एटिचीफोबिया/असफलता के डर पर काबू पाने के लिए एक संक्षिप्त गाइड

दिसम्बर 19, 2022

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Author : United We Care
एटिचीफोबिया/असफलता के डर पर काबू पाने के लिए एक संक्षिप्त गाइड

परिचय

हम सभी ने असंतोषजनक परिणामों की संभावना पर घबराहट का अनुभव किया है, और यह स्वाभाविक है। डर एक आवश्यक मानवीय भावना है जो हमें सतर्क रहने में मदद करती है। यह फोकस बढ़ाता है और कुछ लोगों को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है। हालांकि, कुछ व्यक्तियों को असफलता का अत्यधिक भय अनुभव होता है, जो एक वास्तविक समस्या है।

एटिचिफोबिया क्या है?

एटिचिफोबिया विफलता का एक जबरदस्त डर है। किसी की खामियों के परिणामस्वरूप तर्कहीन और अत्यधिक संकट की विशेषता, यह चिंता और मनोदशा संबंधी विकार, अवसाद और कम आत्म-सम्मान से जुड़ा है। इससे लोगों को लगता है कि उनके द्वारा की गई किसी भी गलती के विनाशकारी परिणाम होंगे। यह विफलता के व्यक्ति के अनुभवों के कारण हो सकता है जिसका विनाशकारी प्रभाव पड़ा हो या उनके आत्म-मूल्य और अन्य लोगों की धारणाओं के बीच संबंध के कारण हो। एटिचिफोबिया आत्म-संदेह का कारण बनता है जो लोगों को रोकता है और उन्हें जीवन में आगे बढ़ने से रोकता है।Â

एटिचिफोबिया के लक्षण क्या हैं?

हर कोई एटिचिफोबिया का अलग तरह से अनुभव करता है। लक्षण शारीरिक या भावनात्मक रूप से प्रकट हो सकते हैं, जब आप विफलता से संबंधित विशिष्ट स्थितियों के बारे में सोचते हैं तो संभावित रूप से ट्रिगर हो सकते हैं। लक्षणों की गंभीरता हल्के से लेकर चरम तक हो सकती है। यह आपको पूरी तरह से पंगु बना सकता है, काम करना मुश्किल बना सकता है और आपको महत्वपूर्ण अवसरों से वंचित कर सकता है। यहाँ एटिचिफोबिया के कुछ लक्षण और लक्षण दिए गए हैं:Â

एटिचिफोबिया के शारीरिक लक्षण क्या हैं?

  1. तीव्र हृदय गति
  2. सांस लेने में दिक्कत
  3. तनाव, जिससे सीने में दर्द या जकड़न हो
  4. पाचन संकट
  5. जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द
  6. सिर दर्द बांटना
  7. विपुल पसीना
  8. थकान
  9. चक्कर आना
  10. कांपने वाली संवेदनाएं
  11. गर्म या ठंडी चमकÂ
  12. अधिक सोचने के कारण अनिद्रा

एटिचिफोबिया के भावनात्मक लक्षण क्या हैं?

  1. अत्यधिक चिंता और स्थितियों के गलत होने की चिंता।
  2. डर का कारण बनने वाली स्थिति से बचने की अत्यधिक आवश्यकता
  3. यह सोचना और विश्वास करना कि आप मर जाएंगे या गुजर जाएंगे
  4. व्यक्ति स्वयं को और परिवेश से अलग महसूस कर सकता है।
  5. विलंब और ट्रिगरिंग स्थितियों से बचावÂ
  6. कुछ गलत कैसे होगा इसका अनावश्यक युक्तिकरण
  7. जुनूनी और विघटनकारी विचार
  8. बेहद शक्तिहीन महसूस कर रहा है

एटिचिफोबिया का परीक्षण क्या है?

यदि आपकी विफलता का डर लगातार और इतना गंभीर है कि यह आपके दैनिक कामकाज को प्रभावित कर सकता है, तो यह एटाइकिफोबिया हो सकता है। एक चिकित्सक या चिकित्सक आपके लक्षणों का निदान करने और उपयुक्त उपचार विकल्प सुझाने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आप सहायता चाहते हैं, तो आप उन लक्षणों के बारे में सवालों के जवाब देंगे जो आप अनुभव कर रहे हैं, आपका व्यक्तिगत, सामाजिक और मानसिक इतिहास, और आपके द्वारा ली जा रही किसी भी नुस्खे वाली दवाएं। एटिचिफोबिया के औपचारिक निदान के लिए मानदंड है:

  1. मरीजों को फेल होने का डर या चिंता होती है।
  2. एटिचिफोबिक स्थितियां लगभग हमेशा तत्काल भय/चिंता को भड़काती हैं।
  3. कोई व्यक्ति एटिचिफोबिक परिदृश्यों से बचता है या तीव्र भय के साथ समाप्त होता है।
  4. भय, चिंता या परिहार लगातार बना रहता है, आमतौर पर छह महीने या उससे अधिक समय तक रहता है।
  5. भय और चिंता के परिणामस्वरूप मुक्ति मिल सकती है। यह संकट का कारण बनता है जिसका नैदानिक महत्व है। इससे सामाजिक, व्यावसायिक या कामकाज के अन्य क्षेत्रों में दर्द हो सकता है।
  6. एक अलग मानसिक विकार का प्रदर्शन लक्षणों की बेहतर व्याख्या नहीं करता है।Â

एटिचिफोबिया को कैसे दूर करें?

एटिचिफोबिया पर काबू पाने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

  1. अपने डर को जानो और समझो

अपने डर के कारण और यह कैसे विकसित हुआ है, इसका आकलन करने का प्रयास करें। इस पर चिंतन करें कि यदि आप असफल होते हैं तो क्या होगा और आपको क्यों लगता है कि यह आसन्न है। यह आपको महत्वपूर्ण अहसास दिलाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका डर पूर्णता की इच्छा से उपजा है, तो अपना ध्यान प्रगति पर केंद्रित करें। सुधार की खुशी की सराहना करें और खुद पर दया करें।

  1. तर्कसंगत रूप से अपने डर का विश्लेषण करें।

अपने डर के बारे में तर्कसंगत रूप से सोचने की कोशिश करें और आप जिस खतरे का सामना कर रहे हैं उसकी वास्तविक सीमा को समझने का प्रयास करें। प्रश्न करें कि क्या आपकी स्थिति पहली बार में चिंता करने के लिए काफी गंभीर है। अपने डर को लिखने से आपको भावनाओं के बिना उन्हें सरल बनाने में मदद मिल सकती है।Â

  1. अपने प्रयासों की दिशा निर्धारित करें

दुर्बल भय और चिंता का अनुभव करने के लिए अक्सर बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आप अवचेतन रूप से ऐसी चीजें कर रहे होंगे जो स्थिति को बढ़ा देंगी। शिथिलता जैसे किसी भी आत्म-तोड़फोड़ या विनाशकारी व्यवहार की पहचान करने का प्रयास करें। यह आपकी मानसिकता को बदलने में मदद कर सकता है और तनाव का जवाब देना सीख सकता है। 4 . अपनी विफलता की धारणा को फिर से परिभाषित करें अपनी पिछली किसी भी विफलता में चांदी के अस्तर को खोजने का प्रयास करें और उनसे सीखें। यह महसूस करना कि असफलताएं सुधार के महान अवसर हैं और जीवन की चुनौतियां शायद ही कभी “सफल या मरें” प्रकृति की होती हैं, आपको अपने डर को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

  1. विफलता की अनिवार्यता को गले लगाओ

समझें कि आप हमेशा सफल नहीं हो सकते, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। हर महान व्यक्ति ने असफलताओं का सामना किया है, कुछ को बार-बार, और उनकी सफलता की कुंजी दृढ़ता थी। अस्थायी असफलताओं का सामना करना जीवन का एक हिस्सा है। उनमें से कुछ का पहले से अनुमान लगाना और स्वीकार करना आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।Â

  1. अपने डरों का सामना करें

आशंकाओं के लगातार संपर्क में आने से चिंता कम हो जाती है। अपने आप को चीजों में प्रयास करने और असफल होने दें। असफलता के बारे में अपनी भावनाओं का आकलन करें, सबसे खराब स्थिति की उम्मीद करें, और विश्वास करें कि आप इसे दूर कर लेंगे।Â

  1. नियंत्रित करो

अपने विचारों और अपनी वास्तविकता के मालिक हैं। यदि कोई कार्य भारी लगता है, तो उसे स्वीकार्य भागों में विभाजित करने का प्रयास करें। किसी समस्या के प्रति अपने दृष्टिकोण में अधिक समाधान-उन्मुख बनें। एक व्यावहारिक योजना के बारे में सोचें और कार्रवाई करें। चरण-दर-चरण योजना आपके डर को कम करने और आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद करेगी।Â

  1. जीवनशैली में कुछ बदलाव पर विचार करें।

विशिष्ट जीवनशैली में बदलाव, जैसे विश्राम तकनीक, नियमित रूप से व्यायाम करना और योग आपको तनावमुक्त करने में मदद कर सकते हैं। ये परिवर्तन आपके दिमाग को साफ करने और विचलित करने वाले विचारों से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।

  1. पेशेवर मदद लें।

यदि आपका एटाइकिफोबिया इतना गंभीर है कि आप खुद से निपट नहीं सकते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने में बिल्कुल संकोच न करें। फोबिया के लिए उपचार योजनाएं, सामान्य रूप से, जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए बनाई जाती हैं। हालांकि दवा उपलब्ध है, उपचार के साथ युग्मित होने पर उपचार सबसे प्रभावी होता है। आपका चिकित्सक एक्सपोजर थेरेपी या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसी तकनीकों का उपयोग कर सकता है। बीटा-ब्लॉकर्स और एसएसआरआई कुछ सुझाई गई दवाएं हैं जो चिंता के लिए प्रारंभिक अल्पकालिक समाधान के रूप में कार्य करती हैं। UnitedWeCare इन जैसी स्थितियों से निपटने में माहिर है, दूसरों के बीच, जो आप यहां पा सकते हैं। Â

निष्कर्ष

एटिचिफोबिया पर काबू पाना किसी भी तरह से आसान काम नहीं है। लेकिन यह जरूरी है अगर आप अपने सपनों को पूरा करना चाहते हैं और अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंचना चाहते हैं। आप अकेले नहीं हैं, और एक ही समस्या से निपटने वाले कई लोग हैं। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं तो आपको चिकित्सा सहायता लेने से परहेज नहीं करना चाहिए। अगर आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है, तो इन UnitedWeCare संसाधनों पर विचार करें:

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