ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ 5 ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಮಾರ್ಚ್ 20, 2024

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ 5 ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಪರಿಚಯ

ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪಾಲನೆ ಎರಡೂ ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (PPD) ಎಂಬುದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಕೈಪಿಡಿ, ಐದನೇ ಆವೃತ್ತಿ (DSM-5) ಕ್ಲಸ್ಟರ್ A ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ PPD ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದರೇನು?

PPD ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಂದ ಅನುಮಾನ, ಅಪನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು. PPD ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು PPD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹದಿಹರೆಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. [1] ನೀವು PPD ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇತರರ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ದುರುದ್ದೇಶಪೂರಿತ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೀರಿ. PPD ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮನೋವಿಕೃತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

PPD ಇರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ನೀವು PPD ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜನರು ಅವರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲ, ಮೊಂಡುತನ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು: ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವುದು

  • ಅಪನಂಬಿಕೆ: ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಬದ್ಧತೆ, ನಿಷ್ಠೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೀರಿ [2]
  • ಹೈಪರ್ವಿಜಿಲೆನ್ಸ್: ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಪ್ತ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ
  • ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇತರರು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ
  • ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು: ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
  • ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹಗೆತನ: ನೀವು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ವಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅನಿಸಿದರೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಮೇಕ್ಅಪ್. ನಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳು. PPD ಯಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ನಮ್ಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನಗಳು PPD ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. [3] ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಅಸ್ಥಿರವಾದ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದರೆ, ಇದು ಹದಿಹರೆಯದ ಅಥವಾ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ PPD ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. [4] PPD ಯ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಜೈವಿಕ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

PPD ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು, ಇತರರನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. PPD ಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಕಟದ ಭಾವನೆ: ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು: ನೀವು ಜನರನ್ನು ಅಪನಂಬಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
  • ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಗ್ಧ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಗಳೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [5]
  • ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ , ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.

ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು. ನಾವು ಸೇರಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕೇಳಿದಾಗ ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೀವು PPD ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು.

  1. ಈ ಅಪನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಆಪ್ತರ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.
  2. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಯಂತಹ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರೂಪಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. [6]
  3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
  4. PPD ಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
  5. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ PPD ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ PPD ಗಾಗಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:

  1. ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
  2. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
  3. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತಿವಿಕಲ್ಪಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
  4. ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಮಲಗುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
  5. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

DSM-5 ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. PPD ಯ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಂದನೆಯಂತಹ ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. PPD ಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇತರರ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅತಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು, ಇತರರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಡಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. PPD ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, PPD ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. CBT, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು PPD ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

[1] Z. ಮೇರಿ, “ಆಕ್ಸಿಸ್ II ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿ ಆಫ್ ಬಾರ್ಡರ್‌ಲೈನ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್”, [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010440X98900384 [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಕ್ಟೋಬರ್ 12, 2023]. [2] ರಾಯ್ಸ್ ಲೀ, “ಅವಿಶ್ವಾಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ: ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿಮರ್ಶೆ,” [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://link.springer.com/article/10.1007/s40473-017-0116-7 [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಕ್ಟೋಬರ್ . 12, 2023]. [3] S. ಡೋಲನ್, “COVID-19 ನಂತರದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡೋಪಮೈನ್ನ ಬಳಕೆ: ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಂದ ಪಾಠಗಳು,” [ಆನ್‌ಲೈನ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ ustain_vigilance_and_productivity_in_life_and_work /links/61f55ec31e98d168d7da08fd/DOPAMINE-TO-USE-OF-DOPAMINE-TO-ENGANCE-RESILIENCE-IN-A- POST-COVID-19-ERA-ಪಾಠಗಳು-ಇತ್ತೀಚಿನ-ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಂದ-ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ-ಜೀವನದಲ್ಲಿ-ಜಾಗ್ರತೆ-ಮತ್ತು-ಉತ್ಪಾದನೆ-ಉತ್ಪಾದನೆ-ಸೈನ್-ಮತ್ತು-ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.pdf [ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಕ್ಟೋಬರ್ 12, 2023] . [4] LM Bierer, R. Yehuda, J. Schmeidler, V. Mitropoulou, AS ನ್ಯೂ, JM ಸಿಲ್ವರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು LJ ಸೀವರ್, “ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ: ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ,” [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ : https://www.cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/abs/abuse-and-neglect-in-childhood-relationship-to-personality-disorder-diagnoses/3B83E21CD90B4FBD094C690B4FBD094BF5EA80 12, 2023]. [5] ಎಸ್. ಅಖ್ತರ್, “ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಎ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ ಆಫ್ ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟ್, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟಿವ್ ಫೀಚರ್ಸ್” ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಆನ್‌ಲೈನ್, [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ:https://psychotherapy.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/appi.psychotherapy.1990.44.1.5 [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಕ್ಟೋಬರ್ 12, 2023]. [6] ಡಾ. ಆರ್. ವರ್ಹೆಲ್, “ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಪುರಾವೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ,” [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.tandfonline.com/doi/ abs/10.1080/09540260601095399 [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಕ್ಟೋಬರ್ 12, 2023].

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority