ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಯೋಗ ಉತ್ತಮವೇ?

ಪರಿಚಯ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತಾಲೀಮು ನಿಯಮಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕು. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಯೋಗವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ತರುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗ ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಗವು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಲ್ಲ. ಇದು ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಶಾಂತ ರೂಪ, ನಿಖರವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗ

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಯೋಗವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗವು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಗುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಶ್ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಕೊಬ್ಬೊಸೆಸ್ ಭಂಗಿಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರಧಾನ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು (ಒಳ ತೊಡೆಗಳು) ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ – ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಕ್ಕು/ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ: ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸುಲಭವಾದ ಜನನಕ್ಕಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ದೇವಿಯ ಭಂಗಿ: ಈ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಭಂಗಿಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ ಭಂಗಿ: ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿ. 3-5 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರ್ಯಾಯ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ! ಈ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ತರಗತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಶನ್‌ಗಳು, ಮೃದುವಾದ ರೋಲ್‌ಗಳು, ಬೆಂಬಲ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತರಗತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಕುಶಲತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಯೋಗ ಕೂಡ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ. ಯೋಗವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಶಿಶುಗಳ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಿ-ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
2. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಶ್ರೋಣಿಯ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
4. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಆಳವಾದ, ಜಾಗರೂಕ ಉಸಿರಾಟದ ಯೋಗದ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೂಕ್ತ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಯೋಜನೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

1. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೆತ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಯಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಇತರ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾತೃತ್ವದ ಕಡೆಗೆ ಈ ಸುಂದರ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! ಯೋಗದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, unitedwecare.com ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ .