COVID-19 महामारी से निपटने के लिए 5 माइंडफुलनेस गतिविधियाँ

क्या आप COVID-19 से प्रभावित होने के बाद मानसिक रूप से अलग-थलग महसूस कर रहे हैं?

COVID-19 के परिणामस्वरूप हर 10 में से 2 लोगों को इलाज, प्रबंधन और ठीक होने के लिए अस्पताल की आवश्यकता होती है। हालांकि, इन 10 में से 8 मामलों को घर पर ही प्रबंधित और इलाज किया जा सकता था। जहां COVID-19 के परिणामस्वरूप सिरदर्द, बुखार, सूखी खांसी और थकान जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, वहीं वायरस मानसिक स्वास्थ्य और भलाई पर भी भारी पड़ सकता है। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कोरोना वायरस के लक्षणों वाले लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और जल्दी ठीक होने में मदद कर सकता है।

घर पर COVID-19 से उबरना

तो, शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से COVID-19 से शीघ्र स्वस्थ होने के लिए होम आइसोलेशन के दौरान कोई क्या कर सकता है?

सबसे पहले, आपको हमेशा अपनी दवाएं लेनी चाहिए और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार सुनिश्चित करना चाहिए। अपनी भावनात्मक भलाई के लिए, आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा, आत्म-जागरूकता और आत्म-नियमन को बढ़ाने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस क्या है?

माइंडफुलनेस इस समय पूर्ण ध्यान और बिना किसी निर्णय के उपस्थित होने का अभ्यास है।

माइंडफुलनेस गतिविधियाँ COVID-19 रिकवरी में कैसे मदद करती हैं

माइंडफुलनेस आंतरिक रूप से आपको खुद पर विश्वास करने और वर्तमान स्थिति को स्वीकार करने की शक्ति को बढ़ाने के लिए प्रेरित करती है। स्वीकृति और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, आप बेहतर निर्णय ले सकते हैं और स्वस्थ तरीके से संकटों को संभाल सकते हैं।

COVID-19 से निपटने के लिए, सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप कोरोनवायरस के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, आप अपना दिमाग तैयार करना शुरू कर दें। यह आपको सकारात्मक मानसिकता रखने में मदद करेगा, और आप कुछ ही समय में माइंडफुलनेस का उपयोग करके लक्षणों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।

माइंडफुलनेस की सभी गतिविधियाँ करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रख रहे हैं। बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक दवा के साथ उचित आराम और जलयोजन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

COVID-19 के दौरान माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें

छोटे-छोटे कामों और थोड़े से प्रयास से माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जा सकता है। आप माइंडफुलनेस गतिविधियाँ कर सकते हैं जैसे,

वर्तमान परिदृश्य की दिमागी स्वीकृति

शुद्ध रूप से स्वीकार करें कि वर्तमान समय में हम सभी पीड़ित हैं और कमोबेश दर्द महसूस कर रहे हैं। साथ ही, स्वीकार करें कि जीवन के अपने खूबसूरत और आनंदमय क्षण हैं। इसलिए, जब आप खुद को भावनाओं के नकारात्मक समुद्र में पाते हैं, तो इसे स्वीकार करें और ज़ोर से कहें कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, “मुझे दर्द हो रहा है और यह अच्छा नहीं लग रहा है।” फिर अपने आप से पूछें, “मैं इस समय अपना ख्याल कैसे रख सकता हूं?” ये छोटे कदम आपको शांत कर देंगे।

माइंडफुलनेस से हाथ धोएं

साँस लेने के व्यायाम करते समय अपने हाथ धोने से संवेदी विश्राम में मदद मिलती है। 5 सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे से श्वास लें, फिर अपने हाथ धोते समय अपने मुँह से 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। आप धीरे-धीरे अपनी समस्याओं को महसूस करेंगे और तनाव दूर हो जाएगा।

सांस लें जब चिंतित

होशपूर्वक साँस लेने से मन को आराम और बेहतर नियंत्रण मिलता है। अपनी आँखें बंद करके शुरू करें और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। जब आप श्वास लें और छोड़ें तो गति पर ध्यान दें। यह आपका ध्यान केंद्रित करेगा और आपको मन की शांत स्थिति में लाएगा।

रंग भरें

वैज्ञानिक रूप से, रंग ने मस्तिष्क के भय-उत्प्रेरण भाग में गतिविधि को कम करने के लिए दिखाया है जिसे अमिगडाला कहा जाता है। पेंटिंग या केवल कुछ आकृतियों में रंग भरने से बेचैन मन को शांत करने, तनाव को कम करने और चिंता को कम करने में मदद मिलती है।

जुड़े रहें और आशान्वित रहें

हमेशा ध्यान रखें कि इस कठिन समय में आप अकेले नहीं हैं। ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं और आपको खुश देखना चाहते हैं। उन चीजों के बारे में बात करें जो आपको परेशान कर रही हैं। दूसरे शब्दों में, सभी भावनाएं मान्य हैं और साझा करने के लिए हैं। वॉयस या वीडियो कॉल के जरिए अपने प्रियजनों के साथ अपनी भावना साझा करें।

याद रखें, दिमाग के फिट रहने के बिना कोई भी लड़ाई नहीं जीती जाती है। COVID-19 के खिलाफ लड़ाई के लिए आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ मानसिक स्थिति में होने की आवश्यकता है। तो, इन सरल चरणों का अभ्यास करें और इस वायरस को अपने दिमाग से हराकर एक ‘कोरोनायोयर’ बनें।