परिचय
जो लोग दृढ़ता से और गहराई से महसूस करते हैं उन्हें अक्सर भावनात्मक मूर्ख कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दृढ़ता से महसूस करने की उनकी प्रवृत्ति अक्सर ऐसी परिस्थितियों में आ जाती है जहाँ वे चोटिल हो जाते हैं, असुरक्षित महसूस करते हैं और फँसे हुए महसूस करते हैं। अगर आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं, तो आगे पढ़ें और समझें कि क्या हो रहा है।
किसी रिश्ते में “भावनात्मक मूर्ख” शब्द का क्या अर्थ है?
दूसरों के साथ बातचीत करते समय, “भावनात्मक मूर्ख” शब्द आमतौर पर किसी भावनात्मक रूप से संवेदनशील या अत्यधिक भावुक व्यक्ति को दिया जाता है। कैरिन हॉल के अनुसार, भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोग “वे लोग होते हैं जो ज़्यादातर लोगों की तुलना में ज़्यादा बार और लंबे समय तक तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हैं” [1]। इन व्यक्तियों का बचपन या अतीत ऐसा रहा है जहाँ उन्होंने कम आत्मसम्मान और अमान्यता विकसित की हो सकती है। भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोगों की विशेषताएँ [1] [2] [3] शामिल हैं:
- पर्यावरण में स्थितियों के प्रति उच्च भावनात्मक प्रतिक्रिया
- सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं को गहराई से महसूस करने की प्रवृत्ति
- दूसरों की भावनाओं के प्रति उच्च संवेदनशीलता
- दूसरों के कार्यों के प्रति सहनशीलता में वृद्धि, भले ही वे नकारात्मक हों
- कभी-कभी भावनाओं और अन्य लोगों के साथ थकावट की भावना
- अस्वीकृति के प्रति संवेदनशीलता
- निर्णय लेने में कठिनाई
- सहज ज्ञान युक्त सोच को प्राथमिकता
- और न्याय की प्रबल भावना
रिश्तों में, यह ऐसी स्थिति पैदा कर सकता है जहाँ संवेदनशील व्यक्ति दूसरों की अधिक परवाह करता है, संघर्षों को बर्दाश्त नहीं कर सकता है, और छोटी-छोटी बातचीत से भी परेशान हो जाता है। यह उन्हें यह भी महसूस करा सकता है कि वे जितना प्राप्त करते हैं, उससे अधिक देते हैं और कई बार, वे लगातार महसूस की जाने वाली भावनाओं की तीव्रता से थक जाते हैं, जिससे उन्हें “मूर्ख” जैसा महसूस होता है।
आप कैसे जानें कि आप किसी रिश्ते में अत्यधिक भावुक हो गए हैं?
यह पता लगाने से पहले कि आप अत्यधिक संवेदनशील हैं या नहीं, यह पहचानना ज़रूरी है कि अत्यधिक भावुक होना “गलत” या “मूर्खतापूर्ण” नहीं है। यह एक प्रतिक्रिया पैटर्न है जिसके सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणाम होते हैं। “भावनात्मक मूर्ख” जैसे शब्द बेकार और आत्म-पराजयकारी हैं, क्योंकि वे व्यक्ति को किसी स्वाभाविक चीज़ और उसके स्वभाव के हिस्से के लिए दोषी ठहराते हैं। रिश्तों में, एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति निम्नलिखित कार्य कर सकता है [1] [4]:
- दूसरे व्यक्ति के व्यवहार और शब्दों का विश्लेषण करना
- छोटी-छोटी परिस्थितियों, टिप्पणियों या आलोचनाओं पर तीव्र प्रतिक्रिया देना
- दूसरों को चोट लगने का डर होना और अपने व्यवहार में बदलाव लाना
- स्वयं की अपेक्षा दूसरों की समस्याओं पर अधिक ध्यान देना
- लगातार परेशान महसूस करना
- आश्वासन की निरंतर आवश्यकता महसूस करना
- स्पष्ट रूप से संवाद करने में कठिनाई
उपरोक्त कारणों से रिश्तों में कई उतार-चढ़ाव आ सकते हैं, जैसे कि रोलर कोस्टर पर। इन पैटर्न को पहचानना और प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए खुद पर काम करने के तरीके खोजना ज़रूरी है । अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति से लेकर कम संवेदनशील व्यक्ति के बारे में ज़रूर पढ़ें
किसी रिश्ते में भावनात्मक रूप से संवेदनशील होने के क्या परिणाम होते हैं?
- भावनात्मक प्रतिक्रिया-संबंधी परिणाम: कभी-कभी भावनात्मक संवेदनशीलता उत्पादों के बारे में सोचने के बिना भावनाओं को व्यक्त करने जैसी लगती है। रिश्तों में, संवेदनशील साथी किसी छोटी सी घटना पर बहुत गुस्सा या परेशान महसूस कर सकता है और बार-बार रोना या गुस्सा करना शुरू कर सकता है। ऐसी प्रतिक्रियाओं से भागीदारों को ऐसा महसूस हो सकता है कि वे अंडे के छिलके पर चल रहे हैं और दो लोगों के बीच विश्वास और संबंध कम हो सकते हैं।
- भावनात्मक परिहार से संबंधित परिणाम: कभी-कभी संवेदनशील लोग नकारात्मक भावनाओं से बचना चाहते हैं। वे अपनी सच्ची भावनाओं को दबा सकते हैं, ज़्यादा खाने या ज़्यादा व्यायाम करके उन्हें सुन्न करने की कोशिश कर सकते हैं और भावनाओं को दूर धकेल सकते हैं। यह परिहार अक्सर लोगों को संघर्ष, कठिन बातचीत और सीमाएँ निर्धारित करने से रोकता है, जो सभी स्वस्थ संबंधों के लिए आवश्यक हैं।
भावनात्मक संवेदनशीलता अक्सर कम आत्मसम्मान से उत्पन्न होती है। इस प्रकार, इस विशेषता वाले लोगों को अधिक मान्यता की आवश्यकता हो सकती है और वे दूसरों का विश्लेषण करने की प्रवृत्ति रखते हैं। वे छोटी-छोटी घटनाओं से भी खुद को नकारा हुआ महसूस करते हैं, जिससे साथी के लिए रिश्ता थकाऊ हो सकता है और महत्वपूर्ण व्यवधान पैदा हो सकता है। और पढ़ें — अवसाद
जब आप भावनात्मक रूप से संवेदनशील हों तो किसी रिश्ते में “भावनात्मक मूर्ख” जैसा महसूस करना कैसे बंद करें?
प्रतिक्रियाओं के पैटर्न को रोकने के लिए कुछ कदम हैं। पहला कदम अपने पैटर्न को पहचानना है। हॉल की पुस्तक [1] में, वह यह निर्धारित करने के लिए एक चेकलिस्ट देती है कि क्या आप अत्यधिक संवेदनशील हैं, और उनकी पुस्तक में अन्य गतिविधियों के साथ इस चेकलिस्ट को पूरा करने से मदद मिल सकती है। एक बार पहचाने जाने के बाद, आपके पैटर्न-अनुसरण किए गए कदम मददगार हो सकते हैं।
- अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें: यह पहचानना ज़रूरी है कि भावनाएँ और भावनात्मक प्रबंधन आपका काम है, आपके साथी का नहीं। खुद को इस ज़िम्मेदारी की याद दिलाने से भावनात्मक संवेदनशीलता को सकारात्मक रूप से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। प्रो टिप: भावनात्मक मूर्ख या संवेदनशील जैसे लेबल को इस तरह के रिमाइंडर से बदलने की कोशिश करें: “मैं इस भावना को बहुत ज़्यादा महसूस कर रहा हूँ।” इससे नियंत्रण की भावना बढ़ती है और अपराधबोध और असहायता की भावनाएँ कम होती हैं।
- अपने ट्रिगर्स को पहचानें: अक्सर यह पता लगाना मुश्किल होता है कि कोई व्यक्ति इतना तीव्र क्यों महसूस करता है। इसलिए, किसी व्यक्ति के भावनात्मक ट्रिगर्स को नोट करना और उनका मानचित्र बनाना आवश्यक है। प्रो टिप: इन ट्रिगर्स को लिखना ट्रैक रखने में मदद कर सकता है। कोई व्यक्ति यह देखकर शुरू कर सकता है कि वह क्या महसूस कर रहा है और फिर यह लिखकर कि इस भावना को पैदा करने वाले वातावरण में क्या हुआ।
- भावनात्मक विनियमन की रणनीतियाँ सीखें: भावनात्मक विनियमन में भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करना शामिल है ताकि विस्फोटों से बचा जा सके – कुछ रणनीतियाँ जैसे माइंडफुलनेस, निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन, प्रकृति से जुड़ना, व्यायाम करना, लिखना, आदि। प्रो टिप: अलग-अलग तकनीकें आज़माएँ और पता लगाएँ कि आपके लिए कौन सी सबसे अच्छी है। अगली बार जब आप अत्यधिक भावुक महसूस करें, तो इसे तैयार रखें।
- सीमाएँ निर्धारित करना सीखें: कभी-कभी, लोग आपकी भावनात्मक रूप से संवेदनशील प्रकृति का फ़ायदा उठा सकते हैं, और दूसरों को नाराज़ करने के डर से आप वो काम कर सकते हैं जो आप नहीं करना चाहते। रिश्ते में स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है ताकि आपको बाद में नाराज़गी महसूस न हो। प्रो टिप: अपने आप से पूछें कि अगर दूसरे व्यक्ति को नाराज़ करने का जोखिम न हो तो आप क्या करेंगे। जवाब से आमतौर पर आपके असली इरादे का पता चल जाएगा।
- अपने उपचार के साथ गहराई से आगे बढ़ें: अक्सर, भावनात्मक संवेदनशीलता के पैटर्न की जड़ें बचपन में होती हैं। जबकि स्वयं सहायता प्राप्त करना फायदेमंद हो सकता है, पेशेवर मदद लेना बेहतर हो सकता है, खासकर जब आपने देखा हो कि यह पैटर्न आपके जीवन में महत्वपूर्ण परेशानी पैदा कर रहा है। एक योग्य मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने से अंतर्निहित कारणों का पता लगाने और किसी की भावनात्मक संवेदनशीलता से निपटने के अधिक प्रभावी तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।
अवश्य पढ़ें – अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति
निष्कर्ष
किसी रिश्ते में भावनात्मक रूप से संवेदनशील होना अक्सर गलत तरीके से “भावनात्मक मूर्ख” कहलाने जैसा होता है। भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोग अक्सर भावनाओं को महसूस करने की उच्च तीव्रता, आवृत्ति और अवधि के कारण रिश्तों में कठिनाई का सामना करते हैं, लेकिन अपने पैटर्न को पहचानना और उनसे बाहर आना संभव है। इस पैटर्न पर काबू पाने के लिए व्यक्ति को ट्रिगर्स की पहचान करनी चाहिए, भावनात्मक विनियमन सीखना चाहिए और सीमाएँ निर्धारित करनी चाहिए। यूनाइटेड वी केयर एक मानसिक स्वास्थ्य मंच है जो दुनिया भर के व्यक्तियों की समग्र भलाई के लिए समर्पित है। यदि आप सहायता और मानसिक स्वास्थ्य सहायता चाहते हैं , तो यूनाइटेड वी केयर के विशेषज्ञों से संपर्क करें। हमारी टीम का लक्ष्य आपकी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम समाधान प्रदान करना है।
संदर्भ
- के.डी. हॉल, भावनात्मक रूप से संवेदनशील व्यक्ति: जब आपकी भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं तो शांति पाना। स्ट्रॉबेरी हिल्स, एन.एस.डब्लू.: रीडहाउयूवांट, 2016।
- के. वॉल, ए. कल्पाकी, के. हॉल, एन. क्रिस्ट और सी. शार्प, “भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोगों के दृष्टिकोण से भावनात्मक संवेदनशीलता के निर्माण का मूल्यांकन,” बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर और इमोशन डिसरेग्यूलेशन, खंड 5, संख्या 1, 2018।
- “संवेदनशील लोगों के 14 लक्षण,” साइकोलॉजी टुडे। [ऑनलाइन]। यहाँ उपलब्ध है : [पहुँचा: 19-अप्रैल-2023]।
- पर्सन, “एक दयालु व्यक्ति के साथ डेटिंग के बारे में जानने योग्य 8 बातें,” हेल्थलाइन, 07-अप्रैल-2021. [ऑनलाइन]. यहाँ उपलब्ध है :. [एक्सेस किया गया: 19-अप्रैल-2023].
- एम. मुखर्जी, “इमोशनल फ़ूल बनना बंद करो – टाइम्स ऑफ़ इंडिया,” द टाइम्स ऑफ़ इंडिया, 11-दिसंबर-2014. [ऑनलाइन]. यहाँ उपलब्ध है : [पहुँचा: 19-अप्रैल-2023].
- “एचएसपी संबंध दुविधा | मनोविज्ञान आज।” [ऑनलाइन]। यहाँ उपलब्ध: [पहुँचा: 19-अप्रैल-2023]।
