परिचय
सोशल मीडिया आपको इंटरनेट पर वर्चुअल नेटवर्क के माध्यम से खुद को साझा करने और व्यक्त करने में मदद करता है। यह किसी भी उपयोगकर्ता के बारे में त्वरित जानकारी प्रदान करता है, चाहे वह व्यक्तिगत जानकारी, दस्तावेज़ या फ़ोटो हो। सामग्री, आमतौर पर उपयोगकर्ता-जनित या स्वचालित, आपको दुनिया भर में विभिन्न लोगों के साथ एक आभासी संबंध स्थापित करने में मदद करती है। हालांकि, वर्तमान दिन और उम्र में, सोशल मीडिया ने हमारे जीवन पर कब्जा कर लिया है, जिससे उपयोगकर्ताओं के बीच कुछ स्थितियां पैदा हो सकती हैं जो अंततः हो सकती हैं। हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी विनाशकारी। सर्वेक्षणों के अनुसार , सोशल मीडिया के नियमित उपयोग से चिंता, अवसाद और दुर्लभ मामलों में आत्मघाती विचारों का खतरा बढ़ सकता है। आइए नीचे विस्तार से सोशल मीडिया की चिंता की स्थिति का पता लगाएं।Â
सोशल मीडिया चिंता क्या है?
सोशल मीडिया की चिंता एक सामान्य भावना है जो असुरक्षा के कारण हो सकती है, परिवेश में जो हो रहा है उसे याद करने का लगातार डर, या यह अलगाव के कारण भी हो सकता है । फेसबुक और इंस्टाग्राम जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का अति प्रयोग हो सकता है, कई बार आपको असुरक्षित महसूस कराते हैं। अपने दोस्तों की एयर-ब्रश तस्वीरों के माध्यम से स्क्रॉल करने से आप अपने रूप और रूप के बारे में आत्म-संदेह की स्थिति में आ सकते हैं। इसके अलावा, आप अपडेट के लिए हर कुछ मिनटों के बाद अपने फोन की जांच कर सकते हैं या गाड़ी चलाते समय या कुछ महत्वपूर्ण काम करते हुए भी हर अलर्ट का जवाब देने का आग्रह कर सकते हैं। संक्षेप में, सोशल मीडिया एंग्जाइटी डिसऑर्डर मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है या आपको वास्तविक जीवन के कनेक्शनों से धीरे-धीरे दूर कर सकता है।
कौन से कारक सोशल मीडिया चिंता को दर्शाते हैं ?
ऐसा कोई उपाय नहीं है जो यह तय करे कि सोशल मीडिया का उपयोग किसी व्यक्ति के लिए हानिकारक हो रहा है या नहीं। अधिकांश लोगों के लिए सोशल मीडिया का उपयोग मनोरंजन का स्रोत या तनाव-बस्टर हो सकता है। हालाँकि, कुछ ऐसे संकेतक हैं जो सोशल मीडिया के प्रति आपकी चिंता को दर्शाते हैं:
- वास्तविक दुनिया के रिश्तों पर सोशल मीडिया कनेक्शन को प्राथमिकता देना: आप ऑफ़लाइन मित्रों से मिलने के बजाय सोशल मीडिया पर अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। किसी से बात करते समय आपका हर बार अपना फोन चेक करने का भी मन हो सकता है।
- साइबरबुलिंग का शिकार होना: यह आमतौर पर किशोरों में आम है। शोधकर्ताओं के अनुसार, सोशल मीडिया पर लगभग 10% किशोर बदमाशी के शिकार हैं। छात्र सार्वजनिक रूप से किसी व्यक्ति का अपमान करने के लिए वेबसाइटों पर आपत्तिजनक टिप्पणियां, अफवाहें और हानिकारक संदेश पोस्ट करते हैं, जिससे व्यक्ति की चिंता बढ़ सकती है।
- ध्यान भटकाना: हर बार सोशल मीडिया पर रहना आपको काम से विचलित कर सकता है और इसमें बाधा डाल सकता है। छात्र अच्छी तरह से अध्ययन करने की इच्छा खो सकते हैं।
- जोखिम भरा व्यवहार करना: ध्यान आकर्षित करने के लिए, एक व्यक्ति ऑनलाइन रैंक खींचकर या शर्मनाक पोस्ट करके दूसरों को अपमानित कर सकता है। विचार प्राप्त करने के लिए कोई साइबर सहपाठी या सहकर्मी भी हो सकता है।
 सोशल मीडिया चिंता के लक्षण क्या हैं?Â
सोशल मीडिया के उपयोग का दुष्चक्र एक निश्चित अवधि के बाद खतरनाक हो सकता है। सोशल मीडिया चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:
- फियर ऑफ़ मिसिंग आउट (FOMO): कुछ खो जाने का डर आपको अपने सोशल मीडिया अकाउंट को बार-बार चेक करने के लिए मजबूर कर सकता है। यदि आप अपने खाते पर नहीं जाते हैं, तो हो सकता है कि आप सोशल मीडिया पर कुछ गपशप या जानकारी से चूक गए हों। आपको यह भी लग सकता है कि अगर आपको कोई तस्वीर या पोस्ट पसंद नहीं है तो आपके रिश्ते पर असर पड़ सकता है। ये अप्रासंगिक विचार चिंता का कारण बनते हैं और आपको हर समय ऑनलाइन सक्रिय रहने के लिए मजबूर करते हैं।
- आत्म-अवशोषण: असीमित सेल्फी को समय-समय पर साझा करने का उत्साह आप में अस्वस्थ आत्म-केंद्रितता पैदा करता है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।
- नो मी-टाइम: आप आभासी दुनिया में अधिक शामिल हो सकते हैं और धीरे-धीरे अपने नैतिक मूल्यों को खो सकते हैं। आप अपने भीतर से अलग हो जाते हैं और भूल जाते हैं कि आप कौन हैं।
- अनिद्रा: अगर आप सोने से पहले या सुबह उठने के बाद अपने फोन की जांच करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं। फोन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी आंखों को प्रभावित करती है, जिससे नींद संबंधी विकार होते हैं।
सोशल मीडिया एंग्जायटी का इलाज क्या है ?
सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग से होने वाले मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से बचने के लिए हमें कुछ कदम उठाने और अपनी जीवन शैली को संशोधित करने की आवश्यकता है। आप निम्नलिखित कदम उठाकर सोशल मीडिया की लत को कम कर सकते हैं:
- स्क्रीन टाइम कम करें: अपने स्क्रीन टाइम को ट्रैक करने के लिए ऐप का इस्तेमाल करें। अपने सोशल मीडिया ख़ाली समय के लिए कुछ निश्चित घंटे निर्धारित करें। हो सके तो गाड़ी चलाते समय, सोते समय या मीटिंग के दौरान अपना सेल फोन बंद कर दें। अपने फोन को वाशरूम में ले जाने से बचें। सोशल मीडिया नोटिफिकेशन बंद करें; अन्यथा, वे गुलजार रहेंगे और आपको आपके काम से विचलित करेंगे।
- अपने उद्देश्य पर ध्यान दें: हम में से कई लोग सोशल मीडिया का इस्तेमाल टाइम पास करने या तस्वीरें पोस्ट करने के लिए करते हैं। पदों के माध्यम से निष्क्रिय स्क्रॉलिंग केवल समय को मारता है। अपने सोशल मीडिया अकाउंट में लॉग इन करने से पहले, उद्देश्य स्पष्ट करें। यह न केवल आपको काम पर केंद्रित रखेगा बल्कि आपके स्क्रीन टाइम को भी कम करेगा।Â
- दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ समय बिताएं: उन दिनों को याद करें जब आप अक्सर दोस्तों और रिश्तेदारों से मिलने जाते थे। उनसे मिलें, अलग-अलग गेम खेलें और क्वालिटी टाइम बिताएं। वर्चुअल कनेक्शन की तुलना में फेस-टू-फेस बॉन्डिंग हमेशा बेहतर होती है। जहां आप अपने सेलफोन बंद रखते हैं, वहां अक्सर दोस्तों के साथ कुछ छुट्टी मनाने की योजना बनाएं। आप एक क्लब या समुदाय में भी शामिल हो सकते हैं और विभिन्न बाहरी गतिविधियों में भाग ले सकते हैं ताकि आपको सक्रिय रहने और अपने फोन तक लगातार पहुंचने में मदद मिल सके।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: लगातार मीडिया का उपयोग व्यक्ति को असुरक्षित महसूस कराता है। नतीजतन, आप अपनी तुलना दूसरों से प्रतिकूल रूप से करते हैं। आप पूरी तरह से वर्तमान में लगे हुए हैं। आप भविष्य और उसके परिणामों के बारे में नहीं सोच सकते। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, आप बुद्धिमानी से सोच सकते हैं और अपने मन की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।Â
- मदद के लिए हाथ उठाएं: बेकार सोशल मीडिया गपशप और पोस्ट में ऊर्जा खर्च करने के बजाय, स्वयंसेवा करने और दूसरों की मदद करने का प्रयास करें। जरूरतमंद व्यक्ति या जानवरों की मदद करने से दूसरों को फायदा होता है और आपको खुशी मिलती है।
बच्चों या किशोरों के आभासी दुनिया की ओर अधिक आकर्षित होने की संभावना है। हालांकि, बच्चों के मामले में सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। आप अपने बच्चे को सोशल मीडिया कनेक्शन पूरी तरह से काटने के लिए नहीं कह सकते क्योंकि यह उनके लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसके अलावा, अपने बच्चे को प्रतिबंधित करने से वह सोशल मीडिया के सकारात्मक पहलुओं से दूर रहेगा। हालाँकि, आप अपने बच्चे के सोशल मीडिया समय को माता-पिता के नियंत्रण ऐप का उपयोग करके या वेबसाइटों पर उनके जोखिम को सीमित करने के लिए विभिन्न प्लेटफार्मों पर गोपनीयता सेटिंग्स को समायोजित करके सीमित कर सकते हैं।
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