर्ण होण्यापूर्वी उत्तरे अस्पष्ट करणे आणि इतर लोक बोलत असताना व्यत्यय आणणे.

प्रौढांमध्ये एडीएचडी

एडीएचडी प्रौढ आणि मुलांवर परिणाम करते, परंतु प्रौढांसाठी लक्षणे भिन्न दिसू शकतात. ADHD असलेल्या प्रौढांना कार्ये सुरू करण्यात, त्यांच्या कामाचे आयोजन आणि प्राधान्य देण्यात किंवा मानसिक प्रयत्नांची आवश्यकता असलेल्या कार्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते. एडीएचडी असलेल्या प्रौढांमध्ये अतिक्रियाशीलता कमी सामान्य असली तरी ते सहज आवेगपूर्ण किंवा निराश होऊ शकतात. एडीएचडी असलेले काही प्रौढ गोंधळलेले जीवन जगू शकतात, इतर मानसिक आरोग्य समस्या असू शकतात किंवा ड्रग्ज किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर देखील करू शकतात.

उच्च कार्यक्षम ADHD

“हाय फंक्शनिंग” एडीएचडी हा शब्द कधीकधी अशा व्यक्तींचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो ज्यांना एडीएचडी आहे परंतु ते काही प्रमाणात त्यांची लक्षणे व्यवस्थापित करू शकतात, अनेकदा औषधोपचार किंवा इतर धोरणांद्वारे. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की “उच्च कार्यक्षम” ADHD असलेल्या व्यक्ती देखील दैनंदिन जीवनातील काही पैलूंशी संघर्ष करू शकतात, जसे की दीर्घ बैठकांमध्ये लक्ष केंद्रित करणे किंवा सतत लक्ष देणे आवश्यक असलेली कार्ये पूर्ण करणे.

उच्च-कार्यरत ADHD ची लक्षणे

उच्च-कार्यरत ADHD प्रौढांना विविध प्रकारे प्रभावित करू शकते आणि लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न असू शकतात. सामान्यत: उच्च-कार्यरत ADHD शी संबंधित असलेल्या काही लक्षणांमध्ये कार्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि ते पूर्ण करण्यात अडचण येणे, काहीतरी वाचण्यात अडचण येणे किंवा बराच वेळ घेणे, संभाषण आणि मीटिंग दरम्यान लक्ष देण्यास त्रास होणे, वेळ कमी करणे आणि वेळेचे व्यवस्थापन करणे, भेटी, वस्तुस्थिती किंवा पुरवठ्याबद्दल विसरणे, दिवसा झोपेची भावना, महत्त्वाच्या किंवा तातडीच्या कामांऐवजी प्रथम अधिक आनंददायक कार्ये करण्यासाठी प्राधान्यक्रम बदलणे आणि आवेगपूर्ण, अधीर किंवा वादग्रस्त असणे.

आव्हाने आणि चिंता

उच्च-कार्यक्षम ADHD असलेले लोक स्वतःला चांगले सादर करू शकतात, ज्यामुळे अद्वितीय अनुभव आणि चिंता निर्माण होतात. त्यांच्या एडीएचडी लक्षणांमुळे जीवन अधिक कठीण होऊ शकते हे स्वीकारण्याऐवजी, ते कदाचित वैयक्तिक कमकुवतपणा मानतात आणि त्यांना अक्षम वाटतात. ते चांगले प्रदर्शन आणि सादरीकरणासाठी खूप प्रयत्न करू शकतात, ज्यामुळे थकवा आणि बर्नआउट होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, ते सहसा त्यांच्या संघर्षाचे कोणतेही संकेत लपविण्याचा प्रयत्न करतात, ज्यामुळे त्यांना वेगळे वाटू शकते कारण ते हा अनुभव कोणाशीही शेअर करत नाहीत.

निदान आणि उपचार

उच्च-कार्यक्षम ADHD असलेल्या बर्याच लोकांना प्रौढ होईपर्यंत निदान होत नाही आणि ते किती चांगले कार्य करत आहेत या कारणास्तव त्यांचे चुकीचे निदान देखील होऊ शकते. काहीवेळा, इतर मानसिक आरोग्य स्थितींची लक्षणे एडीएचडीच्या लक्षणांपेक्षा अधिक लवकर लक्षात येतात. समजा तुम्ही उच्च-कार्यक्षम ADHD असलेले प्रौढ आहात आणि मूल्यांकन आणि उपचार शोधत आहात. अशावेळी, मानसशास्त्रज्ञ, मानसिक आरोग्य थेरपिस्ट किंवा प्रौढ एडीएचडीची चाचणी आणि उपचार करण्यात माहिर मानसोपचारतज्ज्ञ शोधणे आवश्यक आहे.

उच्च-कार्यक्षम ADHD लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी धोरणे

प्रसिद्ध लोकांसह एडीएचडी असलेल्या बर्याच लोकांना चांगले यश मिळाले आहे. उच्च-कार्यरत ADHD असलेले लोक त्यांना उच्च स्तरावर कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी अनेकदा भरपाई धोरण वापरतात. या धोरणांमध्ये कार्ये पूर्ण करण्यासाठी कठोर परिश्रम करणे, अर्धवट वाचलेल्या सामग्रीमधून अर्थपूर्ण माहिती काढणे शिकणे, शेवटच्या क्षणी अभ्यास पूर्ण करणे, स्मरणपत्रे, नोट्स, अलार्म आणि सूचना वापरणे आणि महत्त्व आणि प्रासंगिकतेनुसार कार्यांना प्राधान्य देणे समाविष्ट आहे.

उच्च-कार्यरत ADHD लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी धोरणांचा सामना करणे

एडीएचडी लक्षणांसह संघर्ष करणाऱ्यांसाठी विविध कौशल्ये आणि धोरणे उपयुक्त ठरू शकतात. टास्क दरम्यान वारंवार ब्रेक घ्या आणि आवश्यक असल्यास स्मरणपत्रे सेट करा. कार्यक्षेत्र विचलित आणि गोंधळापासून मुक्त ठेवा. लहान, साध्य करण्यायोग्य कार्यांसह दैनंदिन दिनचर्या तयार करा. व्यवस्थित ठेवण्यासाठी नियोजक किंवा वेळ व्यवस्थापन प्रणाली वापरा आणि वैयक्तिक आणि कामाच्या जीवनासाठी करण्याच्या सूची बनवा. मोठ्या कार्यांना लहान चरणांमध्ये विभाजित करा आणि बिल पेमेंट सारखी कार्ये स्वयंचलित करण्यासाठी ऑनलाइन साधने वापरा. कॅलेंडर वापरून भेटी आणि कार्यक्रमांचा मागोवा ठेवा. ADHD बद्दल स्वतःला शिक्षित करा आणि निरोगी जीवनशैली, छंद, समाजीकरण आणि विश्रांतीसह स्वत: ची काळजी घेण्यास प्राधान्य द्या.

उच्च-कार्यक्षम ADHD लक्षणांचे व्यवस्थापन

एडीएचडी बरा होऊ शकत नाही, परंतु त्याची लक्षणे योग्यरित्या व्यवस्थापित केली जाऊ शकतात.

ध्यान

औषधे लक्ष, स्मरणशक्ती आणि वर्तन सुधारण्यास मदत करू शकतात.

थेरपी

थेरपी, जसे की संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) किंवा वर्तणूक थेरपी, लोकांना त्यांची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये शिकवू शकतात आणि त्यांना जीवनातील बदलांशी जुळवून घेण्यास मदत करू शकतात. CBT सह, लोक कृती करण्यापूर्वी विचार करायला शिकू शकतात आणि आवेगपूर्ण वर्तन निवडी व्यवस्थापित करू शकतात आणि वर्तन थेरपी वेळ व्यवस्थापन आणि संस्था यासारखी कौशल्ये शिकवू शकते.

मानसिक आरोग्य समर्थनासाठी ऑनलाइन संसाधने

युनायटेड वी केअर अॅप मानसिक आरोग्यास समर्थन देऊ शकते, ज्यामध्ये सामना करण्याची कौशल्ये, जर्नलिंग प्रॉम्प्ट आणि लक्ष्य सेट करणे समाविष्ट आहे. हे एडीएचडीच्या उपचारांमध्ये तज्ञ असलेल्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसह ऑनलाइन थेरपी सत्रे देखील देते. अॅप अॅपल स्टोअर आणि गुगल प्ले स्टोअरवर डाउनलोड करण्यासाठी उपलब्ध आहे.

निष्कर्ष

उच्च-कार्यरत ADHD व्यक्तींच्या लक्ष कमतरता हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरमुळे उद्भवलेल्या आव्हानांना न जुमानता विविध क्षेत्रांमध्ये उत्कृष्ट कामगिरी करण्याची उल्लेखनीय क्षमता प्रदर्शित करते. ते त्यांच्या अद्वितीय सामर्थ्यांवर नेव्हिगेट करू शकतात आणि योग्य समर्थन आणि धोरणांसह समाजासाठी अर्थपूर्ण योगदान देऊ शकतात.

संदर्भ:

[१]: Researchgate.net . [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9-Asperger_syndrome_and_high-functioning df [प्रवेश: 16-मे-2023].

[२]: के.-पी. लेश, “‘हिर्यासारखे तेजस्वी चमक!’: उच्च-कार्यरत ADHD वरील संशोधन, शेवटी, मुख्य प्रवाहात प्रवेश करत आहे का?,” जे. चाइल्ड सायकोल: मानसोपचार , खंड. 59, क्र. 3, पृ. 191–192, 2018.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority