ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 10 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಡಿಸೆಂಬರ್ 13, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 10 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಪರಿಚಯ Â

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವು ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಷ್ಟೇನೂ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮುಜುಗರಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳಗಳ ತೀವ್ರ ಭಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಫೋಬಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೀಮಿತ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುವ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು, ಗುಹೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದು ನೀವು ಎಂದು ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

  1. ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏರೋಪ್ಲೇನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
  2. ಭಯವಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು.
  3. ಆತಂಕವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ
  4. ಆತಂಕವು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ನಡುಕ, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್, ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವು, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ತಲೆನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಸಂವೇದನೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಚೋದನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

  1. ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗವು ಭಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
  2. ಇದು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು.
  3. ಚಿಕ್ಕ ಜಾಗ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲ ಕೋಣೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತಗಳು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಆಘಾತವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
  4. ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ಅನುಭವದ ನಂತರ ವಯಸ್ಕರು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, MRI ಯಂತ್ರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.
  5. ಸಾಮೀಪ್ಯದ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಅರ್ಥ. ಈ ಜಾಗದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಸೀಮಿತ ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

  • ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಲನೆಗಳ ಭಯ: ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ರೈಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಮುರಿದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಚಲನೆಯ ಮಿತಿಯಂತೆ – ಆಸನಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  • ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ: ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು, ನೆಲಮಾಳಿಗೆಗಳು, ಕಾರುಗಳು, ರೈಲುಗಳು, ಕೆಫೆಗಳು, ವಿಮಾನಗಳು, ಸುರಂಗಗಳು, ಜನಸಂದಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಎಮ್ಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ, ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
  • ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಭಯ: ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಭಯವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬದುಕುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?

ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಭಯಾನಕ ಆದರೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ಮೆದುಳಿನ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೀಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ. ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತಾರ್ಕಿಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಮಾನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ದಾಳಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಭಯವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಯವಾಗಬೇಕು.
  • ಬಬಲ್ ಬ್ಲೋವರ್ ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾದಾಗ, ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ. ಇದು ನೀವೇ ಹೇಳುವ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಕಥೆ. ಎಲಿವೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಿರಬಹುದಾದ ಅನುಭವಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವರದಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಭಾವನೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಿದ್ಧಾಂತ. ವರ್ಚುವಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪದವಿ ಪಡೆದ ಮಾನ್ಯತೆ. ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ 3 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಈ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಯವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
  • ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡದಿರುವುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
  • ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು, ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  • ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭಯವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಯವು ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಭೀತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಸತತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority