アティキフォビア/失敗の恐怖を克服するための短いガイド

12月 19, 2022

1 min read

序章

私たちは皆、不満な結果を予想して不安を経験してきましたが、それは当然のことです。恐れは私たちが用心深くなるのを助ける必要な人間の感情です。それは焦点を増やし、一部の人々がより良いパフォーマンスをするのを助けることができます。しかし、何人かの個人は失敗の極端な恐れを経験します、それは本当の問題です。

失敗恐怖症とは何ですか?

失敗恐怖症は失敗に対する圧倒的な恐れです。自分の欠陥に起因する不合理で極度の苦痛を特徴とし、不安や気分障害、うつ病、自尊心の低下に関連しています。それは人々に彼らが犯したどんな間違いも悲惨な結果をもたらすだろうと思わせます。それは、壊滅的な影響を及ぼしたその人の失敗の経験によって、または彼らの自尊心と他の人々の認識との間の関係のために引き起こされる可能性があります。失敗恐怖症は、人々を抑制し、人生の進歩を妨げる自己不信を引き起こします。

失敗恐怖症の症状は何ですか?

失敗恐怖症の経験は人によって異なります。症状は身体的または感情的に現れる可能性があり、失敗を伴う特定の状況について考えるときに引き起こされる可能性があります。症状の重症度は、軽度から極度までさまざまです。それはあなたを完全に麻痺させ、仕事を困難にし、そしてあなたが重要な機会を逃す原因となるかもしれません。失敗恐怖症のいくつかの兆候と症状は次のとおりです。

失敗恐怖症の身体的症状は何ですか?

  1. 急速な心拍数
  2. 呼吸困難
  3. ストレス、胸の痛みや緊張を引き起こす
  4. 消化器系の苦痛
  5. 関節と筋肉の痛み
  6. 頭痛の分裂
  7. 大量の発汗
  8. 倦怠感
  9. めまい
  10. 震える感覚
  11. ホットまたはコールドフラッシュ
  12. 考えすぎによる不眠症

失敗恐怖症の感情的な症状は何ですか?

  1. 過度の不安と状況がうまくいかないことを心配します。
  2. 恐怖を引き起こす状態から逃れるための圧倒的な必要性
  3. あなたが死ぬか、気絶するだろうと考え、信じる
  4. 人は自分自身や周囲から離れていると感じるかもしれません。
  5. 先延ばしとトリガー状況の回避
  6. 何かがうまくいかないことの不必要な合理化
  7. 執拗で破壊的な考え
  8. 非常に無力な感じ

失敗恐怖症のテストは何ですか?

失敗への恐れが絶えず、日常の機能に影響を与えるほど深刻である場合、それは失敗恐怖症である可能性があります。医師またはセラピストが症状の診断と適切な治療オプションの提案をお手伝いします。助けを求める場合は、経験している症状、個人的、社会的、精神医学的病歴、および服用している処方薬に関する質問に答えます。失敗恐怖症の正式な診断の基準は次のとおりです。

  1. 患者は失敗の恐れや不安を持っています。
  2. 嫌悪感のある状況は、ほとんどの場合、即時の恐怖/不安を引き起こします。
  3. Atychiphobicシナリオを回避するか、激しい恐怖に耐えます。
  4. 恐怖、不安、または回避は持続し、通常は6か月以上続きます。
  5. 恐れや不安は解放につながる可能性があります。それは臨床的に重要な悩みを引き起こします。それは、社会的、職業的、または他の機能領域の痛みにつながる可能性があります。
  6. 別の精神障害を示すことは、症状をよりよく説明するものではありません。

失敗恐怖症を克服する方法は?

失敗恐怖症を克服するためのいくつかのガイドラインは次のとおりです。

  1. あなたの恐れを知り、理解する

あなたの恐れの原因とそれがどのように発展したかを評価してみてください。失敗した場合に何が起こるか、そしてなぜそれが差し迫っていると感じるのかを考えてください。それはあなたが決定的な認識を持つのを助けることができます。たとえば、あなたの恐れが完璧への欲求から生じている場合は、焦点を進歩に移してください。改善の喜びに感謝し、自分に優しくしてください。

  1. あなたの恐れを合理的に分析してください。

あなたの恐れについて合理的に考え、あなたが直面している危険の実際の範囲を理解しようと試みてください。あなたの状況がそもそも心配するほど深刻であるかどうか質問してください。あなたの恐れを書き留めることはあなたが感情なしでそれらを単純化するのを助けることができます。

  1. あなたの努力の方向を決定する

衰弱させる恐れや不安を経験することは、しばしば多くのエネルギーを必要とします。あなたは無意識のうちに状況を悪化させることをしているかもしれません。先延ばしのような自己破壊的または破壊的な行動を特定するようにしてください。それはあなたがあなたの考え方を変え、ストレスに対応する方法を学ぶのを助けることができます。 ÂÂÂ4。失敗の概念を再定義する過去の失敗のいずれかで銀色の裏地を見つけて、それらから学ぶようにしてください。失敗は改善する絶好の機会であり、人生の課題が「成功または死ぬ」性質のものであることはめったにないことを認識することは、あなたがあなたの恐れを克服するのを助けることができます。

  1. 失敗の必然性を受け入れる

どんなに一生懸命頑張っても、常に成功するとは限らないことを理解してください。すべての偉大な人は何度も失敗に直面しており、彼らの成功の鍵は忍耐力でした。一時的な挫折に直面することは人生の一部です。それらのいくつかを事前に予測して受け入れることで、不安を軽減することができます。

  1. あなたの恐れに直面する

恐怖への継続的な曝露は不安を和らげることが知られています。自分で物事に挑戦して失敗することを許可します。失敗についてのあなたの気持ちを評価し、最悪のシナリオを予想し、あなたがそれを克服すると信じています。

  1. 制御する

あなたの考えとあなたの現実を所有してください。タスクが圧倒的であると思われる場合は、それを親しみやすい部分に分割してみてください。問題へのアプローチでは、よりソリューション指向になります。実用的な計画を考えて行動を起こします。ステップバイステップの計画は、あなたの恐れを減らし、成功の可能性を高めるのに役立ちます。

  1. いくつかのライフスタイルの変更を検討してください。

リラクゼーション法、定期的な運動、ヨガなどの特定のライフスタイルの変化は、ストレス解消に役立つ場合があります。これらの変更は、あなたの心をクリアにし、気を散らす考えを避けるのに役立つかもしれません。

  1. 専門家の助けを求める。

あなたの失敗恐怖症があなた自身で対処するにはあまりにもひどい場合は、絶対にメンタルヘルスの専門家に助けを求めることを躊躇しないでください。恐怖症の治療計画は、一般的に、生活の質の向上を中心に構築されています。投薬は利用可能ですが、治療は治療と組み合わせると最も効果的である傾向があります。セラピストは、暴露療法や認知行動療法などの技術を使用する場合があります。ベータ遮断薬とSSRIは、不安神経症の最初の短期的な解決策として機能するいくつかの推奨薬です。 UnitedWeCareは、とりわけ、 ここで見つけることができるこれらのような状況に対処することを専門としています。

結論

失敗恐怖症を克服することは決して簡単な仕事ではありません。しかし、あなたがあなたの夢を実現し、あなたの最大の可能性に到達したいのであれば、それは不可欠です。あなたは一人ではありません、そして同じ問題を扱っている何十人もの人々がいます。気が向いたら、医療援助を求めることを控えるべきではありません。専門家の助けが必要な場合は、これらのUnitedWeCareリソースを検討してください。

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?