എന്താണ് REM ഉറക്കം? REM-ൽ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കാം

ആമുഖം

ആളുകൾ അതിനെ റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്‌മെന്റ് (ആർഇഎം), വിരോധാഭാസ ഉറക്കം, ഡ്രീം സ്റ്റേറ്റ് എന്നിങ്ങനെ വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക സ്വപ്നങ്ങളും സംഭവിക്കുന്ന വളരെ നേരിയ ഉറക്കമാണ് ഈ ഉറക്കാവസ്ഥ. ഈ ലേഖനത്തിൽ, റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്‌മെന്റ് സ്ലീപ്പ് (REM), നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അതിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് അത് വേണ്ടത്ര ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നിവ ഞങ്ങൾ നോക്കും.

എന്താണ് REM ഉറക്കം?

സ്വപ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടമാണ് റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്‌മെന്റ് സ്ലീപ്പ് (REM). REM ഉറക്കത്തിൽ മസ്തിഷ്ക തണ്ടിലും നിയോകോർട്ടെക്സിലും വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്. നാം ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയത്തേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ് ഈ മേഖലകളിലെ പരിശീലനം. REM ഉറക്കത്തിന്റെ ശരാശരി ദൈർഘ്യം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റാണ്, എന്നാൽ 10 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങി ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, രാത്രി കഴിയുന്തോറും ഇത് കൂടുതൽ പതിവായി മാറുന്നു. ആദ്യത്തെ REM കാലയളവ് ഏകദേശം 70 മിനിറ്റ് ഉറക്കത്തിന് ശേഷമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. തുടർന്നുള്ള REM കാലയളവുകൾ ഏകദേശം ഓരോ 90 മിനിറ്റിലും സംഭവിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരം മസിൽ അറ്റോണിയയ്ക്കും (മസിൽ റിലാക്സേഷൻ) ടോണസിനും (പേശി പിരിമുറുക്കം) ഇടയിൽ മാറിമാറി മാറുന്നു. ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ചലിക്കുന്ന ഡയഫ്രം ഒഴികെയുള്ള കൈകാലുകളുടെയും ശ്വസന പേശികളുടെയും താൽക്കാലിക തളർച്ചയാണ് അറ്റോണിയയുടെ സവിശേഷത. REM സമയത്ത് ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഒരാൾ പലപ്പോഴും സ്വപ്നതുല്യമായ പദങ്ങളിൽ അവരുടെ അനുഭവം വിവരിക്കും: ഉജ്ജ്വലമായ ഇമേജറി, തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ, വിചിത്രമായ ചിന്തകൾ. സ്വപ്നതുല്യമായ ധാരണകൾ. നമ്മുടെ ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി സസ്പെൻഷൻ ഈ സമയത്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്

സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളിന്റെയും ഘട്ടങ്ങളുടെയും ഭാഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തനമാണ് ഉറക്കം. ഉറക്കചക്രത്തിൽ, രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്: NREM (സ്ലോ-വേവ്), REM (ദ്രുത നേത്ര ചലനം). രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രക്രിയകൾ രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഓരോ സൈക്കിളും ഏകദേശം 90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. വ്യത്യസ്ത മസ്തിഷ്ക തരംഗ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കണ്ണുകളുടെ ചലനം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ ഓരോ ഘട്ടത്തെയും സവിശേഷതയാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

NREM സ്റ്റേജ് 1

ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ കാലഘട്ടം ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഘട്ടമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ആളുകൾ ഇപ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. കണ്ണുകൾ സാവധാനം വശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു. ഘട്ടം 1 അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. സാധാരണയായി, ഇത് മൊത്തം ഉറക്ക സമയത്തിന്റെ 0-5% ആണ്.

NREM സ്റ്റേജ് 2

ഘട്ടം 1 പോലെ, മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ചെറുതായി വർദ്ധിക്കുകയും കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിലെ ഉറക്ക സമയം സാധാരണയായി മൊത്തം ഉറക്ക സമയത്തിന്റെ 5-10% ആണ്.

NREM ഘട്ടം 3

മസ്തിഷ്ക തരംഗത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലുള്ള കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങളാൽ ഉയർന്നതായിരിക്കുമ്പോൾ, ഘട്ടം 3-ലെ ആളുകൾക്ക് ഉണർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലോ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലോ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, പൾസ്, ശ്വസന നിരക്ക് എന്നിവ കുറയുന്നു. ഈ ഘട്ടം മൊത്തം ഉറക്ക സമയത്തിന്റെ 20-25% വരും.

REM ഘട്ടം 4

അവസാന ഘട്ടം REM (ദ്രുത നേത്ര ചലനം) അല്ലെങ്കിൽ സ്വപ്നാവസ്ഥയാണ്, ഇത് ഉറങ്ങി ഏകദേശം തൊണ്ണൂറ് മിനിറ്റിനുശേഷം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ നമ്മുടെ കണ്പോളകൾക്ക് കീഴിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ REM ഉറക്കം നേടാം?

ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ നാല് ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമത്തിലാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. REM ഉറക്കത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നത്. REM ഉറക്കം വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മാറ്റുക : ടെലിവിഷൻ കാണുന്നതിനുപകരം ഒരു നോവൽ വായിക്കുകയോ ചില ക്രോസ്വേഡുകൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. വായന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സ്വാധീനിക്കുകയും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക : കഫീൻ കുടിച്ചതിന് ശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഫീന് കഴിയും. കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അത് ഒഴിവാക്കുക
• ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക : രാത്രിയിൽ മാംസം, ചീസ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്.
• കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുക : ഒരു പ്ലാൻ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയവും എപ്പോഴാണ് ഉണരേണ്ട സമയവും എന്ന് അറിയിക്കും, ഇത് എല്ലാ രാത്രിയിലും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

REM ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

REM ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില നേട്ടങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

1. പഠനത്തിനും ഓർമ്മശക്തിക്കും സഹായിക്കുന്നു

REM ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ദിവസം മുതലുള്ള വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അത് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഓർമ്മകളെ ഏകീകരിക്കുമ്പോൾ അവ പിന്നീട് ഓർത്തെടുക്കാൻ എളുപ്പമാകും.

2. സർഗ്ഗാത്മകതയും പ്രചോദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

REM ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഓവർഡ്രൈവിലേക്ക് പോകുന്നു, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഒരു പ്രളയം പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് പുതിയ രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

3. പ്രശ്നപരിഹാരത്തിന് സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോഴോ മതിയായ REM ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോഴോ, അടുത്ത ദിവസം പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനോ ഫലപ്രദമായി തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

4. മൂഡ് സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഉറക്കക്കുറവ് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, താഴ്ന്ന തലത്തിലുള്ള സംതൃപ്തി, ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തി, ആത്മാഭിമാനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മതിയായ REM ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഈ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കും.

5. തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു

കുട്ടിക്കാലത്ത്, ന്യൂറോണുകളുടെയും സിനാപ്റ്റിക് കണക്ഷനുകളുടെയും വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കുട്ടികളുടെ തലച്ചോറിനെ ശരിയായി വികസിപ്പിക്കാൻ REM ഉറക്കം അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ വിപുലമായ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അടിത്തറയിടുന്നു.

REM ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

REM ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു:

• പ്രായം : നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന REM ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.
• ക്ഷീണം : നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ REM ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കും.
• ഭക്ഷണക്രമം : ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് REM ഉറക്കത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വ്യായാമം : വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, REM ഉറക്കത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• മരുന്ന് : ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും സ്റ്റിറോയിഡുകളും REM ഉറക്കത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉപസംഹാരം

REM സ്ലീപ്പ് എന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സ് ഏറ്റവും സജീവമായിരിക്കുന്ന സമയമാണ്, ഇത് വിവരങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്നതിനും ദീർഘകാല ഓർമ്മകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് REM ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് പലതരം ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. UWC-യുടെ വിശാലമായ സ്ലീപ്പ് തെറാപ്പി കൗൺസലിംഗ് സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. UWC-യുടെ ഉറക്കം, സ്വയം പരിചരണ കൗൺസിലിംഗ് സേവനങ്ങളെയും ചികിത്സകളെയും കുറിച്ച് ഇവിടെ കൂടുതൽ പരിശോധിക്കുക .