कम संवेदनशील और भावनात्मक रूप से स्वस्थ व्यक्ति कैसे बनें
क्या आप कम संवेदनशील व्यक्ति बनने के लिए समाधान ढूंढ रहे हैं? यह मार्गदर्शिका आपको सिखाएगी कि कम से कम प्रयास के साथ कम संवेदनशील कैसे बनें। हर कोई ऐसे लोगों से मिलता है जो दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं। शोध कहता है, लगभग 15-20% आबादी में अत्यधिक संवेदनशील लोग शामिल हैं। इस लेख में, हम अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लिए एक बेहतर और स्वस्थ प्रतिक्रिया प्रणाली विकसित करने के बारे में कुछ सुझावों को शामिल करेंगे, जो कम संवेदनशील होने के बारे में कुछ सुझाव देंगे।
अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लक्षण
अत्यधिक संवेदनशील लोग बाहरी उत्तेजनाओं जैसे शोर, गंध, क्रोध और तनाव से तुरंत उत्तेजित हो सकते हैं। अन्य लोगों के विपरीत, उन्हें शांत होने और सामान्य व्यवहार करने के लिए समय चाहिए। ये लोग आम तौर पर समाज में कठोर जांच के तहत बड़े हुए हैं। दुर्भाग्य से, हम अपने समाज के बारे में वृहद स्तर पर बहुत कुछ नहीं बदल सकते हैं। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति ने अतीत में उच्च भावनात्मक संवेदनशीलता का अनुभव किया है, तो ऐसी परिस्थितियों से निपटने में उनकी मदद करने के लिए आसान चरणों की एक संकलित सूची यहां दी गई है। चिकित्सा अनुसंधान, चिकित्सा और परामर्श के वर्षों के आधार पर, परस्पर जुड़े चरणों की यह श्रृंखला आपको उचित और तुरंत तनाव मुक्त करने में मदद करेगी। ये उपाय आपको अनावश्यक तनाव और चिंता के बिना अपना जीवन जीने की अनुमति देंगे, और आपको कम संवेदनशील होने का सबक भी देंगे।
कुछ व्यक्तियों में उच्च भावनात्मक संवेदनशीलता का क्या कारण है?
उच्च भावनात्मक संवेदनशीलता एक व्यक्तित्व विशेषता है जो आनुवंशिक या एपिजेनेटिक परिवर्तनों के कारण विकसित हो सकती है। अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तियों का व्यवहार तुरन्त बदल जाता है, जिससे उनके सामाजिक संपर्क और कार्यात्मक जीवन में बाधा आ सकती है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार, संवेदनशील व्यक्तियों का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र बाहरी उत्तेजनाओं से उत्तेजित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अति सक्रियता होती है। कुछ व्यक्तियों में उच्च भावनात्मक संवेदनशीलता के सामान्य कारण हैं:
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अस्वस्थ/बुरा बचपन
स्कूल में साथियों की कमी और अगम्य शिक्षक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तियों का कारण हो सकते हैं। कभी-कभी, सामाजिक भय के कारण, बच्चे अपने दोस्तों और शिक्षकों के साथ कम बातचीत करते हैं और पूरे समय अकेले रहते हैं। यह उनके मन की स्थिति और भविष्य के सामाजिक संबंधों को प्रभावित करता है। कई लोग इस भावनात्मक सामान को अपने वयस्कता में अपने साथ ले जाते हैं, जो उनके आसपास की दुनिया को देखने के तरीके को प्रभावित करता है।
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अस्वस्थ/खराब रिश्ते
किसी रिश्ते में मतभेद के परिणामस्वरूप काफी अवधि के लिए उत्तेजना और विस्फोट हो सकता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक संवेदनशील व्यक्ति औसत व्यक्ति की तुलना में भावनाओं को तीव्रता से मानता है। इसलिए दूसरों के विचारों और भावनाओं को थोपने के बजाय उनके साथ सावधानी से व्यवहार किया जाना चाहिए।
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कम संवेदनशील होने की स्वस्थ आदतें
मानव व्यवहार सीधे तौर पर व्यवहार संबंधी लक्षणों और व्यक्ति द्वारा विकसित दैनिक आदतों से प्रभावित होता है। अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तियों के लिए, स्वस्थ आदतों को अपनाना और सचेत रूप से उन्हें अपनी जीवन शैली में पोषित करना आवश्यक है। स्वस्थ आदतों के कुछ सबसे महत्वपूर्ण उदाहरण हैं -Â
- नींद के पैटर्न की निगरानी करें
- स्वस्थ आहार की आदतें
- शोर कम करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करना और एक डीकंप्रेसन समय की योजना बनाना
- तेज रोशनी से दूर रहें
- प्रकृति के करीब रहें
- आत्म-आलोचना न करें
- हिंसक फिल्मों और टीवी कार्यक्रमों से बचना चाहिए
- किसी मनोवैज्ञानिक या मित्र से बात करें
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ये आदतें किसी व्यक्ति के व्यवहार पर दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक प्रभाव डाल सकती हैं और भावनात्मक विकास और स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण हैं। आइए इन आदतों पर विस्तार से चर्चा करें
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नींद के पैटर्न की निगरानी करें: नींद की कमी या नींद न आना अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति को ट्रिगर कर सकता है। किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ रूप से कार्य करने के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद आवश्यक है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप लंबे समय तक जलन, मिजाज, काम पर उत्पादकता में कमी आदि हो सकती है। अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लिए, नींद न आना ऐसे सभी लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए, भावनात्मक संतुलन की स्वस्थ स्थिति बनाए रखने के लिए उचित नींद आवश्यक है।
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स्वस्थ खाने की आदतें: उच्च संवेदनशीलता का अनुभव करने वाले लोगों के लिए भूख एक महत्वपूर्ण खतरा हो सकती है। उन्हें अपने रक्त शर्करा के स्तर को सुरक्षित सीमा के भीतर रखने के लिए हमेशा उचित और स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहिए। शोध बताते हैं कि मछली के तेल में मौजूद ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क को पोषण देता है और संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में सुधार करता है। इसके अलावा, अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तियों को भी अपने कैफीन का सेवन कम करना चाहिए। नियमित व्यायाम व्यक्तियों को तनाव, क्रोध, चिंता और अवसाद का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
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शोर कम करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करना और एक डीकंप्रेसन समय की योजना बनाना: आम तौर पर, अत्यधिक संवेदनशील लोगों को तेज शोर से ट्रिगर किया जाता है। हेडफ़ोन कान द्वारा महसूस किए जाने वाले शोर के स्तर को कम करते हैं, इस प्रकार व्यक्ति को शांत और नियंत्रित रखते हैं। लंबी अवधि के लिए तेज संगीत, सामाजिक समारोहों, संगीत समारोहों के आदी होना आसान नहीं है, और इसलिए, कुछ लोगों को अपने दिमाग को शांत करने और शांत करने के लिए डीकंप्रेसन समय की आवश्यकता होती है। उनके लिए डीकंप्रेसन का समय आवश्यक है क्योंकि यह उन्हें भीड़ में फटने से रोकता है।
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तेज रोशनी से दूर रहें: अतिसंवेदनशीलता वाले ज्यादातर लोग भीड़, भारी शोर और तेज रोशनी का आनंद नहीं लेते हैं। वे शोर और बाहरी उत्तेजना से बचने के लिए अपने समय में अपना काम करना पसंद करते हैं। यदि आप अतिसंवेदनशीलता का अनुभव करते हैं, तो हम आपको चमकदार रोशनी और नाइटक्लब और बार जैसी अंधेरी जगहों से दूर रहने की सलाह देते हैं। तेज रोशनी सिरदर्द, चक्कर आना और मतली का कारण बनती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं जिन्हें नजरअंदाज करना मुश्किल हो जाता है।
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प्रकृति के करीब रहें: प्रकृति किसी की सबसे अच्छी दोस्त हो सकती है। प्रकृति के करीब रहने से व्यक्ति अंदर से ठीक हो सकता है। महान आउटडोर और परिवेश की सुंदरता और शांति का हमारे दिमाग पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, अपने आस-पास प्रकृति के लुभावने पहलुओं को देखने से मन और मस्तिष्क में शांति और शांति आ सकती है।
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आत्म-आलोचना न करें: अनावश्यक आलोचना या अन्य लोगों के साथ तुलना करने के बजाय एक व्यक्ति को हमेशा स्वयं के प्रति दयालु होना चाहिए। अधिकांश उपयोगी जीवन दर्शन जीवन की समस्याओं की प्रकृति के बारे में बताते हैं और प्रत्येक व्यक्ति जीवन भर कैसे विकसित होता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो संवेदनशीलता का अनुभव करते हैं, तो आपको इसे एक चुनौती के रूप में देखना चाहिए जिसे आपको अपने व्यक्तित्व में दोष के रूप में मानने के बजाय दूर करने की आवश्यकता है।
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हिंसक फिल्मों और टीवी कार्यक्रमों से बचना चाहिए: टीवी कार्यक्रम और हिंसक फिल्म के दृश्य अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति को उकसा सकते हैं। यह उन्हें कई बार हिंसक बना सकता है। हम आपको ऐसी सभी फिल्मों और कार्यक्रमों से बचने की सलाह देते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करती हैं।
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किसी मनोवैज्ञानिक या मित्र से बात करें: कभी-कभी, सभी को अपने विचारों और भावनाओं को किसी के साथ साझा करने की आवश्यकता होती है। यह एक पेशेवर या सिर्फ एक दोस्त हो सकता है, लेकिन अपनी भावनाओं को बाहर निकालना एक बड़ी मदद हो सकती है। व्यक्ति तुरंत आराम और बिना बोझ के महसूस करता है। यह एक व्यक्ति को कम संवेदनशील व्यक्ति के रूप में विकसित करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
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निष्कर्ष
अति संवेदनशील लोग विकार से ग्रस्त नहीं होते हैं। बल्कि यह व्यक्ति के व्यक्तित्व में परिवर्तन है। यदि आप ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करते हैं, तो अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति कम संवेदनशील हो सकता है। जिस वातावरण में अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति सबसे अधिक समय व्यतीत करता है वह व्यक्ति के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लोगों को समझने के साथ एक स्वस्थ वातावरण प्रतिकूल परिस्थितियों की संख्या को कम कर सकता है। अतिसंवेदनशील व्यक्ति चीजों को गहराई से समझते हैं और बाहरी उत्तेजनाओं से तुरंत शुरू हो जाते हैं। यदि ऐसे लोग जानना चाहते हैं कि कम संवेदनशील कैसे बनें, तो हम उन्हें शोर, भीड़, क्रोध और अन्य बाहरी उत्तेजनाओं से दूर रहने की सलाह देते हैं। अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तियों के लिए कोई विशिष्ट दवा या उपचार नहीं है; बल्कि, एक उचित जीवन शैली और कुछ सावधानियां उन्हें इस मुद्दे को हल करने में मदद कर सकती हैं।
