COVID-19中の不安を軽減する方法

5月 14, 2022

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Author : United We Care
COVID-19中の不安を軽減する方法

SARS CoV-2と人気のあるメディアのすべての否定的なニュースについて考えることは、あなたを将来への恐れと絶望にさせますか?

メンタルヘルスに対するCOVID-19の影響

 

COVID-19パンデミックの発生は、現在の世界的なシナリオを変えました。新しい正常は、すべての人が肉体的および精神的な幸福の世話をするように動機づけました。しかし、メンタルヘルスに対するCOVID-19の影響は計り知れません。愛する人の喪失、物理的な孤立、あらゆる種類のマスメディアでのネガティブなニュースにより、ポジティブで健康的なアプローチで私たちの生活を続けることはますます困難に見えるかもしれません。 UNAIDSの調査によると、若い人口の約70%が、 COVID-19について不安または非常に不安を感じていると報告しています。多くの人にとって、ウイルスの不確実性と「これはいつ終わるのか」という質問が、COVIDによって引き起こされる不安の主な原因です。

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COVID-19不安症状

 

COVID-19による恐怖感、不安感、日常生活の回避は、COVID不安症と関連している可能性があります。 COVID-19について考えたり、話したり、学んだりするときに、次の症状の1つ以上が発生している場合は、COVID-19不安の症状を経験している可能性があります。

  • いつもより不快な思いをする
  • 緊張感
  • 過敏性と落ち着きのなさ
  • 最悪の事態への予想
  • 危険の兆候を常に監視している

いくつかの身体的症状には以下が含まれます:

  • 胸の痛みや心痛
  • 発汗または悪寒
  • 吐き気
  • しびれ
  • 口渇

 

症状は軽度から重度までさまざまです。これらの症状のいずれかに2日以上直面している場合は、検証済みの心理療法士に治療を依頼してください。治療法を探すには、当社のホームページにアクセスするか、GooglePlayストアまたはAppStoreからUnitedWeCareアプリをすぐにダウンロードしてください。

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COVID-19不安軽減戦略

 

どうすればCOVID-19の不安から逃れることができますか? COVID-19の不安を軽減するための5つの簡単な戦略は次のとおりです。

一日を始めましょう

おしゃれなガジェットや電話で1日を始めて、どのようによく眠るべきかを説明したくなるかもしれません。代わりに、簡単なマインドフルネスのエクササイズで1日を始めてみてください。そのような例の1つは、目覚めたらすぐに周りの3つの良いことに気づくことです。これはあなたが前向きなメモであなたの一日を始めるのを助けることができます。

健康的なルーチンに従ってください

あなたの心とあなたの体にとって健康的な方法であなたの一日を計画してください。毎日15分の運動ルーチンでさえ、あなたの体のセロトニンレベルを高め、あなた自身について気分を良くすることができます。

あなたがコントロールできるものに焦点を当てる

世界的大流行についての情報を常に入手してください。ただし、不要な情報で過負荷にならないようにしてください。マスメディアのネガティブなニュースから休憩を取り続け、趣味を追求したり、コメディショーを見たり、ペットと遊んだりして、気分を明るくする方法を見つけましょう。あなたの周りの雰囲気を前向きに保ち、前向きな考えであなたの心を満たしてください。これはあなたが将来についてやる気と希望を持ち続けるでしょう。

他の人とつながる

社会的なつながりを保つことで、不安レベルを減らし、生産性を高めるのに役立つ心地よいホルモンが放出されます。したがって、電話やビデオ通話を通じて人々とのつながりを維持する方法に関係なく。

不安を感じるときは呼吸運動をする

呼吸法は、落ち着いた気分になることが科学的に証明されています。それらはパフォーマンスと集中力を高め、強力なストレス解消剤としても機能します。

これらの5つの簡単なステップは、COVIDの不安を寄せ付けず、現在のパンデミック状況を取り巻くすべてのネガティブにうまく対処するのに役立ちます。

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