ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങളിൽ UWC പ്ലാറ്റ്ഫോം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

ആമുഖം

മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും ഒരു സുപ്രധാന വശമാണ് ഉറക്കം, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പുനഃസ്ഥാപനം, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഇത് നിർണായകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളുമായി പൊരുതുന്നു, അത് വിശ്രമവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കം നേടാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കായി ഒരു അഡ്വാൻസ്ഡ് പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു [1] ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു .

എന്താണ് ഉറക്ക തകരാറ്?

അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ ഉറക്ക തകരാറുകളെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, സമയം, അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയായി നിർവചിക്കുന്നു, ഇത് ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയിലേക്കും പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഈ വൈകല്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ് [2] പോലെയുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്കൊപ്പം നിലനിൽക്കുന്നു.

ഒരു മനുഷ്യന്റെ ക്ഷേമത്തിലും പ്രവർത്തനത്തിലും ഉറക്കത്തിന് നിർണായക പങ്കുണ്ട്, മോശം ഉറക്കം വ്യക്തിപരവും സാമൂഹികവുമായ തലങ്ങളിൽ വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. വ്യക്തിപരമായ തലത്തിൽ, ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അറിവ്, സൈക്കോമോട്ടർ പ്രവർത്തനം, നെഗറ്റീവ് മൂഡ്, മോശം ഏകാഗ്രത, മോശം മെമ്മറി, പഠനത്തിലെ കാലതാമസം, ജാഗ്രതയിലും പ്രതികരണ സമയങ്ങളിലും കാലതാമസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, അമിതവണ്ണം, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ [3] തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഉണ്ടാക്കുന്നു. സാമൂഹികമായി, ഇത് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലേക്കും വാഹനാപകടങ്ങൾക്കും ജോലിസ്ഥലത്തും അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം [3].

ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ തരങ്ങൾ

80-ലധികം തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട് [4] [5]. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്റർനാഷണൽ ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ ഓഫ് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് (ICSD-2) അവയെ എട്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തരംതിരിക്കുന്നു [5].

1. ഉറക്കമില്ലായ്മ: ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ, അതിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ വീഴുക, ഉറങ്ങുക, ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവയാണ്. ഇത് മറ്റൊരു രോഗത്തിന്റെ (ദ്വിതീയ ഉറക്കമില്ലായ്മ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് വിഭാഗത്തിന്റെ (പ്രാഥമിക ഉറക്കമില്ലായ്മ) ലക്ഷണമാകാം.
2. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശ്വസന വൈകല്യങ്ങൾ: സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ളവ, ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആവർത്തിച്ച് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ശ്വാസനാളം ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ തടയപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലി, ശ്വാസംമുട്ടൽ, ഛിന്നഭിന്നമായ ഉറക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
3. കേന്ദ്ര ഉത്ഭവത്തിന്റെ ഹൈപ്പർസോമ്നിയ: നാർകോലെപ്സി പോലുള്ള ഹൈപ്പർസോംനിയ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാകുന്നത് പകൽ സമയത്ത് ആളുകൾക്ക് അമിതമായി ഉറക്കം വരുമ്പോഴാണ്, എന്നാൽ രാത്രി ഉറക്കമോ ശരീര ഘടികാരത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളോ കാരണമല്ല. അമിതമായ പകൽ ഉറക്കവും പെട്ടെന്നുള്ള, അനിയന്ത്രിതമായ ഉറക്കത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകളും ഈ വൈകല്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അവയെ “സ്ലീപ്പ് അറ്റാക്ക്” എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
4. സർക്കാഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ്: ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്ക-ഉണർവ് പാറ്റേണുകളിൽ തടസ്സങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ജെറ്റ് ലാഗ്, ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ, ഡിലേയ്ഡ് സ്ലീപ്പ് ഫേസ് ഡിസോർഡർ എന്നിവയാണ് സാധാരണ തരങ്ങൾ.
5. പാരാസോമ്നിയാസ്: ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്ന അസ്വാഭാവിക പെരുമാറ്റങ്ങളോ അനുഭവങ്ങളോ ആണ് പാരാസോമ്നിയകൾ, ഉറക്കത്തിൽ നടത്തം, രാത്രി ഭയം, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ, പല്ല് പൊടിക്കൽ (ബ്രക്സിസം) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്ക-ഉണർവ് പാറ്റേണുകളിൽ അവ പ്രശ്‌നമല്ലെങ്കിലും, അവ പലപ്പോഴും മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
6. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചലന വൈകല്യങ്ങൾ: വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം പോലെ, ഉറക്കത്തിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇക്കിളിയോ ഇഴയലോ പോലുള്ള അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയിലോ രാത്രിയിലോ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
7. ഒറ്റപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ സാധാരണ വകഭേദങ്ങൾ, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ: ഉറക്കത്തിലെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉറക്ക തകരാറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി അതിർത്തി പങ്കിടാം-ഉദാഹരണത്തിന്, കൂർക്കംവലി, നീണ്ട ഉറക്കം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഞെട്ടലുകൾ മുതലായവ.
8. മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ: മറ്റേതൊരു വിഭാഗത്തിനും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പാരിസ്ഥിതിക ഉറക്ക തകരാറ് സംഭവിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥമായ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ്.

തരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ അവ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് കാര്യമായ വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കുകയും മോശം ജീവിത നിലവാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ കാരണങ്ങൾ

നിർദ്ദിഷ്ട ഘടകങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവായ കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു [4] [5]:

• മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ കെമിക്കൽ / ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
• ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ: സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ പലപ്പോഴും ശ്വാസനാളത്തിലെ തടസ്സം മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ചില ശാരീരിക പരിക്കുകൾ ഹ്രസ്വകാല ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
• ജനിതക ഘടകങ്ങൾ: ഹൈപ്പർസോമ്നിയ പോലുള്ള ചില വൈകല്യങ്ങൾക്ക് ജനിതക അടിസ്ഥാനം ഉണ്ടായിരിക്കാം.
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം: മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്ക തകരാറുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പല വ്യക്തികളും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മദ്യത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു.
• മാനസികാവസ്ഥകൾ : ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ.
• മോശം ഷെഡ്യൂൾ: നീണ്ട മണിക്കൂറുകളോ രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളോ ജോലി ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉറക്ക-ഉണർവ് സൈക്കിളിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്ക തകരാറുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പ്രായം: ഉദാഹരണത്തിന്, കൗമാരക്കാരിൽ കാലതാമസമുള്ള ഉറക്കം സാധാരണമാണ്, അതേസമയം പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക് സാധാരണയായി ചില അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാകുമെങ്കിലും, ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് സഹായം തേടുമ്പോൾ അവ കണ്ടെത്തി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ പ്രോഗ്രാമിൽ UWC നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങൾക്കായുള്ള UWC-യുടെ വിപുലമായ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് സൈക്കിൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും [1]. മരുന്നിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി സമീപനം പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു . ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ, സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായുള്ള വ്യക്തിഗത കൺസൾട്ടേഷൻ സെഷനുകൾ (ആവശ്യമെങ്കിൽ)
• ഉറക്ക തകരാറുകളും അതിൽ പരിസ്ഥിതിയുടെ പങ്കും വിശദീകരിക്കുന്ന വീഡിയോകൾ
• ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചികിത്സകൾക്കായുള്ള വീഡിയോകൾ
• നല്ല ഉറക്കത്തിന് പോഷകാഹാര ഉപദേശം
• ഇൻസോമ്നിയ ബീറ്റിംഗ് ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് പോലെയുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഉറവിടങ്ങൾ
• മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി ശ്വസന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മറ്റ് വിശ്രമ സാങ്കേതികതകളിലും പരിശീലനം
• ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിൽ പരിശീലനം
• വിവിധ ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം
• വൈരുദ്ധ്യാത്മക ഉദ്ദേശ പരിശീലനം പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്കുള്ള സ്വയം സഹായ ഗൈഡുകൾ
• ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ടെക്നിക്കിലെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം
• ഉറക്കസമയം കഥകൾ
• സംഗീത തെറാപ്പി

മൂന്ന് ആഴ്‌ചയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, പ്രോഗ്രാം സ്വയം-വേഗതയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൗകര്യത്തിന് പരിശീലിക്കാനും പഠിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇത് മനഃശാസ്ത്രപരവും പോഷകപരവുമായ കൂടിയാലോചനയോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം ശരിയാക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കാൻ ആദ്യ ആഴ്ച നിങ്ങളെ സഹായിക്കും . ചികിത്സകളിലും റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകളിലും പരിശീലനം നൽകി രണ്ടാം ആഴ്ച ഇത് പിന്തുടരുന്നു. ഫോളോ-അപ്പ് കൺസൾട്ടേഷൻ, മൂല്യനിർണ്ണയം, മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ, പോഡ്‌കാസ്‌റ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതൽ ഉറവിടങ്ങളോടെ പ്രോഗ്രാം മൂന്നാം ആഴ്‌ചയിൽ അവസാനിക്കുന്നു.

റെസ്‌റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം, സ്ലീപ് അപ്നിയ, ഇൻസോമ്നിയ, മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും . ദിവസേനയുള്ള സെഷനുകൾ, യോഗ മാറ്റ്, ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ, നല്ല ഇന്റർനെറ്റ് കണക്ഷൻ എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നതിനും പങ്കെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള സമയം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് .

ഉപസംഹാരം

ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഒരാളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കും. ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ തരങ്ങളും കാരണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഉചിതമായ പരിഹാരങ്ങൾ തേടുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്ന വ്യക്തികൾക്കായി സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്‌സിനായി ഒരു അഡ്വാൻസ്ഡ് പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് പ്രോഗ്രാം ഒരു മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നു. വിദഗ്‌ധോപദേശം, വിശ്രമവേളയിൽ മഴ പെയ്യൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ക്ഷേമത്തിനുള്ള സ്വയം സഹായ ഗൈഡുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ വിഭവങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു . നിങ്ങൾ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിന്റെ സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡറുകൾക്കായുള്ള അഡ്വാൻസ്ഡ് പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരുക. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം നൽകാൻ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിന്റെ വിദഗ്ധർ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്.

റഫറൻസുകൾ

1. “ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള വിപുലമായ പ്രോഗ്രാം,” ശരിയായ പ്രൊഫഷണലിനെ കണ്ടെത്തുക – യുണൈറ്റഡ് വി കെയർ, https://my.unitedwecare.com/course/details/22 (2023 മെയ് 26-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്).
2. “എന്താണ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ?,” Psychiatry.org – എന്താണ് ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങൾ?, https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders (2023 മെയ് 26-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്) .
3. ഡിആർ ഹിൽമാനും എൽസി ലാക്കും, “ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ: കമ്മ്യൂണിറ്റി ഭാരം,” മെഡിക്കൽ ജേണൽ ഓഫ് ഓസ്‌ട്രേലിയ , വാല്യം. 199, നമ്പർ. S8, 2013. doi:10.5694/mja13.10620
4. “സാധാരണ ഉറക്ക തകരാറുകൾ: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ & ചികിത്സ,” ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders (2023 മെയ് 26-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്).
5. എംജെ തോർപ്പി, “ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങളുടെ വർഗ്ഗീകരണം,” സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് മെഡിസിൻ , സെപ്റ്റംബർ. 2012. doi:10.1016/b978-0-7506-7584-0.00020-3