जब किसी को प्रतिशोध या क्रोध की निरंतर आवश्यकता होती है जिसे अन्य तरीके नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो “क्रोध चिकित्सक” की तलाश करने का एक अच्छा कारण हो सकता है। कई पेशेवर सहायता प्रदान कर सकते हैं, जैसे व्यवहारवादी, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता , विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, और देहाती परामर्शदाता। हालाँकि, यदि आप एक उपयुक्त प्रक्रिया का पालन करते हैं, तो क्रोध को आसानी से प्रबंधित और नियंत्रित किया जा सकता है। इस लेख में, हम इस प्रक्रिया पर चर्चा करेंगे, या जैसा कि आप इसे कह सकते हैं, ऐसी चीजें जो आपके क्रोध चिकित्सक ने आपको क्रोध को नियंत्रित करने के बारे में कभी नहीं बताया । लेकिन पहले, आइए कुछ बुनियादी बातों से शुरू करें!Â
एक क्रोध चिकित्सक क्या है?
क्रोध चिकित्सक की परिभाषा एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर है जिसे मनोचिकित्सा और अन्य चिकित्सीय विधियों के उपयोग में प्रशिक्षित किया जाता है ताकि लोगों को क्रोधित भावनाओं से निपटने में मदद मिल सके, उन्हें खतरनाक बनने से रोका जा सके और उनके रिश्तों को बेहतर बनाया जा सके। एक क्रोध चिकित्सक का लक्ष्य लोगों को उनकी क्रोधित भावनाओं को सुरक्षित तरीकों से पहचानने और व्यक्त करने में मदद करना है जो स्वयं और दूसरों के लिए रचनात्मक हो सकते हैं। एक क्रोध चिकित्सक उन लोगों के साथ भी काम कर सकता है जो अन्य भावनाओं जैसे उदासी, दुःख या भय का अनुभव करते हैं, लेकिन उन्हें क्रोधित भावनाओं से अलग करने में परेशानी होती है। लोग एक क्रोध चिकित्सक से परामर्श करते हैं जब उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और उन स्थितियों से निपटने में सहायता की आवश्यकता होती है जो उनकी क्रोधित भावनाओं को ट्रिगर करती हैं। एंगर थेरेपिस्ट आप जो कहते हैं उसे सुनते हैं और आपको उन स्थितियों में अलग तरीके से करने की सलाह देते हैं। क्रोध चिकित्सक से सहायता प्राप्त करने के लिए पहला कदम समस्या की गंभीरता का आकलन करना और यह निर्धारित करने के लिए स्वयं जांच करना है कि किस डिग्री के उपयोग की मांग की जानी चाहिए।
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अपने क्रोध को नियंत्रित करना क्या है?
जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपके व्यवहार और भावनाओं को कौन नियंत्रित कर रहा है, यह एक ऐसा प्रश्न हो सकता है जो हम सभी स्वयं से पूछते हैं। क्रोध को नियंत्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग हम क्रोधित होने के ट्रिगर बिंदुओं की पहचान करने और अपने क्रोध को स्वस्थ रूप से मुक्त करने के लिए कर सकते हैं । लोग खुद को विचलित करके, गहरी सांसें लेकर, और किसी भी स्थिति के लिए सर्वोत्तम संभव परिणाम की कल्पना करके अपने क्रोध को नियंत्रित कर सकते हैं। वे अकेले भी हो सकते हैं और सोच सकते हैं कि क्रोध को खेदजनक तरीके से पेश करने से पहले उन्हें पागल करने के लिए क्या हुआ। क्रोध को नियंत्रित करना हमेशा आसान काम नहीं होता है। लेकिन हम इसे ध्यान से कर सकते हैं। माइंडफुलनेस पल में पूरी तरह से होने की तकनीक है: इस समय कोई चिंता नहीं है, इस पल के पहले या बाद में क्या हुआ, इसके बारे में कोई विचार नहीं है। यह साबित हो चुका है कि दिमागीपन उन लोगों के लिए काम करता है जो क्रोध की समस्याओं का अनुभव करते हैं। कुछ लोग ध्यान लगाकर अपने क्रोध को नियंत्रित करते हैं, कुछ स्वयं को अन्य गतिविधियों में व्यस्त रखते हैं, और अन्य लोग दृढ़ रहना सीखते हैं। अपने क्रोध को नियंत्रित करने का पहला कदम यह पहचानना है कि आपके क्रोध को क्या ट्रिगर करता है।
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आपको एंगर थेरेपिस्ट की आवश्यकता क्यों है?
क्रोध चिकित्सक की आवश्यकता विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकती है, जिनमें शामिल हैं
- कुछ लोगों के लिए अपने गुस्से और चिंता पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है। वे लगातार क्रोधित हो सकते हैं और अपने जीवन में समस्याएँ पैदा कर सकते हैं, जैसे कि झगड़े में पड़ना या अपनी नौकरी खोना। चिकित्सक व्यक्ति को उनके क्रोध के स्रोत की पहचान करने में मदद करता है और फिर उन्हें सिखाता है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए।
- ऐसे समय होते हैं जब किसी व्यक्ति को भावनात्मक समर्थन के लिए एक क्रोध चिकित्सक की आवश्यकता होती है क्योंकि उसे लगता है कि संकट के समय कोई भी उसे समझता या उसका समर्थन नहीं करता है। इस मामले में, चिकित्सक आपको अपने जीवन में होने वाली किसी भी चीज़ के बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करते हुए अपने लिए खड़े होना और बिना किसी डर या पछतावे के अपने मन की बात कहना सिखाएगा।
- ऐसे कई मामले हैं जहां लोग नहीं जानते कि अपने गुस्से को कैसे संभालना है, जिसके कारण वे दूसरों के साथ हिंसक हो जाते हैं। उनके पास एकमात्र समाधान एक क्रोध चिकित्सक को ढूंढना है जो उन्हें इन भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है या उन्हें सिखा सकता है कि कैसे गुस्सा होने से बचें।
क्रोध को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं। क्रोध को नियंत्रित करने के लिए आप अपने दिमाग का उपयोग करने के लिए यहां छह कदम उठा सकते हैं: क्रोध को नियंत्रित करने के लिए अपने दिमाग का उपयोग कैसे करें?
- क्रोध की भावना और उसके कारण होने वाले ट्रिगर्स को पहचानें।
- इसे नाम दें और इसे लेबल करें, उदाहरण के लिए, “”यह मेरा गुस्सा आ रहा है।”
- बिना किसी प्रतिरोध या निर्णय के भावना को स्वीकार करें, अपने आप को इसे पूरी तरह से महसूस करने दें।
- भावना में महसूस करें और अपने आप को यह देखने की अनुमति दें कि इसके पीछे क्या है, जैसे कि आवश्यकता या अधूरी आवश्यकता।
- अपने आप को उस तक पहुँचने की अनुमति दें जो आपको फिर से संपूर्ण महसूस करने की आवश्यकता है।
- जब भी आप गुस्से में वृद्धि देखें तो इन चरणों को दोहराएं ताकि आप नकारात्मक भावनाओं को और अधिक तेज़ी से जाने दे सकें।
जब आप क्रोधित होते हैं तो आप अशिष्ट व्यवहार क्यों करते हैं?
क्रोध आक्रामकता, नाराजगी और हताशा की भावनाओं की भावनात्मक स्थिति है। यह विभिन्न कारकों के कारण होता है, जिसमें व्यक्ति से संबंधित या क्रोधित लोग शामिल हैं। निम्नलिखित कारण से लोग क्रोधित होने पर अशिष्ट व्यवहार करते हैं:
- क्रोध आपको एक अस्थायी रोमांच देता है और आपको शक्तिशाली महसूस कराता है।
- क्रोध से अवरोध कम हो जाता है, जिससे लोगों के लिए उन चीजों को कहना आसान हो जाता है जो वे आमतौर पर नहीं कहते या करते हैं।
- जब कोई क्रोधित होता है तो उसकी मानसिक कार्यप्रणाली बदल जाती है। उन्हें किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में भी परेशानी हो सकती है, जिसने उन्हें पहली बार में पागल बना दिया था। और इस तरह के विचार पैटर्न व्यसनी हैं।
- लोग जल्दी से कार्य करते हैं और जल्दबाजी में निर्णय लेते हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि जब लोग गुस्से की स्थिति में होते हैं, तो उनमें सेरोटोनिन का स्तर कम होता है, जिससे उन्हें कम हिचकिचाहट भी महसूस होती है।
ध्यान और व्यायाम कैसे क्रोध को नियंत्रित करने में आपकी मदद करते हैं?
ध्यान और व्यायाम दो ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपको क्रोध को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।
- ध्यान के माध्यम से व्यक्ति अपने विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करना सीख सकता है। अभ्यास आपको अपने विचारों और भावनाओं को बिना प्रतिक्रिया या उनसे उलझे नोटिस करना सिखाता है। यह आपको यह भी सिखाता है कि आपके विचार न्यायसंगत हैं और आपको कार्य करने की आवश्यकता नहीं है।
- व्यायाम तनाव और तनाव को दूर करने का एक बेहतरीन तरीका है। यह एंडोर्फिन जारी करता है जो आपको खुश और तनावमुक्त महसूस कराता है। व्यायाम एकाग्रता में सुधार करके आपकी मानसिक क्षमताओं को भी बढ़ाता है, जो क्रोध को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष
क्रोध को नियंत्रित करना हमेशा आसान नहीं होता है। फिर भी, कुछ चीजें हैं जो आप इसे प्रबंधित करने में मदद के लिए कर सकते हैं: गहरी सांसें, ध्यान या योग, अपनी भावनाओं के बारे में बात करना, इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं, और हर दिन अपने लिए समय निकालना जैसे शौक के साथ तनाव कम करना पढ़ना या चलना।
