ആമുഖം
ഇന്റർനെറ്റിലൂടെയുള്ള വെർച്വൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ വഴി സ്വയം പങ്കിടാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനും സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത വിവരങ്ങളോ ഡോക്യുമെന്റുകളോ ഫോട്ടോകളോ ആകട്ടെ, ഏതൊരു ഉപയോക്താവിനെയും കുറിച്ചുള്ള ദ്രുത വിവരങ്ങൾ ഇത് നൽകുന്നു. സാധാരണയായി ഉപയോക്താക്കൾ സൃഷ്‌ടിച്ചതോ സ്വയമേവയുള്ളതോ ആയ ഉള്ളടക്കം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യത്യസ്ത ആളുകളുമായി ഒരു വെർച്വൽ കണക്ഷൻ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്നത്തെ കാലത്ത്, സോഷ്യൽ മീഡിയ നമ്മുടെ ജീവിതം ഏറ്റെടുത്തിരിക്കുന്നു, ഉപയോക്താക്കൾക്കിടയിൽ ആത്യന്തികമായി ചില വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് തികച്ചും വിനാശകരമാണ്. സർവേകൾ അനുസരിച്ച് , സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥ നമുക്ക് വിശദമായി ചുവടെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.Â
 എന്താണ് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉത്കണ്ഠ?
സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉത്കണ്ഠ , അരക്ഷിതാവസ്ഥ, ചുറ്റുപാടിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നിവ കാരണം സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ വികാരമാണ്. Facebook, Instagram പോലുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം, ചില സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ എയർ-ബ്രഷ് ചിത്രങ്ങളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെയും ഭാവത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളെ സ്വയം സംശയിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ഓരോ മിനിറ്റിലും അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നത് തുടരാം അല്ലെങ്കിൽ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ പ്രധാനപ്പെട്ട ചില ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ പോലും എല്ലാ അലേർട്ടുകളോടും പ്രതികരിക്കാനുള്ള ത്വര ഉണ്ടായിരിക്കാം. ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരു സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉത്കണ്ഠ രോഗം മാനസിക രോഗത്തിന് കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ ജീവിത ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ക്രമേണ അകറ്റി നിർത്താം.
സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉത്കണ്ഠയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഏതാണ്?
സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദോഷകരമാണോ അല്ലയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്ന അത്തരമൊരു നടപടിയില്ല. സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ഉപയോഗം മിക്ക ആളുകൾക്കും വിനോദത്തിന്റെ ഉറവിടമോ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നതോ ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, സോഷ്യൽ മീഡിയയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കാണിക്കുന്ന കുറച്ച് കഥാ സൂചകങ്ങളുണ്ട്:
- യഥാർത്ഥ ലോക ബന്ധങ്ങളേക്കാൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ കണക്ഷനുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക: ഓഫ്‌ലൈൻ സുഹൃത്തുക്കളെ കാണുന്നതിന് പകരം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവണത കാണിക്കും. ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഓരോ തവണയും ഫോൺ പരിശോധിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
- സൈബർ ഭീഷണിക്ക് ഇരയാകുന്നത്: ഇത് സാധാരണയായി കൗമാരക്കാർക്കിടയിൽ സാധാരണമാണ്. ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ ഏകദേശം 10% കൗമാരക്കാരും ഭീഷണിയുടെ ഇരകളാണ്. ഒരു വ്യക്തിയെ പരസ്യമായി അപമാനിക്കുന്നതിനായി വിദ്യാർത്ഥികൾ വെബ്‌സൈറ്റുകളിൽ നിന്ദ്യമായ അഭിപ്രായങ്ങളും കിംവദന്തികളും വേദനിപ്പിക്കുന്ന സന്ദേശങ്ങളും പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നു, ഇത് വ്യക്തിയുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നു: എല്ലാ സമയത്തും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ആയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ജോലിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും അതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് നന്നായി പഠിക്കാനുള്ള മനസ്സ് നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
- അപകടകരമായ പെരുമാറ്റത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു: ശ്രദ്ധ നേടുന്നതിന്, ഓൺലൈനിൽ റാങ്കുകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ലജ്ജാകരമായ പോസ്റ്റുകൾ ഇട്ടുകൊണ്ട് ഒരു വ്യക്തി മറ്റുള്ളവരെ അപമാനിച്ചേക്കാം. കാഴ്‌ചകൾ നേടുന്നതിനായി ഒരാൾ സഹപാഠികളെയോ സഹപ്രവർത്തകരെയോ സൈബർ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
 സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തിന്റെ ദുഷിച്ച ചക്രം ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുശേഷം അപകടകരമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നഷ്‌ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം (FOMO): എന്തെങ്കിലും നഷ്‌ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ അക്കൗണ്ട് ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ട് സന്ദർശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ ചില ഗോസിപ്പുകളോ വിവരങ്ങളോ നഷ്‌ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചിത്രമോ പോസ്റ്റോ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ഈ അപ്രസക്തമായ ചിന്തകൾ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുകയും എല്ലായ്പ്പോഴും ഓൺലൈനിൽ സജീവമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സ്വയം ആഗിരണം: അൺലിമിറ്റഡ് സെൽഫികൾ പങ്കിടാനുള്ള ആവേശം നിങ്ങളിൽ അനാരോഗ്യകരമായ സ്വാർത്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
- നോ മി-ടൈം: നിങ്ങൾ വെർച്വൽ ലോകത്ത് അമിതമായി ഇടപെടുകയും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ധാർമ്മിക മൂല്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഉറക്കമില്ലായ്മ: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പോ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റതിന് ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിച്ചാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഫോണുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്ക തകരാറുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
 സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?
സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നമ്മൾ ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും വേണം. ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയ ആസക്തി കുറയ്ക്കാം:
- സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഒഴിവുസമയത്തിനായി ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം മണിക്കൂർ നിശ്ചയിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ യോഗത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ വാഷ്റൂമിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുക; അല്ലാത്തപക്ഷം, അവർ മുഴങ്ങിക്കൊണ്ടേയിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നമ്മളിൽ പലരും സമയം കടന്നുപോകാനോ ചിത്രങ്ങൾ പോസ്റ്റ് ചെയ്യാനോ വേണ്ടി സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പോസ്റ്റുകളിലൂടെയുള്ള നിഷ്ക്രിയ സ്ക്രോളിംഗ് സമയം കൊല്ലുന്നു. നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ലോഗിൻ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഉദ്ദേശ്യം വ്യക്തമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും
- സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക: നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളെയും ബന്ധുക്കളെയും പതിവായി സന്ദർശിച്ച ദിവസങ്ങൾ ഓർക്കുക. അവരെ കണ്ടുമുട്ടുക, വ്യത്യസ്ത ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുക. വെർച്വൽ കണക്ഷനുകളേക്കാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതാണ് മുഖാമുഖ ബോണ്ടിംഗ്. നിങ്ങളുടെ സെൽഫോണുകൾ ഓഫാക്കിയിടത്ത് സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇടയ്ക്കിടെ ചില യാത്രകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായി തുടരാനും നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് നിരന്തരം എത്താതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്ലബ്ബിലോ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലോ ചേരാനും വിവിധ ഔട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനും കഴിയും.
- ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിശീലിക്കുക: നിരന്തരമായ മാധ്യമ ഉപയോഗം ഒരാളെ അരക്ഷിതാവസ്ഥയിലാക്കുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പ്രതികൂലമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വർത്തമാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഭാവിയെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാനാവില്ല. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വിവേകത്തോടെ ചിന്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും
- ഒരു സഹായഹസ്തം ഉയർത്തുക: ഉപയോഗശൂന്യമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഗോസിപ്പുകളിലും പോസ്റ്റുകളിലും ഊർജം ചോർത്തുന്നതിനുപകരം, സന്നദ്ധസേവനം നടത്താനും മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ആവശ്യമുള്ള വ്യക്തിയെ അല്ലെങ്കിൽ മൃഗങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
 കുട്ടികളോ കൗമാരക്കാരോ വെർച്വൽ ലോകത്തേക്ക് കൂടുതൽ ആകർഷിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികളുടെ കാര്യത്തിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. സോഷ്യൽ മീഡിയ കണക്ഷനുകൾ പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് ആവശ്യപ്പെടാനാവില്ല, കാരണം ഇത് അവർക്ക് വെല്ലുവിളിയാകാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അവരെ സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ നല്ല വശങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തും. എന്നിരുന്നാലും, രക്ഷാകർതൃ നിയന്ത്രണ ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ വെബ്‌സൈറ്റുകളിലേക്കുള്ള അവരുടെ എക്സ്പോഷർ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ സ്വകാര്യതാ ക്രമീകരണങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്താം.
