पृथक्करण चिंता से निपटना – युक्तियाँ और संसाधन

सितम्बर 26, 2022

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Author : United We Care
पृथक्करण चिंता से निपटना – युक्तियाँ और संसाधन

परिचय

बचपन में या जीवन में बाद में भी, अस्थायी रूप से, किसी करीबी के साथ अलग होने की संभावना पर हर किसी ने चिंता का अनुभव किया है। जबकि बच्चों को स्वाभाविक रूप से इसकी आदत हो जाती है, कुछ को दूसरों की तुलना में अधिक समस्याएं होती हैं, जो इसकी अस्थिरता या परित्याग के तर्कहीन भय को समझने में असमर्थता के कारण होती हैं।Â

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अलगाव चिंता क्या है?

अलगाव चिंता की परिभाषा एक व्यक्ति (व्यक्तियों) या यहां तक कि एक पालतू जानवर से अलग होने के परिणामस्वरूप अत्यधिक चिंता है। जबकि आमतौर पर टॉडलर्स और शिशुओं में देखा जाता है, यह वयस्कों, विशेषकर माता-पिता में भी मौजूद हो सकता है। पृथक्करण चिंता सामान्य है लेकिन इसकी तीव्रता और उस स्तर के आधार पर पृथक्करण चिंता विकार के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जिस पर यह पीड़ित की दैनिक गतिविधियों में बाधा डालता है। यह चिंता एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का संकेत भी दे सकती है, जिसमें मनोविकृति के परिणाम के रूप में भ्रम या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार के सूचक परिवर्तन का डर शामिल है, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं है।

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अलगाव की चिंता का क्या कारण है?

अलगाव की चिंता के संभावित कारणों को समझना आपको अपने बच्चे को बेहतर महसूस कराने के करीब लाने में मदद कर सकता है। समीक्षा करें कि क्या आपके बच्चे के जीवन में कुछ ऐसा है जो उन्हें खतरा या असहज महसूस कराता है, उनके शेड्यूल को खराब करता है, या उनकी दुनिया को उथल-पुथल में डाल देता है। पृथक्करण चिंता के सबसे आम कारणों में शामिल हैं:

  • तनाव में वृद्धि
  • पर्यावरण में बदलाव
  • असुरक्षा
  • माता-पिता की अत्यधिक सुरक्षा, जो बदले में बच्चे को चिंतित करती है

पृथक्करण चिंता से कैसे निपटें? पृथक्करण चिंता से निपटने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं-

  • अलगाव का अभ्यास करें।

बच्चे को अन्य देखभाल करने वालों के साथ छोड़कर अलग होने की आदत डालें। अलगाव के समय और दूरी को यथासंभव कम रखकर शुरू करें, और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं क्योंकि चीजें अधिक आरामदायक हो जाती हैं।Â

  • एक सुसंगत कार्यक्रम में व्यस्त रहें।

सुनिश्चित करें कि आपके अलगाव निर्धारित हैं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर अप्रत्याशित कारकों के कारण असंगति से बचने के लिए। एक सतत दिनचर्या में शामिल होने से स्वतंत्रता को बढ़ावा देने और विश्वास विकसित करने के दौरान चिंता और पीड़ा को कम करने में मदद मिलेगी।Â

  • प्रदान न करें।

जब आप इसे आसानी से रोक सकते हैं तो अपने बच्चे को पीड़ित देखना अप्रिय हो सकता है, लेकिन अलगाव के दौरान संपर्क स्थापित करके सेट पैटर्न को तोड़ना इस मोर्चे पर सभी प्रगति को पूर्ववत कर सकता है। इसके बजाय, लगातार सीमाएँ निर्धारित करने और उनके प्रति प्रतिबद्ध रहने से आपके बच्चे को अलगाव के अनुकूल होने में मदद मिलेगी।

  • एक अलविदा अनुष्ठान बनाएँ।

अपने बच्चे के साथ सरल अलविदा अनुष्ठान बिदाई के कारण होने वाले कुछ तनाव को दूर कर सकते हैं। वे एक व्याकुलता के रूप में अभिनय करके उन्हें विशेष महसूस कराते हैं और मदद करते हैं। अपने अलविदा को मीठा और छोटा रखना सुनिश्चित करें क्योंकि सुस्ती केवल संक्रमण के समय को बढ़ाएगी, जिससे और अधिक पीड़ा होगी।Â

  • वापसी के अपने वादे का पालन करें।

आपका वादा कि आप समय पर फिर से मिलेंगे, आपके बच्चों के लिए आपके लिए जितना मूल्यवान हो सकता है, उससे कहीं अधिक मूल्यवान है। अपने बच्चे में विश्वास और आत्मविश्वास विकसित करने के लिए समय पर लौटना एक आवश्यक कदम है, क्योंकि इससे उन्हें यह विश्वास करने में मदद मिलती है कि अलगाव अस्थायी और प्रबंधनीय है।

  • चौकस और विशिष्ट रहें।

अलगाव के दौरान बच्चे को अपना पूरा ध्यान देना अनिवार्य है, क्योंकि यह आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है। अपनी वापसी के समय के बारे में विशिष्ट होने का प्रयास करें और उन्हें यह समझने में सहायता करें कि आप जल्द ही वापस आ जाएंगे। (उदाहरण के लिए जब झपकी का समय समाप्त हो जाएगा तो मैं वापस आ जाऊंगा।)

  • अपरिचित परिवेश से बचने की कोशिश करें।

अपने घर जैसे परिचित परिवेश में बच्चे को अनजान लोगों (जैसे कि एक नया सिटर) की आदत डालने दें। बच्चे के साथ संबंध बनाने से सिटर को अज्ञात सेटिंग में अपने मुद्दों से निपटने में मदद मिलेगी। यदि अपरिहार्य हो, तो घर से दूर होने पर बच्चे को एक परिचित वस्तु साथ ले जाने के लिए प्रोत्साहित करें।

  • शिक्षित और स्थिति से अवगत होना।

एक वयस्क के रूप में, अपने बच्चे की भावनाओं से संबंधित होना अक्सर कठिन होता है और आप कितना भी चाहें, डिस्कनेक्ट की भावना महसूस करना स्वाभाविक है। अपने बच्चे के अनुभवों और इन भावनाओं को महसूस करने के उनके कारणों के बारे में सीखना उनके संघर्षों के प्रति सहानुभूति रखने के लिए महत्वपूर्ण है।Â

  • अपने वार्ड की भावनाओं को समझें और उनका सम्मान करें।

जो बच्चे पहले से ही इन अनुभवों से गुजर रहे हैं वे आमतौर पर अकेला और अलग-थलग महसूस करते हैं। एक समझदार वयस्क होने से जो उनकी भावनाओं का सम्मान करता है और उन्हें सुना जाता है, एक मजबूत उपचार प्रभाव हो सकता है और उस अलगाव के परिणामों का विरोध करने में मदद कर सकता है।Â

  • मुद्दे पर बात करें।

अपने बच्चे को यह बताना कि उनकी भावनाएँ न केवल उचित हैं बल्कि स्वाभाविक भी हैं, उन्हें संबोधित करने और उनसे निपटने में उनकी मदद करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यह न केवल बच्चों में “भावनाओं के बारे में बात करने” की एक स्वस्थ आदत को बढ़ावा देता है, बल्कि यह उन्हें नए दृष्टिकोणों के अभ्यस्त होने में भी मदद करता है और उनमें समस्या-समाधान का दृष्टिकोण पैदा कर सकता है।

  • अलगाव के दौरान शांत रहें।

अपने बच्चे को किसी और की देखरेख में जाने देने के लिए चिंतित महसूस करना सामान्य है, लेकिन आपको इस स्थिति में एक वयस्क की तरह कार्य करना चाहिए। जबकि आपकी भावनाएँ स्वाभाविक हो सकती हैं, अलगाव के दौरान शांत रहने की आपकी ज़िम्मेदारी है, ताकि आपके बच्चे को इसकी आदत हो सके। उल्लेख नहीं करने के लिए, आपके बच्चे के आपके व्यवहार की नकल करने की संभावना है, जो उनमें इस चिंता को रोकने में मदद कर सकता है।

  • अपने बच्चे के प्रयासों की प्रशंसा करें।

भले ही छोटा हो, आपको अपने बच्चे को स्वस्थ व्यवहार के बाद मान्य करना चाहिए जैसे कि अलगाव के बाद कार्रवाई नहीं करना, जिससे सकारात्मक सुदृढीकरण हो सकता है और उन्हें अपने मुद्दों को दूर करने और उनके आत्म-सम्मान को विकसित करने में मदद मिल सकती है।

  • प्रस्ताव विकल्प।

अपने बच्चे को आपके और अन्य लोगों के साथ अलगाव के संबंध में उनकी बातचीत में एक विकल्प या नियंत्रण का कुछ तत्व देने से उन्हें सुरक्षित और अधिक स्वतंत्र महसूस करने में मदद मिल सकती है। यदि आपके बच्चे को प्री-स्कूल के लिए अपना ड्रॉप-ऑफ़ स्थान चुनने का मौका मिलता है या खिलौना उन्हें डेकेयर में ले जाने के लिए मिलता है, तो वे अधिक सुरक्षित और स्वतंत्र महसूस करने के लिए बाध्य हैं।Â

  • अपने बच्चे को दूसरों के साथ बातचीत करने में मदद करें।

अन्य लोगों जैसे शिक्षकों, परामर्शदाताओं या साथियों के साथ बातचीत और बंधन से बच्चे को आप पर कम निर्भर होने में मदद मिल सकती है और परिणामस्वरूप अलग होने पर कम चिंतित हो सकते हैं। अलगाव चिंता विकार दीर्घकालिक चिंता की उपस्थिति है, और यह दैनिक गतिविधियों और विकास को प्रभावित करता है महत्वपूर्ण संकट पैदा करते समय। इसका मुख्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा मनोचिकित्सा के माध्यम से इलाज किया जाता है, लेकिन उपचार में यह भी शामिल हो सकता है 

  • टॉक थेरेपी

यह अनिवार्य रूप से एक सुरक्षित स्थान का प्रावधान है जहां आपका बच्चा अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त कर सकता है। बच्चे को उनकी चिंता को समझने में मदद करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को सुनना और मदद करना फायदेमंद हो सकता है।

  • प्ले थेरेपी

एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में खेल का उपयोग करने से अक्सर बच्चों को बेहतर और अधिक प्रभावी तरीके से खुलने और खुद को अभिव्यक्त करने में मदद मिलती है, जो अंततः बच्चे को ठीक करने में मदद कर सकता है।

  • परिवार परामर्श

एक परिवार के रूप में परामर्श लेने से मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपकी समस्याओं को सामूहिक रूप से देखता है। यह आपके बच्चे को उन विचारों का प्रतिकार करने में मदद कर सकता है जो चिंता का कारण बनते हैं, और आप व्यक्तिगत रूप से अपने बच्चे को मुकाबला कौशल विकसित करने में सहायता कर सकते हैं।Â

  • दवाई

चरम परिस्थितियों में, आपका डॉक्टर कुछ गंभीर लक्षणों के इलाज के लिए चिंता-विरोधी दवा लिख सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पृथक्करण चिंता का इलाज करने के लिए दवा का उपयोग अस्थायी है और इसे हमेशा मनोचिकित्सा के संयोजन के साथ किया जाना चाहिए।

पृथक्करण चिंता से निपटने के लिए संसाधन

आप इस चिंता को बेहतर ढंग से समझने के लिए और उपचार और प्रबंधन विकल्पों के लिए नीचे दिए गए लिंक का उल्लेख कर सकते हैं: https://www.unitedwecare.com/services/mental-health-professionals-india https://www.helpguide.org/ article/anxiety/separation-anxiety-and-separation-anxiety-disorder.htm https://www.goodtherapy.org/blog/for-parents-how-to-navigate-your-childs-separation-anxiety-0121207 https: //www.mentallyhealthyschools.org.uk/resources/separation-anxiety-tools-for-teachers/ https://childmind.org/guide/quick-guide-to-separation-anxiety-disorder/

निष्कर्ष

जबकि आमतौर पर बच्चों में मौजूद होता है, अलगाव की चिंता सभी जनसांख्यिकी में प्रबल हो सकती है, जैसा कि पहले दोहराया गया था। इसका सामना करना हर किसी के लिए एक कठिन अनुभव होता है। इससे निपटने और इसका अनुभव करने वाले लोगों के लिए धैर्य और दृढ़ता के महत्व को महसूस करना आवश्यक है। उनकी चिंता को कम करने के लिए खुले दिमाग से उनकी स्थिति को समझना आवश्यक है । युनाइटेड वीकेयर इन जैसी स्थितियों से निपटने में माहिर है, दूसरों के बीच, जो आप यहां पा सकते हैं ।

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