ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು: ರಹಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ತಂತ್ರಗಳು

ಪರಿಚಯ

ವಿಕಸನೀಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಾವು ಕಲಿಯುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪೂರ್ವಜರು ಬದುಕಲು ನಿರಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ, ಎಲ್ಲೋ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಸಾವು ಎಂದರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಆದರೆ, ಸಮಾಜವಾಗಿ ನಾವು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಈಗ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈಗ, ಈ ಭಯವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಣ್ಣ, ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಇದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಚ್ಚಿದ ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿರುವ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ತರ್ಕಬದ್ಧ, ತಾರ್ಕಿಕ ಭಾಗವು ಇದು ಕೇವಲ ಎಲಿವೇಟರ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲುಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತೆರೆಯಲಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೂ, ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ. ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವು ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳಗಳ ತೀವ್ರ ಭಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡುಕ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಾಬರಿಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.[1] ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಕಿಟಕಿಗಳು, ವಿಮಾನಗಳು, MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೋರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೊಠಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಂಗಗಳಿಲ್ಲದ ಸಣ್ಣ ಕೋಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಕಲಿತು ಈ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 12.5% ಜನರು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಕ್ [2] ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ- ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾದ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ :

CBT ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ:

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಷ್ಟೂ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡುವಿರಿ ಎಂಬುದು ಇದರ ಕಲ್ಪನೆ.[3] ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು:

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ,
• ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಜಾಗವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು,
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುವುದು
• ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿ- ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್

MRI ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?

ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, MRI ಯಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಾನ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂಬಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವರು ವಿಶಾಲ-ಬೋರ್ MRI ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡ, ಹೊದಿಕೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಕನ್ನಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಮ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ವಿನಂತಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಂತ್ರದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.
• ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಬನ್ನಿ.

ಓದಲೇಬೇಕು- ನನ್ನ ಮಗನಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಜಾಗಗಳ ಭಯ

ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?

ವಿಮಾನಗಳು ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಫ್ಲೈಟ್ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್ ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿಮಾನದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಕಿಟಕಿಯ ಆಸನವನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಜಾರದ ಆಸನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಾಡಲು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ಭಾವನೆಯು ಸರಳವಾದ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳಗಳ ಈ ಭಯ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಮ್ಮೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿತು ಆದರೆ ಇಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ಯುಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿರುವ ಸುತ್ತ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಸುತ್ತ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು, ಅವರು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು. ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ CBT ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ , ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಉಲ್ಲೇಖಗಳು: [1] Wiederhold, BK, & Wiederhold, MD (2005). ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ. ಬಿಕೆ ವೈಡರ್‌ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಿ ವೈಡರ್‌ಹೋಲ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಥೆರಪಿ: ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ (ಪುಟ. 165–171). ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] ವಡಕ್ಕನ್ ಸಿ, ಸಿದ್ದಿಕಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ. [2023 ಫೆಬ್ರವರಿ 8 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ]. ಇನ್: ಸ್ಟಾಟ್ ಪರ್ಲ್ಸ್ [ಇಂಟರ್ನೆಟ್]. ಟ್ರೆಷರ್ ಐಲ್ಯಾಂಡ್ (FL): StatPearls ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್; 2023 ಜನವರಿ-. ಇವರಿಂದ ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] ಬ್ರೆಟ್ ಜೆ. ಡಿಕಾನ್, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಟಿ. ಸೈ, ಜೇಮ್ಸ್ ಜೆ. ಲಿಕೆಲ್, ಎಲಿಜಬೆತ್ ಎ. ನೆಲ್ಸನ್, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ, ಸಂಪುಟ 41, ಸಂಚಿಕೆ 1, 2010, ಪುಟಗಳು 71-80, ISSN 0005-7916/ 101016/10doi. j.jbtep.2009.10.004