睡眠は私たちの生活の中で最も重要な部分の1つと考えられています。研究によると、健康な心と体には適切な休息が不可欠であることがわかっています。おやすみなさい、あなたの体、心、仕事や学校でのあなたのパフォーマンス、そして他の興味のある分野に不思議に思います。それはあなたが前向きでエネルギッシュなままでいるのを助け、あなたの心を新鮮に保ち、そして良い食欲と新陳代謝を触媒します。体は、機能が遅くなる深い回復的な睡眠を切望しており、あなたは次の活動のためにあなたのエネルギーを再充電することができます。
なぜ睡眠が重要なのですか？
人の睡眠の量と質は一緒になって、彼らの生活の質に大きな違いをもたらします。寝ることは、食べることと同じように、私たちの日常生活の一部です。ある人は睡眠が少なく、無気力を感じていないかもしれませんが、別の人は余分な時間を得るかもしれませんが、それでも不満と疲れを感じるかもしれません。あなたの睡眠サイクルのそのような急激な変化に気づくことは重要です。睡眠習慣は取るに足らないように見えるかもしれませんが、対処する必要のある根本的な懸念の指標です。寝坊は、身体的な病気や精神的健康の問題の結果である可能性があります。どちらも等しく重要であり、対処する必要があります。
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理想的な睡眠量
十分な時間寝ることが不可欠です。睡眠は体を休める最良の方法です。しかし、睡眠不足や睡眠不足は、アラームの原因となる可能性があります。ここでは、さまざまな年齢層の理想的な睡眠時間をリストします。
- 新生児：14〜17時間
- 赤ちゃん：12〜15時間
- 幼児：11-14時間
- 幼稚園児：10〜12時間
- 学校の子供たち：9-11時間
- ティーンエイジャー：8-10時間
- 大人または大人：7-9時間
- 65歳以上の高齢者または高齢者：7〜8時間
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寝坊とは？
寝坊の長所と短所を認識する前に、それが何を指しているのかを理解する必要があります。
国立睡眠財団によって実施された研究の最近のレビューは、事前に指定された黄金の睡眠時間の範囲を広げました。彼らは、18歳から64歳までの成人にとって7〜9時間の睡眠は十分で健康的であると述べています。誰かが1日平均9時間以上眠っている場合は、睡眠の質をチェックする必要があります。 9時間の睡眠にもかかわらず睡眠の質が悪い場合、体はベッドで過ごす時間を長くする傾向があります。これは、寝坊または過眠症として知られています。
睡眠の質が悪い原因
睡眠の質が悪い原因として考えられるものは次のとおりです。
- 光の音、鳥のさえずり、光、不快なベッドなどの環境要因。
- 精神安定剤などの特定の薬。
- うつ病、不安神経症、慢性疼痛などの併存疾患。
- 睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、歯ぎしり、PLMDなどの睡眠障害。
- 甲状腺または心臓病
- 極度の倦怠感
- 薬物乱用
- 神経学的障害
- 肥満
睡眠サイクルが異なる理由
睡眠サイクルや睡眠スケジュールは人によって異なることを繰り返す必要があります。特定の要因が睡眠サイクルの違いを決定します：
個々の遺伝学
主に概日リズムと内部睡眠ドライブである基本的な生物学的睡眠システムは、遺伝子の影響を受けます。
年
必要な睡眠の量は、年齢層ごとに異なります。
活動レベル
肉体的および精神的な活動に従事すればするほど、体が必要とする休息と睡眠が増えます。睡眠は、体が運動から回復するための方法です。
健康
風邪や咳のような短期的なものであれ、関節炎や癌のような長期的なものであれ、既存の健康問題に対処している個人にとっては、より良い治癒のために追加の睡眠が必要です。
生活環境
人生の特定の変化や激変は、ストレスや不安を引き起こし、寝坊を引き起こす可能性があります。それどころか、ストレスのために個人が眠りにつくのが難しい慢性的な睡眠負債の場合があるかもしれません。
寝坊の症状
あなたが寝坊している、または過眠症を持っているかもしれないことを理解するために、ここに注意すべきいくつかの症状があります：
- 朝の7時から8時の合理的な時間を超えて眠っています。
- 目覚ましにもかかわらず朝起きにくい。
- ベッドから起き上がり、活動を開始する際の問題または困難。
- 濃度の問題。
- 1日を通して一貫したまたはまれな低迷。
寝坊は、日曜日の朝の怠惰や週末の余分な居眠りを指すのではなく、長期間にわたって形成される睡眠習慣にまで及ぶことを理解することが重要です。
寝坊の影響
寝坊は体に多くの影響を与える可能性があります。良いものもあれば、心身の健康に害を及ぼすものもあります。
寝坊のメリット
寝坊が特定の場合に有益であることが証明されるかもしれないことを示す研究の例がありました。
- 余分な睡眠は、スポーツに従事する人々のパフォーマンスの向上を示す可能性があります。
- 寝坊は、俳優に活気と新鮮さを感じさせることが示されています。
- これにより、アスリートのパフォーマンスに並外れた精度がもたらされます。
寝坊は体に悪影響を与えることも見られます。これは、チェックする必要のある一般的な病気の兆候と見なされます。過眠症が個人の体に及ぼす可能性のある、身体的および心理的の両方のいくつかの悪影響があります。ここにいくつかあります：
物理的効果
寝坊は体に次のような影響を及ぼします。
- それは糖尿病を発症する可能性を高めます。
- 肥満を引き起こす可能性があります。
- 頭痛を引き起こす可能性があります。
- 腰痛を引き起こす可能性があります。
- 出生数に影響を与える可能性があります。
心理的影響
寝坊は、解決する必要のある特定の心理的問題を引き起こす可能性があります。
- 不安になるかもしれません。
- セロトニンレベルに影響を与えることにより、うつ病を引き起こす可能性があります。
- 神経伝達物質に影響を与えることにより、記憶障害を引き起こす可能性があります。
- それはあなたを愚かまたは不機嫌にする睡眠二日酔いを引き起こすかもしれません。
- 双極性障害との関連があることが示されています。
- 神経過敏や不機嫌を引き起こす可能性があります。
メンタルヘルスは一般的にタブーの対象ですが、それでも成人の自殺の主な理由の1つです。不安、うつ病、その他の心理的困難について話すことが不可欠です。過眠症が長期間重なっていることに気付いた場合は、医療専門家に相談する必要があります。
過眠症への対処
あなたがあまりにも長い間眠っていることに気づいたら、これはあなたがそれと戦うのを助けるかもしれない特定の救済策です：
- 自分で睡眠スケジュールを立てて、それを守るように努めてください。
- 目覚まし時計を手に入れ、目覚まし時計をセットして寝坊をなくしましょう。
- 自然の明るい光に身をさらしてみてください。寝坊の症状に対処するのに役立つので、部屋も1日を通して明るい光で満たされていることを確認してください。
- 特定の処方箋はあなたの睡眠サイクルを変え、寝坊を引き起こす可能性があります。そのような場合、代替治療について医師に相談してください。
- これらの治療法のいずれも機能しない場合は、医師の診察を受けて問題について話し合い、根本的な問題がないかテストしてください。
寝坊診断
医師に相談するか、オンラインカウンセリングを選択して寝坊しているかどうかを判断することは常に役立ちます。診断を受けるにはさまざまな方法があります。過眠症の症状が6週間以上続く場合は、オンラインカウンセラーまたは心理療法士と話し合うことをお勧めします。医療専門家が尋ねる可能性が最も高い質問は、あなたの睡眠習慣、健康歴、投薬、ライフスタイルをカバーするでしょう。あなたは身体検査または睡眠研究を受けなければならないかもしれません。
寝坊が医学的病気に起因することができない場合、以下の措置が健康専門家またはオンラインカウンセラーによって推奨されるかもしれません：
睡眠日誌の維持
これはあなたの睡眠習慣の記録を保持し、あなたが眠りに落ちるとき、あなたが目を覚ますとき、そしてあなたが夜中にどれくらいの頻度で目を覚ますかなどの詳細を含みます。医師の診察を受ける前に1週間記録を残して、正常ではないパターンを認識できるようにすることをお勧めします。
睡眠ポリグラフ検査を選ぶ
睡眠ポリグラフ検査では、脳の活動、心拍数、目と脚の動きなどの睡眠の詳細を記録または測定するモニターに接続された睡眠センターに滞在する必要があります。
多睡眠潜時検査を受ける
通常、多睡眠潜時検査は睡眠ポリグラフ検査の翌日に行われます。それはあなたが一日を通して昼寝するときにあなたの睡眠を評価します。
睡眠の専門家に相談することはおそらく最良の選択肢です
寝坊や過眠症が身体の健康に関連する問題によって引き起こされている場合は、医師の診察を受け、問題をより明確にするために必要な検査を受けることをお勧めします。必要と思われる場合は、医師と投薬について話し合うことができます。たとえば、モダフィニルは覚醒促進薬であり、ある研究では、ナルコレプシーと特発性過眠症の影響を受けた人々の覚醒を改善し、パフォーマンスを向上させることが示されています。
あなたの過眠症がメンタルヘルスの悪化の結果である場合、治療を求めることが重要です。睡眠の専門家であり、何千人もの人々が睡眠の問題に対処するのを助けてきた多くのオンラインカウンセラーが利用できるので、オンライン心理療法をチェックしてください。 24時間年中無休のオンラインカウンセリングを提供するヘルプライン番号もあります。オンラインカウンセリングサービスについて心理療法士に相談する必要があると思われる場合は、サービスページをチェックして、今日相談できるセラピストとカウンセラーのリストを見つけてください。
