रोमिनेशन ओसीडी को रोकना : 5 टिप्स जो काम करती हैं

सितम्बर 14, 2022

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Author : United We Care
रोमिनेशन ओसीडी को रोकना : 5 टिप्स जो काम करती हैं

परिचय:

ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) अक्सर जुगाली करने वाले विचारों का कारण बनता है। अफवाह और कुछ नहीं बल्कि एक ही विचार को बार-बार दोहराना है। ओसीडी में विचारों पर विचार करने का पैटर्न अक्सर नकारात्मक विचारों से जुड़ा होता है जैसे कि कुछ भयानक हो रहा है। इन तनावपूर्ण विचारों पर जाने से अत्यधिक चिंता और तनाव होता है। शोधकर्ताओं और व्यवहार मनोवैज्ञानिकों ने कई तकनीकों का विकास किया है जो नकारात्मक विचारों के वर्चस्व वाले अति-विचार के दुष्चक्र को तोड़ने में आपकी मदद करती हैं। लेकिन पहले, आइए अफवाह ओसीडी और जुगाली करने वाले विचारों की प्रकृति को समझें। Â

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अफवाह ओसीडी क्या है?

ओसीडी के कई रूप हैं, और अधिकांश राज्यों में अफवाह मौजूद है। बार-बार नकारात्मक विचार आना ओसीडी अफवाह की प्राथमिक विशेषता है जो रोगी के जीवन पर जबरदस्त मनोवैज्ञानिक दबाव डालता है। रूखे विचार बाधा उत्पन्न करते हैं और महत्वपूर्ण कार्यों को करने की रोगी की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

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यहाँ जुगाली करने वाले विचारों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

  1. स्वच्छता बनाए रखने के बारे में जुनूनी विचार
  2. संदूषण के बारे में विचार, संदूषण के माध्यम से किसी बीमारी को पकड़ने की भावना
  3. पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों से संभावित नुकसान के बारे में लगातार विचार
  4. पिछली घटनाओं या यादों को फिर से देखने में शामिल होना
  5. किसी दुर्भाग्यपूर्ण बात के बारे में बुरा विचार हो सकता हैÂ
  6. किसी को चोट पहुँचाने के डर के बारे में विचार
  7. परिपूर्ण होने के बारे में विचार
  8. जुनून जो दार्शनिक या आध्यात्मिक हैं

विशिष्ट तनाव ओसीडी जैसे आघात, असफल रिश्ते, आत्म-सम्मान की समस्याएं, परीक्षा जैसी तनावपूर्ण घटनाओं की संभावना, चिकित्सा परीक्षणों की प्रतीक्षा, या किसी भी जीवन-परिवर्तनकारी घटना का कारण बन सकते हैं।

दखल देने वाले बनाम जुझारू विचार:Â

जुनून और अफवाह समान दिखाई दे सकते हैं। हालाँकि, यह एक विकल्प होने के अंतर से चिह्नित है। जुनून के मामले में, दखल देने वाले विचार ऐसा महसूस कर सकते हैं कि उन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। अफवाह ओसीडी में रहते हुए, आपके पास सोचने का विकल्प है। अफवाह और जुनून के समान लगने का कारण यह है कि अफवाह अक्सर नकारात्मक विचारों से जुड़ी होती है।Â

अफवाह से जुड़ी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां:

कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को ओसीडी की अफवाह और अफवाह से जोड़ा जाता है। रोमिंग विचार इन स्थितियों में योगदान करते हैं।

चिंता:

चिंता विकार वाले लोग डर या तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में सोचते हैं जिससे उन्हें चिंता हो सकती है। चिंता में, एक व्यक्ति परीक्षा, साक्षात्कार, या सामान्यीकृत चिंता जैसी विशिष्ट घटनाओं से डर सकता है या डर सकता है।

डिप्रेशन:

अवसाद बेकारता के विषयों से जुड़ा है। जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं, उनके भविष्य और दुनिया के बारे में अयोग्य, जुनूनी नकारात्मक विचार होने की संभावना है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी):

जो लोग ओसीडी का अनुभव करते हैं, वे डर के बारे में सोच सकते हैं और किसी भी चीज के बारे में नकारात्मक विचारों से अभिभूत महसूस कर सकते हैं जो गलत हो सकता है। ओसीडी वाले लोगों में बाध्यकारी व्यवहार के लिए दखल देने वाले विचार जिम्मेदार हैं।

एक प्रकार का मानसिक विकार:

जिन लोगों को सिज़ोफ्रेनिया है वे असामान्य विचारों, भय या मतिभ्रम पर विचार करते हैं।Â

अफवाह ओसीडी के प्रबंधन के लिए प्रभावी सुझाव:

अपने विचारों के प्रति सचेत रहें:Â

दिमागीपन तकनीक चिंता, ओसीडी, भय और भय से जुड़ी मानसिक स्थितियों के प्रबंधन में लोकप्रिय हैं। माइंडफुलनेस तकनीक जैसे कि अपने विचारों पर ध्यान देना, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, सचेत रूप से अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं का अवलोकन करना जागरूकता बढ़ाने में मददगार हो सकता है और आपको ओसीडी के बारे में अफवाह फैलाने वाले ट्रिगर्स या स्ट्रेसर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है। ये तकनीकें नकारात्मक सोच के दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करती हैं और आपको नए विचार पैटर्न बनाने में सक्षम बनाती हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए फायदेमंद होते हैं।

व्याकुलता की कला का प्रयोग करें:

व्याकुलता एक नकारात्मक शब्द की तरह लग सकता है। लेकिन अफवाह ओसीडी के मामले में, आपको यही चाहिए। दोहराए जाने वाले विचार पैटर्न को तोड़ने के लिए, आप अपने लाभ के लिए व्याकुलता का उपयोग कर सकते हैं। आस-पास देखने और अपने दिमाग को जुझारू विचारों से हटाने के लिए कुछ खोजने में शामिल हो सकते हैं, -1. अपने प्रियजनों से बात करना -2. अपने दोस्त के साथ बातचीत करना -3. कला जैसे शौक में संलग्न होना, पेंटिंग, ड्राइंग, संगीत Â -4. दिलचस्प किताब पढ़ना, पहेली सुलझाना -5. व्यायाम, योग Â -6. मजेदार गतिविधियां -7. अपनी पसंदीदा श्रृंखला या मूवी देखना

खुद को समझकर नए पैटर्न बनाएं:Â

दोहराए जाने वाले तनावपूर्ण विचार पैटर्न से अलग होना ओसीडी के बारे में अफवाह फैलाने के लिए महत्वपूर्ण है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने जुझारू विचारों को संबोधित करने के लिए एक योजना बनानी होगी। योजना यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने के साथ शुरू होती है। अवास्तविक अपेक्षाएं और लक्ष्य होने से अफवाह के पैटर्न को तोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना नकारात्मक विचारों को तोड़ने के लिए आपकी यात्रा को प्रोत्साहित कर सकता है। एक बार जब आपके पास योजनाएँ हों, तो संभावित तनाव और ट्रिगर की सूची बनाएं, एक पत्रिका बनाएं जो आपको यह समझने में मदद करे कि ये ट्रिगर आपको कैसे प्रभावित करते हैं। इसकी पहचान करने के बाद आप इनसे बचने के उपाय ढूंढ सकते हैं

ध्यान के लिए समय निकालें:Â

ध्यान चिंता और तनाव को कम करने का एक शक्तिशाली तरीका है। यह अफवाह को प्रबंधित करने में मदद करता है क्योंकि ध्यान आपके दिमाग को अव्यवस्थित करने के लिए जाना जाता है। नियमित अभ्यास से आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और दिमागीपन प्राप्त कर सकते हैं। जब भी आप किसी भी नकारात्मक विचार का अनुभव करें, बस आराम की स्थिति में बैठें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके मूड को भी नियंत्रित करता है और उत्पादकता बढ़ाता है।

उपचारों का प्रयास करें:

अगर अफवाह ओसीडी आपकी मानसिक शांति और उत्पादकता को छीन लेती है, तो चिकित्सक से बात करना सबसे अच्छा है। रोमिनेशन ओसीडी के मामले में कई प्रभावी उपचार मददगार साबित हुए हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

  1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): सीबीटी बेकार सोच पैटर्न के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। यह आपके नकारात्मक सोच पैटर्न को सकारात्मक लोगों के साथ बदलने में मदद करता है।Â
  2. दिमागीपन-आधारित व्यवहार चिकित्सा: इस प्रकार की चिकित्सा दिमागीपन और व्यवहार संशोधन पहलुओं पर केंद्रित है। आपके विचारों और परेशान करने वाली भावनाओं के प्रति चौकस रवैया बनाकर, एक चिकित्सक आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है।Â
  3. एक्सपोजर एंड रिस्पांस थेरेपी (ईआरपी): ईआरपी ओसीडी और दोहराए जाने वाले विचारों के लिए एक लोकप्रिय चिकित्सा है। इस थेरेपी से आप चिंता और बाध्यकारी व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। एक अनुभवी चिकित्सक आपको ट्रिगर्स को व्यवस्थित रूप से उजागर करके आपकी चिंता को कम करने में मदद करता है। इस थेरेपी का उद्देश्य नकारात्मक विचारों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के पैटर्न को बदलना और चिंता को कम करना है।

ओसीडी अफवाह आपके जीवन के हर क्षेत्र पर प्रभाव डाल सकती है। यदि आप दोहराए जाने वाले नकारात्मक सोच पैटर्न से पीड़ित हैं और अपनी उत्पादकता खो रहे हैं, तो विशेषज्ञों की एक टीम से मदद लेना सबसे अच्छा है। युनाइटेड वी केयर एक सुरक्षित ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य मंच है जहां आप अपनी सुविधानुसार श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ सहायता प्राप्त कर सकते हैं। “

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