സൗജന്യ സ്ലീപ്പ് മ്യൂസിക്, അത് നിങ്ങളെ നിമിഷനേരം കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും

നവംബർ 10, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
സൗജന്യ സ്ലീപ്പ് മ്യൂസിക്, അത് നിങ്ങളെ നിമിഷനേരം കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും

ആമുഖം

സംഗീതം ഒരു തീവ്രമായ ആവിഷ്കാര രൂപമാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും ആളുകളെ നൃത്തം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് പേരുകേട്ടതാണെങ്കിലും, ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ രീതിയും ഇത് നൽകുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, ആളുകൾ ഉണരുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഉന്മേഷം അനുഭവിക്കുന്നു. സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ആളുകളെ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാനും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. സ്ട്രീമിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾക്കും പോർട്ടബിൾ സ്പീക്കറുകൾക്കും നന്ദി, എവിടെയായിരുന്നാലും സംഗീതത്തിന്റെ ശക്തിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നത് എന്നത്തേക്കാളും ലളിതമാണ്. അതിന്റെ എളുപ്പത്തിലുള്ള പ്രവേശനക്ഷമതയും സ്ലീപ്പ് മ്യൂസിക് കേൾക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത്, ഒരാളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉറക്കത്തിനായുള്ള സൗജന്യ ഉറക്ക സംഗീതം സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഇപ്പോൾ പറ്റിയ നിമിഷമാണ് .

എന്താണ് ഉറക്ക സംഗീതം?

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് സാധാരണഗതിയിൽ മികച്ച ശബ്ദത്തിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളില്ലാതെ ശാന്തമായ പശ്ചാത്തലം ശ്രോതാവിന് നൽകാൻ സ്ലീപ്പ് മ്യൂസിക് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്ലീപ്പ് മ്യൂസിക് അനാവശ്യ ശബ്ദങ്ങൾ നിശബ്ദമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആളുകൾക്ക് ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഉറക്ക സംഗീതവും ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്വതന്ത്ര ഉറക്ക സംഗീതത്തിന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട് – ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും അഗാധമായ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒരു വശം, അവർക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് തടയുന്നു. സ്ലീപ്പ് മ്യൂസിക് ആളുകളെ അവരുടെ മനസ്സിനും പേശികൾക്കും അയവ് വരുത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ആളുകൾ ഉണർന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും ഫ്രഷ് ആയും തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.രാത്രിക്ക് മുമ്പുള്ള ലാലേട്ടിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നത് കുട്ടികൾ മാത്രമല്ല. ശാന്തമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുന്നത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് അവരെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിച്ച് നന്നായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും, അതായത് അവർ കിടക്കയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക കാര്യക്ഷമത കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങളിലേക്കും കുറച്ച് രാത്രികാല ഉണർച്ചയിലേക്കും വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

സംഗീതം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും?

നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആളുകൾക്ക് ഉറക്ക സംഗീതത്തിന്റെ ശക്തി അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും , പ്രത്യേകിച്ച് മിനിറ്റിൽ 60 മുതൽ 80 വരെ സ്പന്ദനങ്ങൾ (ബിപിഎം) ഉള്ളവർക്ക്. വ്യത്യസ്‌ത ട്യൂണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുന്നത് മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സൗജന്യ സ്ലീപ്പ് സംഗീതത്തിനായി തിരയുന്നെങ്കിൽ, ചടുലമായ സ്പന്ദനങ്ങൾക്കോ ട്രാക്കുകൾക്കോ വേണ്ടി നോക്കരുത്, കാരണം ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചില വ്യക്തികൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ വേഗതയേറിയ സ്പന്ദനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുമെങ്കിലും, വേഗത കുറഞ്ഞ സംഗീതം, ശാസ്ത്രീയ സംഗീതം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയുടെ ഉപകരണ ട്യൂണുകളും ശബ്ദങ്ങളും ആളുകളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സഹായകമാണ്. നിങ്ങളെ വികാരഭരിതരാക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; പകരം, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും ന്യൂട്രൽ ഔട്ട്‌പുട്ടും ഉള്ള ട്യൂണുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക . പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദം, കാറ്റ്, ചിറകുകളുടെ പറക്കൽ, ഓടുന്ന പ്രവാഹം എന്നിവ ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതായി ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട് . അങ്ങനെ, അവ ആന്തരിക ശ്രദ്ധയ്ക്ക് പകരം തലച്ചോറിൽ ബാഹ്യ-കേന്ദ്രീകൃത ശ്രദ്ധ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ആളുകളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ സംഗീതത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ദിവസാവസാനം വരെ ആളുകൾക്ക് ഒരു ദശലക്ഷത്തോളം ചിന്തകൾ അവരുടെ തലയിലൂടെ ഓടുന്നു. അവരെ റോഡിൽ വെട്ടിയ പരുക്കൻ ഡ്രൈവർ, സിങ്കിലെ വൃത്തികെട്ട പാത്രങ്ങൾ, മീറ്റിംഗിലെ ആരുടെയെങ്കിലും വിഷമകരമായ പരാമർശം, ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ മനസ്സിൽ ചില വിചിത്രമായ ചിന്തകൾ ഓടിക്കൊണ്ടേയിരിക്കും. ഈ ആശയങ്ങളെല്ലാം അവരുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്കായി മത്സരിക്കുന്നു, അവരുടെ തലയിൽ ഇടം പിടിക്കുകയും അവരെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ സംഗീതത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഇവിടെയുണ്ട് ! പശ്ചാത്തലത്തിൽ കുറച്ച് സംഗീതം ഇടുന്നത് ദൈനംദിന ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ മറക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കും. ട്യൂൺ അവരെ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് സംഗീതം കേൾക്കുന്ന ആചാരം അവരുടെ ശരീരത്തെ ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് അറിയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് ശരീരത്തെ പഠിപ്പിച്ചതുകൊണ്ടാണ് തങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നതെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾ തുടർച്ചയായി പത്ത് രാത്രികൾ ഉറക്ക സംഗീതം ശ്രവിക്കുന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തു . അവർ ഉറങ്ങാൻ 25-70 മിനിറ്റ് നേരത്തെ എടുത്തിരുന്നു. എന്നാൽ ഉറക്ക സംഗീതത്തിന്റെ ഉപയോഗം സമയപരിധി 6-13 മിനിറ്റായി കുറച്ചു.Â

സൗജന്യ സ്ലീപ്പ് സംഗീതത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഓരോ മനുഷ്യനും വ്യത്യസ്ത ഭാവങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമാധാനമായി തോന്നുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് അലോസരമുണ്ടാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾക്ക് ശാസ്ത്രീയ സംഗീതം ആസ്വദിക്കാം, അതേസമയം അവരുടെ പങ്കാളി ഡെത്ത് മെറ്റൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചൈക്കോവ്‌സ്‌കി കേൾക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭാവനയിൽ തോന്നുമെങ്കിലും, മെറ്റാലിക്കയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഹിറ്റുകൾ കേൾക്കാൻ അവരുടെ പങ്കാളിക്ക് കഴിയും. പക്ഷേ, എന്തായാലും, സൗജന്യ ഉറക്ക സംഗീതത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിഷേധിക്കാനാവില്ല .ആളുകളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുപുറമെ, ശാന്തമായ സംഗീതത്തിന് മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

  • രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു
  • ശ്വസന നിരക്ക് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു
  • പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു
  • ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു
  • നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു
  • മാനസികാവസ്ഥയെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു
  • ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഒരു പഠനത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള 50 മുതിർന്നവർ പങ്കെടുക്കുകയും ഗവേഷകർ അവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കുകയും ചെയ്തു. ഒരു സംഘം രാത്രിയിൽ 60-80 ടെമ്പോ ഉപയോഗിച്ച് 45 മിനിറ്റോളം സൗജന്യ ഉറക്ക സംഗീതം ശ്രവിച്ചു, മറ്റേ ഗ്രൂപ്പ് ഉറങ്ങി. മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം, പരീക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് മ്യൂസിക് സ്ലീപ്പർമാർ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സ്ലീപ്പ് സംഗീതം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ചെവിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ശബ്ദ തരംഗങ്ങളെ തലച്ചോറിലെ വൈദ്യുത പ്രേരണകളാക്കി മാറ്റുന്ന നിരവധി പ്രക്രിയകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കം ഈ ശബ്ദങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രത്യാഘാതങ്ങളുടെ കാസ്കേഡുകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഗുണങ്ങളിൽ പലതും ഉറക്കം നേരിട്ട് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകരാറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിൽ, പ്രാഥമികമായി സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ സ്വാധീനം കാരണം സംഗീതത്തിന് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന്നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സമ്മർദ്ദവും ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവും അവരെ കൂടുതൽ ഉണർത്തുകയും അവരുടെ ഉറക്ക ശീലത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നേരെമറിച്ച്, സംഗീതത്തിന് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് വ്യക്തികളെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഹോർമോണാണ് ഡോപാമൈൻ, ഇത് സംഗീതത്താൽ കൂടുതൽ പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണമായ സന്തോഷകരമായ സംവേദനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഉപസംഹാരം

സെറോടോണിൻ, ഓക്‌സിടോസിൻ എന്നിവ ആസ്വാദ്യകരവും സുഖപ്രദവുമായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളാണ്, ഇത് ആളുകളെ തലച്ചോറിൽ വിടുമ്പോൾ ശാന്തമായി ചിന്തിക്കാനും ശാന്തത അനുഭവിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. മനോഹരമായ ഉറക്ക സംഗീതത്തിന് ഇതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ സഹായം തേടുകയാണെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറുമായി ബന്ധപ്പെടുക . ആളുകൾ അവരുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വിദഗ്‌ധ സഹായം തേടുന്ന ഓൺലൈൻ മാനസികാരോഗ്യ വെൽനസ് ആൻഡ് തെറാപ്പി പ്ലാറ്റ്‌ഫോമാണ് യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority