閉所恐怖症に取り組むための 10 の役立つヒント

12月 13, 2022

1 min read

はじめにÂ

閉所恐怖症は、脅威をほとんどまたはまったくもたらさない何かに対する不合理な恐れです。特定の状況がそれを引き起こしますが、それらはほとんど脅威をもたらしません。閉所恐怖症を患っている場合、誰もが人生のある時点で恐怖症を発症するため、恥ずかしがる必要はありません。ただし、症状の管理に役立つ治療が必要になる場合があります。

閉所恐怖症とは何ですか?

閉所恐怖症は、閉鎖空間に対する強い恐怖を特徴とする特定の不安障害です。閉所恐怖症は最も一般的な恐怖症の1つであり、限られたスペースや狭いスペースにいるときに恐怖を感じ、外に出て無期限に閉じ込められているような感覚を覚えます。暗いトイレ、エレベーター、洞窟などの閉鎖された場所に行くことは避けてください。通常、それは子供または10代で始まり、成人期まで続きます。閉所恐怖症はパニック障害ではありませんが、それはあなたにあなたがそうであるという印象を与えることができます。

閉所恐怖症の症状は何ですか?

  1. 閉所恐怖症の場合は、飛行機に不安を感じ、逃げる必要があると感じ、安全性が心配になることがあります。
  2. 恐れがあると、酸素が不足して呼吸ができなくなるのではないかと心配するかもしれません。
  3. 不安は、軽度の神経質から本格的なパニック発作までさまざまです。
  4. 不安がピークに達すると、次の症状が発生する可能性があります。これらの症状は、重症度が異なります。息切れ、心拍数の増加、発汗、震え、吐き気、めまい、口渇、熱い閃光、過呼吸、胸部圧迫感または痛み、方向感覚の喪失、頭痛、しびれ、窒息感、トイレに行く衝動など。

閉所恐怖症の原因は何ですか?

  1. 閉所恐怖症は、恐怖の処理に関与する脳の小さな部分である扁桃体の機能不全に関連している可能性があります。遺伝学はサイズの違いを制御します。これは、脳が恐怖を処理する方法を妨げる可能性があります。
  2. それは家族で実行することができます。
  3. 狭いスペースや暗い部屋に閉じ込められたり、エレベーターやクローゼットに長期間閉じ込められたりする子供の心的外傷は、閉所恐怖症の重大な原因です。このトラウマは、将来同様の状況に対する恐怖や不安を引き起こします。
  4. 成人は、閉所恐怖症の経験に続いて、人生の後半で閉所恐怖症を発症する可能性があります。たとえば、MRI装置を入力します。
  5. 誇張された近接感。このスペースへの違反は閉所恐怖症を引き起こす可能性があります。

閉所恐怖症の種類は何ですか?

閉じ込められたり閉じ込められたりすることへの恐れは、人によって異なります。

  • 動きが制限されることへの恐れ:閉所恐怖症の人は、方向が制限されていると不安発作を起こすことがあります。ジェットコースターの乗り物のように座席に縛り付けられているために行動が制限されたり、骨折したギプスを着用して動きが制限されたりすると、閉所恐怖症を引き起こす可能性があります。
  • 小さなスペースへの恐怖:閉所恐怖症の人は、エレベーター、地下室、車、電車、カフェ、飛行機、トンネル、混雑した場所などの特定のタイプの部屋に閉じ込められているときに不安発作を起こすことがあります。 MRIスキャンでは、狭い場所に長時間留まる必要があり、不安を引き起こす可能性があります。
  • 施錠された場所での窒息の恐れ:窒息の恐れが生じ、酸素が不足している、または呼吸に問題があるように感じる可能性があります。攻撃中、閉所恐怖症の人は窒息したと感じて服を脱ぎ、より自由に生きているような感覚を与えます。

どうすれば閉所恐怖症を取り除くことができますか?

恐れはあなたの脳だけにあるのではありません。恐怖はあなたの体に住んでいます。あなたの体は、危険を感知し、脅威と戦うのを助けるためにこれらの危険信号を脳に送るように進化しました。あなたが閉所恐怖症を患っているとき、あなたはあなたが不快に感じるスペースを避けるかもしれません。しかし、これは長期的な解決策ではありません。人生で何度も恐ろしいが避けられない状況に陥る可能性があるからです。攻撃に対処するための10のヒントを次に示します。

  • 脳の心配事に巻き込まれたり、古い行動に陥ったりしないでください。気にしないように強制します。無視して気を散らすだけです。それらに注意を払うことなく、それらが頭の中に存在することを許可します。
  • 自分の恐れに立ち向かわせてください。あなたはあなたの感情とあなたの脳の論理的な部分に等しく注意を払わなければなりません。それが起こっているときに攻撃に抵抗しないでください。代わりに、それを受け入れます。恐れは対処するのがより恐ろしいものになるので、不安をコントロールしなければなりません。あなたが恐れているものは何でも、勇気を持ってそれに直面してください、そしてそれは徐々に消えていくはずです。
  • バブルブロワーまたはエッセンシャルオイルを手元に置いてください。あなたが恐れているとき、泡を吹くことはあなたの呼気を遅くしそしてあなたの呼吸を遅くする方法であり、それは神経系の反応を遅くします。エッセンシャルオイルは脳幹を刺激します。
  • ガイド付きファンタジー。それはあなたが自分自身に語り、視覚化する物語です。レポートでは、エレベーターに乗っているなどの特定のことに関連している可能性のある経験、恐れ、感情について説明します。感情はあなたの思考の中に存在します。恐怖症を事実上経験するたびに、感情は強くなります。理論は、あなたがあなたを怖がらせる何かにさらされるほど、あなたは恐れが少なくなるということです。仮想世界の限られたスペースにいる経験を積むことは、安全な環境での恐怖を克服するのに役立ちます。
  • 段階的曝露。攻撃では、ゆっくりと呼吸し、呼吸ごとに3まで数えます。時計を見る時間が過ぎたり、大丈夫ですぐにこの状況から抜け出すことができるなど、安全を感じられるものに焦点を当てるようにしてください。あなたの恐れと不安は過ぎ去ることを繰り返し思い出してください。
  • この恐怖を引き起こす状況に挑戦し、恐怖が不合理であることを証明してください。あなたを落ち着かせる幸せな記憶を視覚化するか、焦点を合わせてください。
  • 軽度の閉所恐怖症は、目を閉じた後、リラックスして深呼吸をすることで治療できます。パニック発作を起こしたときは、深呼吸をすることで恐怖を抑えることができます。手のひらが汗をかいたり、心臓が動いている場合、あなたができる最善のことはそれと戦わないことです。あなたにできることは、落ち着いて、この状況でパニックを感じることだけです。息を吐くだけです。
  • 落ち着いて休憩し、恐れや問題とは関係のないことをしてください。目標は、心をパニックに慣れさせることです。これは、恐怖を取り除くのに役立ちます。
  • アルコールや薬物は、恐怖や不安を克服するのに役立ちません。代わりに、早寝や散歩などの簡単なことをしてみてください。これは、感覚を落ち着かせるのに役立ちます。
  • 懸念を共有することで、恐れを大幅に減らすことができます。あなたの懸念をあなたの友人や家族と話し合ってください。彼らはあなたがそれを乗り越えることについてより安心し、それが存在しなかったかのように見せることができます。

結論

要約すると、恐れることはあなたが危険にさらされていることを意味するものではありません。それはあなたを恐れさせることによってあなたを保護しようとするあなたの体の試みにすぎません。一貫した努力でそれを克服し、根本的な原因に対処するのはあなた次第です。閉所恐怖症がある場合は、医師に相談してください。私たちの医師は、彼らが軌道に戻るのを助けるために診断と治療の推奨事項を提供することができます。 今日お問い合わせください!

X

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!