ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪರಿಚಯ

ಒತ್ತಡವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಣದ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಎಟಿಯಾಲಜಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವೇರಿಯನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್). ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್/ಒತ್ತಡ/ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಅಮೈಲೇಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬದಿಯ ಆಕಾರದ ರಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೃದಯ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್), ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು:

1. ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
2. ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ
3. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್)
4. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ/ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ
5. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ .Â

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಯುವತಿಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಪ್ರಚಲಿತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಆಲಿಗೋಮೆನೋರಿಯಾ (ಅಸಮಂಜಸ ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವು) ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಸಂ (ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಮೊಡವೆಗಳು, ಮುಖದ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿ.) ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹವು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಹೃದಯರೋಗ. ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಪಿಟ್ಯುಟರಿ-ಅಡ್ರಿನಲ್ (HPA) ಅಕ್ಷದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ PCOS ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. PCOS ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ACTH) ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಎತ್ತರದ HPA ಅಕ್ಷದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಫಿನೋಟೈಪಿಕ್ ಅಸಹಜತೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಿಣ್ವ 11ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಸ್ಟರಾಯ್ಡ್ ಅಮಿನೊಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫರೇಸ್ ಟೈಪ್ 1 (HSD 1) ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ .

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅವರು ಮೂರು ರೋಟರ್‌ಡ್ಯಾಮ್ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಅನೋವ್ಯುಲೇಶನ್ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿದ ಮುಟ್ಟಿನ ಲಯ,
2. ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಕಿಣ್ವಗಳು,Â
3. ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್-ದೃಢೀಕರಿಸಿದ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯ

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುವ ಕಾರಣ, ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಐದು ಪಟ್ಟು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಪಾಯದ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಸುಮಾರು 60% ರಷ್ಟು PCOS ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ರೋಗಿಗಳು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಬೈಪೋಲಾರ್, ಆತಂಕ, ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು 1.3 ಮಿಲಿಯನ್ ನಂತರದ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರವಚನದ ಪ್ರಕಾರ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತಳದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶ, ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮತ್ತ ಬೊಗಳುವ ನಾಯಿ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ವಿಪರೀತವನ್ನು ನರ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಅನನುಕೂಲಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮಹಿಳೆಯರು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಆತಂಕ/ಖಿನ್ನತೆ
2. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
3. ತಲೆನೋವು
4. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
5. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
6. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
7. ತೂಕ ಗಳಿಸುವುದು
8. ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ದುರ್ಬಲತೆ

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು . ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ನಿದ್ರೆ: ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
3. ಪ್ರಕೃತಿ : ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಅರಣ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು : ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ಕಿಗೊಂಗ್, ಸಾವಧಾನತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದೇಹಗಳು ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಂಡಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಪಸ್ಸಾನ ಧ್ಯಾನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಎತ್ತರದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ “”ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪಾತ್ರದ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಅದರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ನೋವು, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, unitedwecare.com/areas-of-expertise/ ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ .