ആമുഖം
അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ സാധാരണയായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ലക്ഷണമാണ് എഡിഎച്ച്ഡി ഹൈപ്പർഫോക്കസ്. ഈ ലക്ഷണം നിലവിൽ DSM 5-ൽ ഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് മാനദണ്ഡമായി പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, സംശയമില്ല, ഒരു യഥാർത്ഥ സംഗതിയാണ്. ഹൈപ്പർഫോക്കസിന് ഒരു അനുഗ്രഹമായും നിരോധനമായും കഴിയും. അനിയന്ത്രിതമോ അനിയന്ത്രിതമോ ആകുമ്പോൾ, അത് പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കും. അതേ സമയം, അത് എങ്ങനെ ചാനൽ ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ കാര്യക്ഷമതയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഈ ലേഖനം ആശയത്തിലൂടെയും അത് എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്നും നിങ്ങളെ നയിക്കും.
എന്താണ് ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസ്
രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസ് താരതമ്യേന പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യപ്പെടാത്ത ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, അതിൽ വേണ്ടത്ര ഗവേഷണം നടന്നിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ADHD രോഗനിർണയം നടത്തിയ വ്യക്തികളുടെ ജീവിതാനുഭവങ്ങളിൽ ഇത് സാർവത്രികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസ് എത്രമാത്രം സർവ്വവ്യാപിയാണെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് നിഷേധിക്കാൻ കഴിയാത്തത് വളരെ സാധാരണമാണ് [1]. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു ലക്ഷണമാണ്, അതിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ ഫോക്കസിൻ്റെ ആവർത്തന എപ്പിസോഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക – ഹൈപ്പർഫോക്കസ്
എഡിഎച്ച്ഡി ഹൈപ്പർഫോക്കസിൻ്റെ 4 ഘടകങ്ങൾ
വസ്തുനിഷ്ഠമായി നിർവചിച്ചാൽ, ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസിന് നാല് ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
എപ്പിസോഡുകൾ ടാസ്‌ക്കുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു
പ്രാഥമികമായി, ഒരു വ്യക്തി ഒരു ടാസ്ക്കിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസ് എപ്പിസോഡ് സജീവമാകുന്നു. അതിലുപരിയായി, ടാസ്‌ക് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒന്നാണെങ്കിൽ, ഹൈപ്പർഫോക്കസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പെയിൻ്റിംഗ് പോലുള്ള ഒരു ഹോബി ടാസ്‌ക്ക് ആരംഭിച്ചാൽ, അത് ചെയ്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ സൂപ്പർ ഫോക്കസ് ആകും. നിങ്ങളുടെ ചുമതലയുമായി നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ബന്ധം അനുഭവപ്പെടും, കൂടാതെ ബന്ധമില്ലാത്ത എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ മങ്ങുകയും ചെയ്യും.
സുസ്ഥിരവും തിരഞ്ഞെടുത്തതുമായ ശ്രദ്ധയുടെ തീവ്രമായ അവസ്ഥ
വ്യക്തമായും, ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസ് ഏതാണ്ട് ടണൽ വിഷൻ ഉള്ളതുപോലെയാണ്. നിങ്ങൾ മറ്റെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തി മണിക്കൂറുകളോളം ജോലിയിൽ മുഴുകിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, ഈ ശ്രദ്ധയുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്വഭാവം കാരണം, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് ജോലികൾ നിങ്ങൾ അവഗണിച്ചേക്കാം.
ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മറ്റെല്ലാ ജോലികളും അവഗണിക്കപ്പെടും
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസിൻ്റെ സവിശേഷത, മറ്റ് പ്രധാന ജോലികൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന തീവ്രമായ ഫോക്കസ് ആണ്. തിരഞ്ഞെടുത്ത ടാസ്ക്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമയവും ഊർജവും ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ അട്ടിമറിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൈപ്പർഫോക്കസിൽ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ, അടിയന്തിര സമയപരിധികൾ, സ്വയം പരിചരണം എന്നിവപോലും നിങ്ങൾ അവഗണിച്ചേക്കാം.
തിരഞ്ഞെടുത്ത ടാസ്ക്കിലെ പ്രകടനം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തി
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഹൈപ്പർഫോക്കസിൽ കുടുങ്ങിയ ടാസ്‌ക്ക് ഈ എപ്പിസോഡുകളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു. സുസ്ഥിരവും തീവ്രവുമായ ഫോക്കസ് കാരണം നിങ്ങൾ അതിൽ ഗംഭീരമായി പ്രകടനം നടത്തുന്നു. അതിനാൽ, നന്നായി മനസ്സിലാക്കുകയും ചാനൽ ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസിന് ടാസ്ക്കുകളിലെ നിങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ഹൈപ്പർഫോക്കസ് എഡിഎച്ച്ഡിയുടെ ഒരു ലക്ഷണമാണ്
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ADHD യുടെ ലക്ഷണമായി ഹൈപ്പർഫോക്കസിനെ ഔദ്യോഗികമായി ലേബൽ ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര നിർണായകമായ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വസ്തുതാപരമായ കാരണങ്ങളാലല്ല, മറിച്ച് ഗവേഷണ രീതികളിലെ പരിമിതികൾ കൊണ്ടാണ്. കൂടുതലും, ഹൈപ്പർഫോക്കസ് [1] എങ്ങനെ നിർവചിക്കാം (കൂടാതെ നിർവചിക്കണമോ എന്ന് പോലും) ഒരു സമവായത്തിലെത്താൻ ഗവേഷണ പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, വിവിധ പഠനങ്ങൾ സമാനമായ എപ്പിസോഡുകളെ “ഇൻ ദി സോൺ” സ്റ്റേറ്റുകൾ എന്നും “ഫ്ലോ” സ്റ്റേറ്റുകൾ എന്നും പരാമർശിച്ചിട്ടുണ്ട്. തൽഫലമായി, ഹൈപ്പർഫോക്കസ് ഒരു ADHD ലക്ഷണമായി ക്ലിനിക്കലായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഹൈപ്പർഫോക്കസിൻ്റെ ഉയർന്ന വ്യാപനത്തെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമായി ഉപമ തെളിവുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്തിട്ടുണ്ട് [2]. തീവ്രമായ ഫോക്കസിൻ്റെ ഒരു ലക്ഷണം ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിന് പേരുകേട്ട ഒരു അവസ്ഥയുടെ സ്വഭാവം ആയിരിക്കുന്നതിന് വിപരീതമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, എഡിഎച്ച്‌ഡിയെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ധരുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ധാരണയിൽ ഹൈപ്പർഫോക്കസിനെ ഒരു അംഗീകൃത ലക്ഷണമായി അംഗീകരിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഓട്ടിസം, സ്കീസോഫ്രീനിയ തുടങ്ങിയ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളിലും ഹൈപ്പർഫോക്കസ് സാധാരണമാണ്. ഹൈപ്പർഫോക്കസിൻ്റെ ക്രോസ്-ഡിസോർഡർ വശങ്ങളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വായിക്കാം . ഹൈപ്പർഫിക്സേഷൻ vs ഹൈപ്പർഫോക്കസിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക : ADHD, ഓട്ടിസം, മാനസികരോഗം
ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസിനെ എങ്ങനെ നേരിടാം
ഈ വിഭാഗത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള ചില വഴികൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു. 
ഘടന സൃഷ്ടിക്കുന്നു
പൊതുവേ, ADHD ഉള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഘടന സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അവർ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഈ ഘടന അവരുടെ തനതായ ആവശ്യങ്ങളും ആവശ്യകതകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെങ്കിൽ മാത്രമാണ്, എല്ലാം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഉറപ്പിൻ്റെയോ പ്രവചനാതീതതയുടെയോ ഒരു ബോധം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഘടന സഹായിക്കുന്നു. അതുവഴി, നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർഫോക്കസ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ടാസ്‌ക്കുകൾക്ക് സമയമെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർഫോക്കസ് സജീവമാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള രസകരമായ ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുക, പകരം കൊല്ലാൻ സമയമുള്ളപ്പോൾ അത് ചെയ്യുക.
പിന്തുണയും നിരീക്ഷണവും
പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ടെങ്കിൽ, ബന്ധപ്പെടുക! ടെക്‌സ്‌റ്റുകൾ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാനോ റിമൈൻഡർ കോളുകൾ ചെയ്യാനോ അവരോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തീവ്രമായ ഏകാഗ്രത തകർക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഫോണിൽ ഹൈപ്പർഫോക്കസ് ചെയ്ത് അറിയിപ്പ് കാണുകയാണെങ്കിൽ. ആരോടാണ് സഹായം ചോദിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ അത് തികച്ചും കുഴപ്പമില്ല. ആപ്പുകൾ, എഗ് ടൈമറുകൾ, അലാറം ക്ലോക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ക്രിയേറ്റീവ് സൂചകങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിരീക്ഷിക്കാനാകും.
ജോലികൾ കളിയാക്കുന്നു
ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. സാധാരണയായി, ADHD ഉള്ള ആളുകൾ വളരെയധികം സമയവും പ്രയത്നവും എടുത്താൽ ജോലികൾ ചെയ്തുതീർക്കാൻ പാടുപെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ കൂടുതൽ രസകരവും രസകരവുമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർഫോക്കസിൻ്റെ ഒരു എപ്പിസോഡ് സജീവമാക്കാനും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കാനും കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം അതിനെ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് അതിൽ നിന്ന് ഒരു ഗെയിം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. ആശയങ്ങൾക്കായി ടോം സോയറും ഫെൻസ് പെയിൻ്റിംഗും ചിന്തിക്കുക.
പ്രൊഫഷണൽ സഹായം
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങൾ എത്ര സ്വയം സഹായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാലും, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ലഭിക്കാൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ADHD ഒരു ഘട്ടം മാത്രമല്ല, ഒരു ക്ലിനിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, നിങ്ങളുടെ എഡിഎച്ച്ഡി ഹൈപ്പർഫോക്കസിലും അനുബന്ധ പ്രശ്‌നങ്ങളിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ലേഖനം ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD-യെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്നതിൻ്റെ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് പരിശോധിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ADHD-യെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസിൻ്റെ ടെസ്റ്റ് എന്താണ്?
2019-ൽ, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസിൻ്റെ സാന്നിധ്യം അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു വിലയിരുത്തൽ ഉപകരണം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു [4]. അഡൾട്ട് ഹൈപ്പർഫോക്കസ് ചോദ്യാവലി എന്ന് പേരിട്ടിരിക്കുന്ന ഈ ടെസ്റ്റ് എഡിഎച്ച്ഡിയുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഹൈപ്പർഫോക്കസ് (എച്ച്എഫ്) ഉണ്ടാകുന്നത് വിലയിരുത്തുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഉയർന്ന എഡിഎച്ച്ഡി സിംപ്റ്റോമാറ്റോളജി ഉള്ള വ്യക്തികൾ ഉയർന്ന ടോട്ടൽ, ഡിസ്പോസിഷണൽ എച്ച്എഫ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതായി അവർ കണ്ടെത്തി. സ്കൂൾ, ഹോബികൾ, സ്ക്രീൻ സമയം, യഥാർത്ഥ ലോക സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ നാല് ക്രമീകരണങ്ങളിൽ ഈ വ്യക്തികൾ ഹൈപ്പർഫോക്കസ് അനുഭവിച്ചുവെന്നതാണ് മറ്റൊരു കണ്ടെത്തൽ. ഞങ്ങളുടെ സ്വയം-വേഗതയുള്ള കോഴ്‌സുകളിലേക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക
ഉപസംഹാരം
വ്യക്തമായും, ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസ് ഒരു നിയമാനുസൃതമായ ആശയമാണ്, അത് ഒരു മോശം കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ADHD രോഗനിർണയം നടത്തിയ നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഹൈപ്പർഫോക്കസിൻ്റെ എപ്പിസോഡുകൾ അനുഭവപ്പെട്ടു. പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും പൂർണ്ണമായും സാധ്യമാണ്. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പോകുമ്പോൾ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ , ADHD ഹൈപ്പർഫോക്കസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ വിഷയങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പിന്തുണയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്. ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക
റഫറൻസുകൾ
[1] ബി കെ അഷിനോഫും എ. അബു-അകെലും, “ഹൈപ്പർഫോക്കസ്: ശ്രദ്ധയുടെ മറന്നുപോയ അതിർത്തി,” മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷണം-മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ ഫോർഷുങ് , വാല്യം. 85, നമ്പർ. 1, പേജ്. 1–19, സെപ്. 2019, doi: 10.1007/s00426-019-01245-8. [2] ET Ozel-Kizil et al. , “മുതിർന്നവരുടെ ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡറിൻ്റെ ഒരു മാനമായി ഹൈപ്പർഫോക്കസിംഗ്,” റിസർച്ച് ഇൻ ഡെവലപ്‌മെൻ്റ് ഡിസെബിലിറ്റീസ് , വാല്യം. 59, പേജ്. 351–358, ഡിസംബർ. 2016, doi: 10.1016/j.ridd.2016.09.016. [3] ADDA – അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഡിസോർഡർ അസോസിയേഷൻ, “എഡിഎച്ച്ഡി ഹൈപ്പർഫോക്കസ്: ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും സർഗ്ഗാത്മകതയും അഴിച്ചുവിടുന്നതിനുള്ള രഹസ്യ ആയുധം,” ADDA – അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഡിസോർഡർ അസോസിയേഷൻ , ഓഗസ്റ്റ് 2023, [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യം: https://add.org/adhd-hyperfocus/ [4] KE Hupfeld, T. Abagis, P. Shah, “Living ‘Live ‘in the zone’: hyperfocus in a elder ADHD,” Adhd അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ആൻഡ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡേഴ്സ് , വാല്യം. 11, നമ്പർ. 2, പേജ്. 191–208, സെപ്. 2018, doi: 10.1007/s12402-018-0272-y.
