ಪರಿಚಯ:
ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಶತಕೋಟಿ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಸಂವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ನರಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಯಾವುವು?
ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ನರಕೋಶಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಎರಡು ನರಕೋಶಗಳ ನರ ತುದಿಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ನರಕೋಶಗಳು ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಇತರ ಗುರಿ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದೇಶಗಳು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. Â ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ:
1. ಉಸಿರಾಟ
2. ನಿದ್ರೆ
3. ಹೃದಯ ಬಡಿತ
4. ಮೂಡ್
5. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ
5. ಹಸಿವು
6. ಏಕಾಗ್ರತೆ
7. ಚಳುವಳಿಗಳು
ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ; ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗ್ರಾಹಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ವಿಧಗಳು:
1. ಪ್ರಚೋದಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ: ಈ ರೀತಿಯ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಗುರಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಪ್ರತಿಬಂಧಕ: ಈ ರೀತಿಯ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಗುರಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಮಾಡ್ಯುಲೇಟರಿ: ಈ ರೀತಿಯ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹು ನರಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿವೆ . ಈ ಎರಡೂ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಖಿನ್ನತೆ:Â
ಇದನ್ನು ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಅತೃಪ್ತಿ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರಾಶಾವಾದವು ಖಿನ್ನತೆಯ ತಿರುಳಾಗಿದೆ. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ,
1. ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆ
2. ನಿರಂತರ ದುಃಖದ ಭಾವನೆ
3. ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಚಿಂತನೆಯ ವಿಷಯ
4. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
5. ಆಯಾಸ
6. ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ
7. ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ
8. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಆತಂಕ:Â
ಸವಾಲಿನ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯ ಘಟನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನೆಗಳು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯ ಮುಖಾಂತರ, ಮಾನವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟ, ಹಾರಾಟ, ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭಯವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅವರಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆತಂಕದ ಅನುಪಾತದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
1. ನಿರಂತರ ಚಡಪಡಿಕೆ
2. ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ
3. ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ
4. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
5. ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ
6. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
7. ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆ
8. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆ
ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ?
ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಡೋಪಮೈನ್‌ಗೂ ಭಯಕ್ಕೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ?
ಖಿನ್ನತೆಯು ಡೋಪಮೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಆನಂದ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾವು ಫೋಬಿಯಾ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ, PTSD ಯಂತಹ ಅನೇಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಭಯವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದರೆ, ಇದು ಆತಂಕದಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ನ ಪಾತ್ರ:
ಡೋಪಮೈನ್ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಡೋಪಾಮೈನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ. ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಮೆದುಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂತೋಷ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೋಪಮೈನ್ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ಸ್ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೋಪಮೈನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಸನ ಜೂಜಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರ:
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಇದೆ; ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರದ ಅಡಚಣೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ, ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ
ತೀರ್ಮಾನ:
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾಗಿವೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವು ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
