Come ridurre l’ansia durante il COVID-19

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Pensare alla SARS CoV-2 e a tutte le notizie negative sui media popolari ti rende timoroso e senza speranza per il futuro?

Impatto del COVID-19 sulla salute mentale

 

Lo scoppio della pandemia di COVID-19 ha cambiato l’attuale scenario globale. La nuova normalità ha motivato tutti a prendersi cura del proprio benessere fisico e mentale. Tuttavia, l’impatto del COVID-19 sulla salute mentale è stato immenso. Con la perdita dei propri cari, l’isolamento fisico e le notizie negative su tutti i tipi di mass media, potrebbe sembrare sempre più difficile portare avanti le nostre vite con un approccio positivo e salutare. Secondo uno studio dell’UNAIDS , circa il 70% della popolazione giovane ha riferito di sentirsi ansioso o molto ansioso per il COVID-19 . Per molti, l’incertezza del virus e la domanda “quando finirà?” è la principale causa di ansia indotta da COVID.

Sintomi di ansia COVID-19

 

La sensazione di paura, ansia ed evitamento delle attività quotidiane a causa di COVID-19 può essere associata all’ansia da COVID. Se si verificano uno o più dei seguenti sintomi quando si pensa, si parla o si impara a conoscere il COVID-19, è possibile che si verifichino i sintomi dell’ansia da COVID-19 :

• Avere pensieri spiacevoli più del solito
• Sensazione di tensione
• Irritabilità e irrequietezza
• Anticipazione del peggio
• Osservare costantemente i segnali di pericolo

Alcuni sintomi fisici potrebbero includere:

• Dolore al petto o angoscia
• Sudorazione o brividi
• Nausea
• Intorpidimento
• Bocca asciutta

 

I sintomi possono variare da lievi a gravi. Se stai affrontando uno di questi sintomi per più di 2 giorni, consulta uno psicoterapeuta verificato per il trattamento. Per cercare una terapia, visita la nostra home page o scarica subito l’app United We Care dal Google Play Store o dall’App Store.

Strategie di riduzione dell’ansia da COVID-19

 

Come posso stare lontano dall’ansia da COVID-19, chiedi? Ecco 5 semplici strategie per ridurre l’ansia da COVID-19:

Inizia bene la giornata

Può essere allettante iniziare la giornata con un gadget o un telefono stravagante che ti dice come avresti dovuto dormire meglio. Invece, prova a iniziare la giornata con un semplice esercizio di consapevolezza. Un esempio potrebbe essere notare 3 cose buone intorno a te non appena ti svegli. Questo può aiutarti a iniziare la giornata con una nota positiva.

Segui una sana routine

Organizza la tua giornata in modo salutare per la tua mente e per il tuo corpo. Anche una routine di esercizio di 15 minuti al giorno può aumentare i livelli di serotonina nel tuo corpo, facendoti sentire meglio con te stesso.

Concentrati sulle cose che puoi controllare

Tieniti informato sulla pandemia globale, ma non sovraccaricarti di informazioni non necessarie. Continua a prenderti delle pause dalle notizie negative sui mass media e trova il modo di alleggerire il tuo umore dedicandoti ai tuoi hobby, guardando uno spettacolo comico o giocando con i tuoi animali domestici. Mantieni l’atmosfera intorno a te positiva e riempi la tua mente di pensieri positivi. Questo ti manterrà motivato e fiducioso per il futuro.

Connettiti con gli altri

Mantenerti socialmente connesso rilascia ormoni del benessere che aiutano a ridurre i livelli di ansia e aumentare la produttività. Quindi, non importa come assicurarti di rimanere in contatto con le persone tramite chiamate o videochiamate.

Fai esercizi di respirazione quando ti senti ansioso

È scientificamente provato che gli esercizi di respirazione ti fanno sentire calmo. Aumentano le prestazioni e la concentrazione e agiscono anche come potenti antistress.

Questi cinque semplici passaggi terranno a bada l’ansia da COVID e ti aiuteranno a far fronte meglio a tutta la negatività che circonda l’attuale situazione pandemica.

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