働く母親の一日はどのように見えますか？仕事の締め切りに近づき、食事を準備し、家を管理し、子供たちの宿題を手伝い、病気や遊びのときに子供たちの世話をし、子供たちと充実した時間を過ごし、配偶者と時間を過ごし、時には罪悪感に満ちています。あるものを別のものよりも優先します。これらすべてを管理する完璧な方法は決してありません。言うまでもなく、自己の安心は贅沢のようです。しかし、マインドフルネスは働く母親がこの混乱を克服するのを助けることができます。
この混沌としたライフスタイルの結果として、働く母親は自分の感情的な健康を管理するのが難しく、時には倦怠感、衰弱、燃え尽き症候群に向かって自分自身を運転することになります。働くお母さんが一日に詰め込むことと、役割の絶え間ないジャグリングを考えると、私たちは疑問に思いました：働く母親がマインドフルネスを実践することさえ可能ですか？この記事では可能性を探ります。
マインドフルネスとは何ですか？
アメリカの教授でMBSR（マインドフルネスベースのストレス低減）の創設者であるジョンカバットジンによって定義されているように、マインドフルネスとは、「現在の瞬間に、判断を下さずに、意図的に注意を払うことから生じる意識」です。
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女性のためのマインドフルネスの利点
マインドフルネスはセルフケアの行為であり、働く母親にとって難しい私たちの正気を保つのに役立ちます。マインドフルネスのプラスの効果は、さまざまな研究者によって研究されてきました。妊娠中の女性の陣痛を助け、早期母性の課題に簡単に対処できると考えられています。また、産後うつ病に対処している間、女性にプラスの影響を与えると信じられています。マインドフルネスは、ストレス、不安、うつ病、その他の精神的健康状態に対する緩衝剤としても機能することが知られています。それは人間の機能全体にプラスの影響を与えます。
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マインドフルネスの間に何が起こるか
マインドフルネスは、私たちが一歩下がって、自分の考えに反応したり判断したりせずに、自分の考えを観察し、自分自身から切り離し、ただ通過させるのに役立ちます。平凡であろうと複雑であろうと、日常の仕事をすることは、注意深く練習すれば、より充実した実りあるものを感じることができます。
働く母親の忙しい生活を考えると、マインドフルネスを実践するために時間を割くことは確かに難しいかもしれませんが、学び、実践するために努力する価値があります。何よりも、必ずしも時間がかかる必要はありません。
働くお母さんのためのマインドフルネスを実践するためのヒント
マインドフルネスを実践する特定の方法はありません。何がうまくいくかを最終的に理解するために試すことができる多くの演習があります。これらの演習は時間のかかるものではなく、スケジュールを乱すことなく実行できます。マインドフルネスを実践するためのヒントをいくつか紹介します。
- 朝起きたら、自分だけで5分かかり、自分でチェックインして、その日の意図を設定します（たとえば、今日は、オフィスで同僚と話す方法に注意します）。
- マインドフルネス瞑想は、仕事から5分の休憩を取りながら練習することもできます。あなたがする必要があるのはあなたの呼吸、あなたがあなたの足で感じる床の感覚、あなたの体に対して椅子がどのように感じるかに焦点を合わせることです。あなたの心がさまよい始めたら、心配しないで、あなたの体とあなたの感情に集中するようにそっとそれを戻してください。
- 仕事をするときも、用事をするときも、歩き方、歩き方、顔にそよ風が吹くのを感じ、音と色に気づき、今ここに集中しましょう。 。
- あなたの子供がタントラムを投げている場合、またはあなたが同僚と一緒にティフを持っている場合は、感情的に反応するのではなく、彼らが思いやりを持って言っていることに注意を払ってください。あなたの心で実行されているものは何でも一時停止し、本当に注意深く耳を傾けてください。これにより、彼らは耳を傾け、理解されていると感じ、その結果、対人関係が改善されます。
- 小さな喜びの瞬間を味わい、楽しんでください！好きな食事をしているなら、それを味わってください！見たときの感じ方、匂い、味わい、食感、食べた後の感じ方に気をつけましょう。
- その瞬間に何をしているかに集中してください。子供と遊んでいる場合は、子供と遊んでください。あなたが働いているなら、ただ働いて、その瞬間にいてください。その特定の時間に何をしているかを常に意識してください。気づきは気づきの鍵です。
- シャワーを浴びたり、皿洗いをしたりするような日常的な仕事をしているときは、頭の中で起こっている考えを観察し、心を自由に歩き回らせてください。
- お出かけの際は、お子様連れの公園やお店への短い旅行でも、初めて訪れたときと同じようにご利用いただけます。常にあなたの周りのすべてとあなたがどのように感じているかに完全に注意を払いながら、好奇心を持って地域全体とその周辺を探索してください。
マインドフルネスのためのガイド付き瞑想
上記のような小さなステップは、あなたが気を配り、それぞれの瞬間を最大限に楽しむのに役立ちます。ただし、それでも体験をよりよく理解するために助けが必要な場合は、このガイド付きマインドフルネス瞑想でマインドフルネスを実践してみてください。
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