introduzione
Come apprendiamo dalla psicologia evoluzionistica, i nostri primi antenati dovevano essere costantemente in allerta per sopravvivere. Per loro, rimanere intrappolati da qualche parte potrebbe significare pericolo e morte. Pertanto, la loro risposta all’isolamento è stata giustificata e li ha aiutati a sentirsi al sicuro. Tuttavia, come società, ci siamo evoluti in modo tale da non dover stare all’erta per una situazione del genere che minaccia le nostre vite. Ma abbiamo ancora ereditato queste intense reazioni di stress agli spazi chiusi e non ci servono in alcun modo. Quella che una volta era la nostra risposta di sopravvivenza si è ora trasformata in claustrofobia. Ora, quando qualcuno con questa paura si trova in uno spazio piccolo e chiuso, il suo corpo inizia a reagire come se fosse in pericolo reale. La paura di non riuscire a respirare liberamente e il senso di impotenza che l’accompagna aggravano ulteriormente la situazione.
Cos’è la claustrofobia?
Immagina questo: sei in un ascensore. Non è troppo piccolo, ma inizi a diventare sempre più consapevole di trovarti in uno spazio chiuso e ristretto. La tua frequenza cardiaca aumenta e respiri più velocemente perché ti senti intrappolato. La parte razionale e logica di te sa che è solo un ascensore e che le porte si apriranno abbastanza presto. Eppure, continui a farti prendere dal panico finché le porte non si aprono, ed è allora che finalmente fai un respiro profondo e ti senti di nuovo normale. Se questo ti suona familiare, potresti soffrire di claustrofobia. La claustrofobia è la paura intensa degli spazi chiusi, al punto da influenzare il funzionamento quotidiano. Potresti avvertire sintomi fisiologici come tremore, sudorazione, respiro corto e aumento della frequenza cardiaca e sintomi psicologici come ansia e panico.[1] I fattori scatenanti più comuni della claustrofobia sono piccole stanze senza finestre, aeroplani, scansioni MRI, camerini di negozi e tunnel. Se hai vissuto l’esperienza della reclusione durante l’infanzia e ne sei rimasto traumatizzato, c’è un’alta probabilità che le tue paure primitive si inneschino e si trasformino in claustrofobia. Allo stesso modo, se qualcuno vicino a te soffriva di claustrofobia, potresti aver imparato dalle sue reazioni da bambino e finire per sviluppare tu stesso questa fobia. La ricerca indica che il 12,5% delle persone in tutto il mondo soffre di claustrofobia [2] e che se soffri di altri disturbi d’ansia, potresti avere maggiori probabilità di sviluppare questa condizione. Maggiori informazioni sui diversi tipi di claustrofobia
Come superare la claustrofobia?
La psicoterapia è comunemente usata per trattare la claustrofobia . Diversi tipi di terapie possono aiutarti a gestire le tue paure e i tuoi fattori scatenanti, come: 
Terapia comportamentale cognitiva :
La CBT si concentra sull’identificazione e sull’alterazione di modelli di pensiero e comportamenti che non ti servono a favore di quelli che lo fanno. Quando cambi i tuoi pensieri, puoi cambiare le tue reazioni a una situazione claustrofobica.
Desensibilizzazione:
In questa terapia, sarai esposto alle tue paure in un ambiente sicuro e clinicamente controllato. L’idea è che sarai in grado di affrontare i fattori scatenanti a testa alta e più sarai esposto ad essi, meno li temerai.[3] Insieme alla terapia, il medico può anche prescriverti antidepressivi o farmaci ansiolitici per trattare i sintomi fisici.
Tecniche di rilassamento:
Puoi anche provare tecniche di rilassamento come:
- respirazione lenta e profonda,
- visualizzando il tuo spazio sicuro,
- sfidando i tuoi fattori scatenanti e riaffermando a te stesso che la tua paura non è razionale e che passerà
- meditazione e consapevolezza.
In definitiva, creare consapevolezza sulle tue paure, su ciò che ti scatena e su come rispondi in un ambiente claustrofobico è la chiave per imparare a gestire la condizione. Leggi ulteriori informazioni – Consulenza online
Come superare la claustrofobia in una risonanza magnetica?
Se soffri di claustrofobia, la macchina per la risonanza magnetica potrebbe non essere il posto migliore dove stare. Tuttavia, è una procedura importante e necessaria per il mantenimento della vostra salute. Per sentirti più a tuo agio durante una scansione MRI, puoi:
- Parla con il tuo medico e chiedigli di spiegarti la procedura in dettaglio, come la posizione che dovrai assumere, la durata della procedura e come puoi comunicare con lui in caso di disagio. Potrebbero anche suggerirti una macchina per risonanza magnetica ad ampio diametro che può aiutarti con la tua condizione.
- Crea un ambiente più confortevole per eseguire la scansione indossando una maschera per gli occhi, una coperta, della musica rilassante per calmarti e indossando i tappi per le orecchie. Puoi anche richiedere uno specchio o un vetro prismato, che ti permetterebbe di vedere fuori dalla macchina e ti farebbe sentire meno confinato.
- Concentrati sul tuo respiro respirando lentamente e profondamente e visualizza il tuo spazio sicuro per mantenerti con i piedi per terra durante la scansione.
- Porta con te qualcuno di cui ti fidi che ti aiuti a sentirti più calmo e sicuro in sua presenza.
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Come superare la claustrofobia in aereo?
Poiché gli aerei sono spazi chiusi, la tua claustrofobia potrebbe innescarsi. Alcuni modi per rendere il tuo viaggio aereo più agevole sono:
- Presta attenzione all’assistente di volo quando ti spiega la disposizione dell’aereo e dove sono le uscite.
- Abbandona il posto vicino al finestrino e scegli un posto sul corridoio per avere più spazio e libertà di alzarti e muoverti se necessario.
- Tieniti occupato con le tue attività preferite come libri, film e musica. Questi ti aiuteranno a distrarti dalla tua paura.
- Connettiti con il tuo respiro e cerca attivamente di calmarti.
Conclusione
Sentirti claustrofobico può impedirti di fare cose semplici e regolari. Questa paura degli spazi chiusi, del soffocamento e della perdita di controllo affonda le sue radici nelle nostre risposte primitive per la sopravvivenza che un tempo ci tenevano al sicuro ma non sono più rilevanti ai giorni nostri. Avere un genitore affetto da questa condizione o vivere un evento traumatico legato all’essere intrappolati può scatenare la claustrofobia. Le strategie di auto-aiuto che puoi provare sono creare consapevolezza attorno alle tue paure, sfidarle, affermare che passeranno, visualizzare il tuo posto felice e meditare. La CBT e la terapia espositiva sono ampiamente utilizzate per trattare la claustrofobia. Noi di United We Care offriamo le soluzioni più appropriate e supportate clinicamente per tutte le tue esigenze di benessere. Riferimenti: [1] Wiederhold, BK e Wiederhold, MD (2005). Claustrofobia. In BK Wiederhold e MD Wiederhold, Terapia della realtà virtuale per i disturbi d’ansia: progressi nella valutazione e nel trattamento (pp. 165–171). Associazione Americana di Psicologia. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] Vadakkan C, Siddiqui W. Claustrofobia. [Aggiornato l’8 febbraio 2023]. In: StatPearls [Internet]. Isola del tesoro (FL): pubblicazione StatPearls; 2023 gennaio-. Disponibile da: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] Brett J. Deacon, Jennifer T. Sy, James J. Lickel, Elizabeth A. Nelson, Does the giudiziocious use of safety comportamenti migliorano l’efficacia e l’accettabilità della terapia espositiva per la paura claustrofobica?, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, Volume 41, Numero 1, 2010, Pagine 71-80, ISSN 0005-7916, https://doi.org/10.1016/ j.jbtep.2009.10.004
