क्या आप पिछले एक साल में COVID-19 प्रेरित लॉक-डाउन के परिणामस्वरूप अलगाव के कारण अधिक तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहे हैं?
सामाजिक अलगाव और मानसिक स्वास्थ्य
नोवल कोरोनावायरस ने हमारे जीने के तरीके पर एक नाटकीय प्रभाव डाला है। प्रियजनों की हानि और अलगाव किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। लंबे समय तक मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करने से न केवल गंभीर मनोवैज्ञानिक स्थितियां जैसे अवसाद, चिंता और PTSD हो सकती हैं, बल्कि सिरदर्द, हृदय रोग या जठरांत्र संबंधी मुद्दों जैसी शारीरिक बीमारियों की संभावना भी बढ़ सकती है।
सामाजिक अलगाव के कारण
महामारी के कई घटक हैं जिसके परिणामस्वरूप खराब मनोवैज्ञानिक संतुलन हो सकता है। सामाजिक अलगाव के कारण यहां दिए गए हैं और यह मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे प्रभावित करता है:
- लंबी संगरोध अवधि
- अपनों से अलगाव
- कोरोनावायरस संक्रमण का डर
- रोग की स्थिति पर अनिश्चितता
- निराशा
- उदासी
- अपर्याप्त आपूर्ति (सामान्य और चिकित्सा)
- अपर्याप्त जानकारी
- वित्तीय क्षति
- COVID पॉजिटिव होने से जुड़ा कलंक
ये कारक मानसिक स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव भी डाल सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक समस्याएं और मानसिक स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं।
एक मात्रात्मक अध्ययन से पता चला है कि अलगाव का मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मनोवैज्ञानिक संकट, भावनात्मक अशांति, अवसाद, तनाव, कम मूड, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, अभिघातजन्य तनाव, क्रोध और भावनात्मक थकावट की संभावना बढ़ जाती है। अध्ययन में अधिकांश प्रतिभागियों में कम मूड और चिड़चिड़ापन पाया गया।
कुछ मनोवैज्ञानिक शोधकर्ताओं का मानना है कि जो लोग अनैच्छिक अलगाव हैं वे कम तनाव का अनुभव करते हैं, और मानसिक कल्याण पर प्रतिकूल प्रभाव वास्तव में स्वतंत्रता पर प्रतिबंध लगाने के जानबूझकर प्रयास से आते हैं।
COVID-19 के दौरान सामाजिक अलगाव से कैसे निपटें
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप COVID-19 महामारी के दौरान सामाजिक अलगाव से निपट सकते हैं:
सूचना का सेवन सीमित करें
अपने क्षेत्र में कोरोनावायरस के मामलों के बारे में खुद को सूचित रखें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप सूचना अधिभार से दूर रहें। मन की स्वस्थ स्थिति बनाए रखने और स्थिति के बारे में एक विहंगम दृष्टि रखने के लिए नियमित अंतराल पर मास मीडिया और सोशल मीडिया में नकारात्मक समाचारों से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।
सोशल डिस्टेंसिंग के बजाय फिजिकल डिस्टेंसिंग का प्रचार करें
अपने दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक रूप से जुड़े रहें। कई मनोवैज्ञानिक अध्ययन यह साबित करते हैं कि तेजी से ठीक होने के लिए इन महत्वपूर्ण समय में प्रभावी और तीव्र संचार आवश्यक है।
दूसरों का उपकार करने का सिद्धान्त
हमेशा याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। हर कोई कुछ न कुछ ऐसे ही दौर से गुजर रहा है और हम इस लड़ाई में एक साथ हैं। स्थिति अस्थायी है और यह अंततः समाप्त हो जाएगी।
एक अच्छी और स्वस्थ दिनचर्या रखें
एक स्वस्थ दिनचर्या आपको व्यस्त रखती है और सामान्य जीवन से मिलती जुलती है। एक स्वस्थ आहार शामिल करना सुनिश्चित करें और अपने दिन में शारीरिक गतिविधि शुरू करें। यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रखेगा और आपको कोरोनावायरस से लड़ने में मदद करेगा।
किसी से बात कर लो
अपने स्वास्थ्य और भावनाओं की अनदेखी करने से गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं और अपनी भावनाओं को संभालना मुश्किल पाते हैं, तो अपने विचार साझा करें और पेशेवर मदद लें। व्यक्तिगत भलाई के बारे में किसी से मुफ्त में बात करने के लिए, Google Play Store या ऐप स्टोर से युनाइटेड वी केयर ऐप डाउनलोड करें और आज ही स्टेला से बात करें!
याद रखें, COVID-19 के दौरान सामाजिक अलगाव का मतलब यह नहीं है कि आप डिजिटल रूप से लोगों के संपर्क से दूर रहें। अपने दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहें, क्योंकि सकारात्मक ऊर्जा और उन लोगों के साथ बातचीत करने के अलावा कुछ भी आपको जल्दी वापस लाने में मदद नहीं कर सकता है जिन्हें आप प्यार करते हैं और प्यार करते हैं।
