ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪರಿಚಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಿ ಜನರು ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟರಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದಿರುವ ಒಂದು ಹಂತವು ಬರಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗಳಿವೆ: ಅಜಾಗರೂಕ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್-ಇಂಪಲ್ಸಿವ್, ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ. ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಜನರಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ಜನರು ಅವರು ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿರುಗಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಗಮನವಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ

ಯಾರಾದರೂ ಗಮನವಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವಂತಹ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಅಸಡ್ಡೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು, ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸದೆ, ಮರೆತುಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್-ಇಂಪಲ್ಸಿವ್ ಪ್ರಕಾರದ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ

ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್-ಇಂಪಲ್ಸಿವ್ ಪ್ರಕಾರವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಸನದಿಂದ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಆಟವಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ತಮ್ಮ ಸರದಿಗಾಗಿ ಕಾಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಅವರು “ಮೋಟಾರ್‌ನಿಂದ ಚಾಲಿತ” ಎಂಬಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿರುಗಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದು, ಪ್ರಶ್ನೆ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಮಬ್ಬುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ

ADHD ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ವಯಸ್ಕರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಅವರು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ

“ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ” ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, “ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ” ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ADHD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಓದಲು ಕಷ್ಟಪಡುವುದು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು, ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಸತ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸರಬರಾಜುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗುವುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಅಸಹನೆ ಅಥವಾ ವಾದವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅನನ್ಯ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೂ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ADHD ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಿಂತ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ADHD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಭಾಗಶಃ ಓದಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಅಲಾರಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ADHD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ. ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಕ ಅಥವಾ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ ಪಾವತಿಯಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ADHD ಕುರಿತು ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ

ADHD ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನ

ಔಷಧಿಗಳು ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಅಥವಾ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜನರಿಗೆ ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. CBT ಯೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯಂತಹ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಪಲ್ ಸ್ಟೋರ್ ಮತ್ತು ಗೂಗಲ್ ಪ್ಲೇ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯು ಅವರ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸವಾಲುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

[1]: Researchgate.net . [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9/ADHDsynutism. f. [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 16-ಮೇ-2023].

[2]: ಕೆ.-ಪಿ. ಲೆಸ್ಚ್, “‘ವಜ್ರದಂತೆ ಹೊಳೆಯಿರಿ!’: ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?,” ಜೆ. ಚೈಲ್ಡ್ ಸೈಕೋಲ್: ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ , ಸಂಪುಟ. 59, ಸಂ. 3, ಪುಟಗಳು 191–192, 2018.