”

നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾക്കും ഭാവങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി ജീവിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വേദനാജനകമായ യാഥാർത്ഥ്യമാണ് സ്വയം വെറുപ്പ് . ഇന്ന് മറ്റെല്ലാ വ്യക്തികളും തങ്ങൾ എത്ര മോശക്കാരാണെന്നോ എത്ര ദയനീയമാണ് എന്നോ ഉള്ള കയ്പേറിയ ചിന്തയാണ്. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നേരിടാൻ, ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ശക്തനും സജീവവും കരുതലും ഉള്ളവനായിരിക്കണം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഇത്രയധികം വെറുക്കുന്നത്?

വളർന്നുവരുമ്പോൾ നാം പല വിമർശനാത്മക ചിന്തകളുമായി പോരാടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ചിന്തകൾ എവിടെ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത് എന്ന് പഠിക്കാൻ ഞങ്ങൾ മെനക്കെടുന്നില്ലേ? എന്താണ് അവരെ ഇത്ര സ്വാധീനമുള്ളതോ സ്വാധീനമുള്ളതോ ആക്കുന്നത്?

സ്വയം വെറുപ്പിന്റെ മനഃശാസ്ത്രം

ഒരുപാട് ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഈ ചിന്തകൾ ആദ്യകാല ജീവിതാനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്നതായി ഡോക്ടർമാർ കണ്ടെത്തി. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ കുട്ടിക്കാലത്ത് അനുഭവിച്ച പോരാട്ടങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും താഴ്ത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തങ്ങളുടെ മുൻകാല കഷ്ടപ്പാടുകൾ കാരണം മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പാടുപെടുകയും ദേഷ്യത്തിൽ മോശമായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന രക്ഷാകർതൃത്വം സ്വയം പ്രതിച്ഛായയെ വഷളാക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാത്തിലും ഒരു പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് ആകാനുള്ള ആഗ്രഹമായിരിക്കാം മറ്റൊരു കാരണം. മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാത്തതിന് പലരും വിലങ്ങുതടിയാകും, അത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അവരുടെ വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവമായി മാറുന്നു.

സ്വയം വെറുപ്പിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

നമ്മൾ സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നമുക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുകയും നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിങ്ങൾ വഹിച്ചേക്കാവുന്ന നിരവധി അടയാളങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വർത്തമാനകാലത്തിന് തടസ്സമാകാം. സ്വയം വെറുപ്പിന്റെ ചില അടയാളങ്ങൾ നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം:

• കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം വഹിക്കുന്നത്: കുറഞ്ഞ ആദരവ് ഒരാളിൽ ആത്മവിശ്വാസവും പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും ഇല്ലാത്തവരാക്കുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയോ മുമ്പാകെ, ഒരു പുതിയ ജോലിക്ക് അപേക്ഷിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ മതിയായവനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല.
• അശുഭാപ്തിവിശ്വാസപരമായ സമീപനം: നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ ദിവസമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ സംഭവിച്ച ഒരു നെഗറ്റീവ് കാര്യത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോഴുള്ള സന്തോഷം നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു.
• അംഗീകാരം തേടുന്നു: നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൂല്യം തീരുമാനിക്കാനും നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അംഗീകാരം വാങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെക്കുറിച്ചും മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്നും ഇത് നിങ്ങളെ എപ്പോഴും ജാഗ്രതയുള്ളവരാക്കുന്നു.

സ്വയം വെറുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ചിലപ്പോൾ എന്നെ വെറുക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും സ്വയം ചോദിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ എന്തിനാണ് ഞാൻ എന്റെ ചിത്രങ്ങളെ വെറുക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചില ട്രിഗറുകൾ കുഴിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സ്വയം പ്രകാശിപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് സംഭവിക്കൂ:

• സ്വയം വിലയിരുത്തുക: നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്ത ഒരു നിർണായക സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആന്തരികത നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായി സ്വയം വിലയിരുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശബ്ദം സ്വയം സംശയം ജനിപ്പിക്കുകയും എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ വിഡ്ഢികളും ആകർഷകത്വമില്ലാത്തവരും വിലകെട്ടവരുമാണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
• ഭീഷണിപ്പെടുത്തലിന്റെ ഏറ്റുമുട്ടൽ: നിങ്ങൾക്ക് ഭീഷണിപ്പെടുത്തലിന്റെ അനുഭവമോ ആഘാതമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കും. ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നവരുടെ വാക്കുകൾ നിങ്ങൾ കേൾക്കുകയും അവർക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മാനസിക സ്ഥിരത: നിങ്ങൾ സ്വയം വെറുപ്പ് എന്ന വികാരം ദീർഘനേരം സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, അത് വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ശൂന്യവും എല്ലാവരിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്‌തവുമാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ അത് നിങ്ങളെ വിട്ടേക്കാം.

സ്വയം വെറുപ്പ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

സ്വയം വെറുപ്പുള്ള ചിന്തകളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ ചിലത് പിന്തുടരാം:

• സ്വയം അനുകമ്പ നടപ്പിലാക്കുക: മോശമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സ്വയം അനുകമ്പ സഹായിക്കും. ഇത് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ മൃദുവും ദയയും കാണിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളെ സ്വയം സ്നേഹത്തിലും പരിചരണത്തിലും കൂടുതൽ ആവേശഭരിതരാക്കുന്നു.
• നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെ നേരിടുക : സ്വയം സ്നേഹിക്കാനുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ അടിച്ചമർത്താൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടേതായ ശക്തമായ ഒരു ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
• ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ ദൈനംദിന സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പാറ്റേണുകളെക്കുറിച്ചും വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകും. നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം ഉയർത്താൻ ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പല ഗവേഷകരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സ്വയം വെറുപ്പുള്ള ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?

ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് തങ്ങളെക്കുറിച്ച് പല ധാരണകളും ഉണ്ടായിരിക്കും. അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഇനിപ്പറയുന്ന ചില പോയിന്റുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

• അവരുടെ ചിന്തകൾ വിലയിരുത്തുക : സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെയോ കുടുംബാംഗത്തിന്റെയോ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. അവർ ഒന്നിനും കൊള്ളില്ല എന്ന് പറയുമ്പോൾ, അവരെ ഏകോപിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നു, അവരെ വലിയ ആളുകളായി കാണുക.
• എപ്പോഴും ഒരു നല്ല ശ്രോതാവായിരിക്കുക : മിക്കപ്പോഴും, സ്വയം വെറുപ്പുള്ള വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ന്യായവിധി തേടുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു നല്ല ശ്രോതാവാകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ പെരുമാറ്റവും വികാരങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
  |
• കൗൺസിലിംഗ് തേടാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ള ഒരു വ്യക്തി തെറാപ്പിക്കോ കൗൺസിലിങ്ങിനോ പോകാൻ മടിക്കുന്നു. നിങ്ങളോടൊപ്പം വരാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് സൌമ്യമായി ആവശ്യപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഒരു കൗൺസിലറെ വിളിക്കാം.

സ്വയം വിദ്വേഷത്തെ മറികടക്കുക: സ്വയം വിദ്വേഷത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

സ്വയം വെറുപ്പ്, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ , നിഷേധാത്മക ചിന്ത എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. ഈ ഘടകങ്ങളെ മറികടക്കാൻ വളരെ സമയവും ശരിയായ സ്വയം ആസൂത്രണവും ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്വയം വെറുപ്പിനെ മറികടക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇവയാണ്:

• ധ്യാനം: നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ധ്യാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തവും ശാന്തവുമാക്കാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നല്ല ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശക്തി വളരെയധികം മെച്ചപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
• ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുന്നു: ഏതെങ്കിലും ആഘാതകരമായ അനുഭവമോ നിഷേധാത്മക ചിന്തയോ വേഗത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാൻ ചെയ്യാം.

സ്വയം വെറുപ്പ് ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടാക്കുമോ?

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെക്കുറിച്ച് നിഷേധാത്മകമായ ആശയം ഉള്ളപ്പോൾ, എല്ലാ ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒരു വലിയ സാഹചര്യമായി നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക മനോഭാവം നിങ്ങളുടെ വിമർശകനാകുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനുള്ളിൽ അയോഗ്യതയുടെ വികാരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒന്നിലധികം വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ നിരന്തരം ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ താറുമാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സാവധാനം ഒരു വലിയ സാഹചര്യത്തിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, അതായത്. ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം. അതിനാൽ, ആത്മനിന്ദ വളരെ വേദനാജനകവും വിനാശകരവുമാണ്.

ആത്മവിദ്വേഷത്തെക്കുറിച്ച് ബൈബിൾ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കൂടുതൽ ആത്മാഭിമാനമുള്ളവരായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന നിരവധി പഠിപ്പിക്കലുകൾ ബൈബിളിലുണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥം പറയുന്നു, “അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള പരിശുദ്ധാത്മാവിന്റെ ആലയമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലേ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ദൈവത്തിൽ നിന്ന് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വിലകൊടുത്തു വാങ്ങിയതുകൊണ്ടു നീ നിന്റെ സ്വന്തമല്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ദൈവത്തെ മഹത്വപ്പെടുത്തുക. †ആത്മാഭിമാനമുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ സ്വയം സ്നേഹമാണെന്ന് ഈ വരികളിൽ നിന്ന് വ്യക്തമാണ്. സ്വയം ആഘോഷിക്കുകയും ഈ വിലയേറിയ ജീവിതത്തിന് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

“