नार्सिसिस्टिक गैसलाइटिंग: इससे निपटने के लिए 8 युक्तियाँ

मार्च 18, 2024

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
नार्सिसिस्टिक गैसलाइटिंग: इससे निपटने के लिए 8 युक्तियाँ

परिचय

“उन्होंने कहा कि कोई पत्र नहीं था; उन्होंने कहा कि मैं अपने दिमाग से बाहर जा रही हूं”, पाउला ने कहा, जिस पर कैमरन ने जवाब दिया, “आप अपने दिमाग से बाहर नहीं जा रहे हैं; आपको धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से आपके दिमाग से बाहर निकाला जा रहा है”।

ऊपर 1944 की क्लासिक फिल्म गैसलाइट की प्रसिद्ध पंक्तियाँ हैं, जो अंततः “गैसलाइटिंग” शब्द की उत्पत्ति बनीं। गैसलाइटिंग मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार का एक रूप है जहां एक व्यक्ति पीड़ित से उनकी धारणा और स्मृति पर सवाल उठाता है, अंततः आत्म-संदेह की गहरी भावना पैदा करता है। नार्सिसिस्ट अक्सर अन्य लोगों पर नियंत्रण पाने के लिए इन तकनीकों का उपयोग करते हैं। जब आप गैसलाइटिंग के शिकार होते हैं, तो तथ्य और वास्तविकता विकृत लग सकती है, और सब कुछ भारी लग सकता है। आप पहचान सकते हैं कि आत्मकामी गैसलाइटिंग क्या है और इससे खुद को बचाने के लिए रणनीतियाँ सीख सकते हैं।

नार्सिसिस्टिक गैसलाइटिंग क्या है?

गैसलाइटिंग मनोवैज्ञानिक हेरफेर और दुर्व्यवहार का एक रूप है जहां दुर्व्यवहार करने वाला व्यक्ति की वास्तविकता, स्मृति और धारणा को नकार कर उसके साथ छेड़छाड़ करता है। वे आपको सीधे तौर पर बता सकते हैं कि किसी बात पर विश्वास करना गलत है, छोटी-छोटी बातों पर झूठ बोल सकते हैं और आपको खुद पर संदेह करने पर मजबूर कर सकते हैं [1]। गैसलाइटिंग कपटपूर्ण है क्योंकि अंततः पीड़ित को ऐसा लगता है जैसे वे खुद पर भरोसा नहीं कर सकते हैं और वे ही हैं जो संबंधित स्थिति में गलत हैं।

नार्सिसिस्ट और आत्मकामी व्यक्तित्व विकार वाले लोग अक्सर दूसरों पर नियंत्रण पाने के लिए गैसलाइटिंग का उपयोग करते हैं। वे वास्तविकता की अपनी भावना को बरकरार रखने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए अपने आस-पास के लोगों का उपयोग करते हैं [2]। उन्हें अपनी शक्ति और इस विश्वास को बनाए रखने की ज़रूरत है कि वे सर्वश्रेष्ठ हैं। इसका मतलब यह है कि यदि वे गलत हैं, जो कि वे अक्सर होते हैं, तो वे आलोचना या दोष स्वीकार नहीं कर पाएंगे। इसलिए वे आपकी मान्यताओं, आपकी वास्तविकता, आपकी भावनाओं और आपकी प्राथमिकताओं को चुनौती देकर आपको यह विश्वास दिलाते हैं कि आप ही गलत हैं। वे एक शक्ति को गतिशील बनाते हैं और गैसलाइटिंग के साधनों का उपयोग करके कथा पर नियंत्रण रखते हैं।

नार्सिसिस्टिक गैसलाइटिंग व्यवहार कैसा दिखता है?

नार्सिसिस्टिक गैसलाइटिंग व्यवहार कैसा दिखता है?

नार्सिसिस्टिक गैसलाइटिंग कई रूप ले सकती है। लेकिन उन सभी में एक समान सूत्र यह है कि आत्ममुग्ध लोगों की खामियों से ध्यान हटाकर दूसरे व्यक्ति की वास्तविक या नकली खामियों पर प्रकाश डाला जाए। गैसलाइटिंग के लिए आत्ममुग्ध लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ सामान्य तकनीकें हैं [1] [3] [4] [5]:

  • विपरीत जानकारी: वे आपको आपके पास मौजूद जानकारी के विपरीत जानकारी प्रदान करेंगे, तथ्यों को तोड़-मरोड़ कर पेश करेंगे, और यहां तक कि वे जो कहते हैं उसे भी तोड़-मरोड़ कर पेश करेंगे ताकि ऐसा लगे कि आपकी जानकारी गलत है।
  • दोष मढ़ना: जब वे गलती पर होंगे तो वे दोष और जिम्मेदारी आप पर या किसी और पर मढ़ देंगे।
  • इनकार: आपकी स्मृति या व्याख्या पर सवाल उठाने जैसी तकनीकों का उपयोग करके, आत्ममुग्ध लोग अपनी भूमिका या जिम्मेदारी से इनकार करते हैं। वे आपको यह कहकर तथ्यों और वास्तविक जीवन की घटनाओं से भी इनकार कर सकते हैं कि यह आपके दिमाग में है।
  • ग़लत दिशा: नार्सिसिस्ट आपको ग़लत दिशा देने और आपका ध्यान भटकाने के लिए आप जिस विषय पर बात कर रहे हैं उसके अलावा अन्य मुद्दे भी उठाते हैं। यह आपकी कोई पुरानी गलती हो सकती है या ऐसा कुछ जिसे वे तोड़-मरोड़कर आपको बुरा बता सकते हैं।
  • दूसरों से तुलना करना: खासकर जब कोई बात आपके दिल के करीब हो, तो वे आपकी तुलना दूसरों से कर सकते हैं और आपको बुरा बता सकते हैं। वे हीरो दिखने के लिए खुद की तुलना दूसरों से भी कर सकते हैं।
  • आपको अलग-थलग करना: नार्सिसिस्ट आपके मित्र के दृष्टिकोण को नजरअंदाज कर सकते हैं और आपके सामाजिक समर्थन को खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं। वे सहयोगी होने का दिखावा भी कर सकते हैं, और जब वे गैसलाइट करते हैं, तो अपने शब्दों या नाम का उपयोग करके आपको बताते हैं कि आप बुरे हैं।
  • तुच्छीकरण या छूट देना: नार्सिसिस्ट अक्सर दूसरों की भावनाओं, विश्वासों और यहां तक कि तथ्यों को भी नजरअंदाज कर देते हैं। आपके लिए जो मायने रखता है उसे तुच्छ बनाकर, वे कहानी में अपना पक्ष मजबूत रखते हैं।
  • प्रोजेक्टिंग: नार्सिसिस्ट अक्सर जो महसूस करते हैं और करते हैं उसे दूसरों पर प्रोजेक्ट करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको आत्ममुग्ध, झूठा, या सहानुभूति की कमी वाला व्यक्ति कहना। 
  • गर्म-ठंडा व्यवहार: अक्सर, आत्ममुग्ध लोग गर्मजोशी भरी तारीफों पर स्विच कर देते हैं जो पीड़ित की प्रशंसा करते प्रतीत होते हैं लेकिन बाद में ठंडे और अपमानजनक व्यवहार पर स्विच कर देते हैं। यह युक्ति पीड़ित को भ्रमित करती है और दुर्व्यवहार करने वाले को कुछ हद तक बचा भी लेती है।

नार्सिसिस्टिक गैसलाइटिंग के प्रभाव क्या हैं?

नार्सिसिस्टिक गैसलाइटिंग का पीड़ित पर गंभीर नकारात्मक और दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है। इसके कुछ प्रभावों में शामिल हैं [5] [6]:

  1. आत्म-सम्मान में कमी: लगातार दोष और गलतियाँ सुनने से व्यक्ति के आत्म-सम्मान पर असर पड़ने लगता है। आप बहुत अच्छे नहीं हैं या आप हमेशा गलतियाँ करते हैं जैसी धारणाएँ जड़ जमाने लगती हैं और आत्म-सम्मान कम होने लगता है।
  2. आत्म-संदेह और भ्रम: यह आत्मकामी दुरुपयोग का सबसे बड़ा संकेत है। जब दुरुपयोग शुरू होता है और जैसे-जैसे यह जारी रहता है, आपके कार्यों, विश्वासों या स्मृति को लेकर भ्रम पैदा हो जाता है।
  3. चिंता: चिंतित, चिंतित और डरा हुआ महसूस करना, विशेष रूप से आत्ममुग्ध व्यक्ति के आसपास या जब आपको अपनी भावनाओं को साझा करना होता है, इस दुरुपयोग का एक सामान्य प्रभाव है।
  4. अवसाद: यह तब होता है जब निरंतर गैसलाइटिंग भावनात्मक थकावट, अलगाव और असहायता की भावनाओं को जन्म देती है।
  5. मनोविकृति का ट्रिगर: कुछ लोग जो लंबे समय तक मादक द्रव्यों के सेवन का अनुभव करते हैं, उनमें मानसिक विकार हो सकता है और उन्हें अस्पताल में भर्ती होने या चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।

आप नार्सिसिस्टिक गैसलाइटर से कैसे निपटते हैं?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सतही स्तर पर, आत्ममुग्ध लोगों का व्यक्तित्व अक्सर आकर्षक होता है, वे बात करने में प्रभावशाली होते हैं और आसानी से आपको विश्वास दिला सकते हैं कि वे शक्ति और प्रशंसा के योग्य हैं। इसके अलावा, गैसलाइटिंग अक्सर इतनी सूक्ष्म होती है कि आपकी पहली प्रतिक्रिया खुद पर संदेह करने की होती है। लेकिन एक बार जब आपको संदेह हो जाए कि कुछ गलत है, तो आप वास्तव में उससे निपटना सीख सकते हैं। आत्मकामी गैसलाइटिंग से निपटने के कुछ तरीके हैं [3] [7]:

  1. दुर्व्यवहार को पहचानें, स्वयं को शिक्षित करें: जब आप आत्मकामी गैसलाइटिंग का अनुभव कर रहे हों, तो आत्म-संदेह अधिक हो जाता है। यदि आप लगातार डरा हुआ, चिंतित या भ्रमित महसूस करते हैं, तो पहचानें कि यह अपमानजनक है और आत्ममुग्धता और मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार के बारे में जितना संभव हो उतना सीखने का प्रयास करें।
  2. यदि संभव हो तो छोड़ दें: अपमानजनक रिश्तों से बाहर निकलना मुश्किल है, लेकिन यदि यह आपके लिए संभव है, तो जितना संभव हो सके खुद को दूर करने का प्रयास करें या रिश्ते को छोड़ दें।
  3. प्रतिस्पर्धा न करें: यदि आपको बने रहना है, तो याद रखें कि आत्ममुग्ध लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करना असंभव है। उनके पास कई तरह की रणनीतियाँ होती हैं और वे आपको आसानी से कमजोर कर सकते हैं, इसलिए उनके साथ लड़ाई या प्रतिस्पर्धा में शामिल न हों।
  4. जर्नलिंग शुरू करें: नार्सिसिस्ट आपको आपकी वास्तविकता से वंचित करने के लिए गैसलाइट करते हैं। वास्तविकता की अपनी समझ को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने सच्चे अनुभवों और भावनाओं को जर्नल करना शुरू करें।
  5. तथ्यों पर ध्यान दें, कथा पर नहीं: गैसलाइटिंग के माध्यम से, दूसरा आपको झूठी कहानियों का एक सेट देगा या आपको गलत दिशा देगा। जब बहस होती है, तो याद रखें कि केवल आपके सामने मौजूद सबूतों पर ही भरोसा करें।
  6. एक भावनात्मक दीवार बनाएं: अधिकांश संबंध सलाह कमजोर होने के बारे में है, लेकिन आत्ममुग्ध लोगों के साथ, यह एक गलती हो सकती है। एक भावनात्मक दीवार बनाएं और उनके साथ कोई भी संवेदनशील जानकारी साझा न करने का प्रयास करें।
  7. आत्म-संदेह के लिए तैयार रहें: यदि आप ऐसे रिश्ते में हैं तो आत्म-संदेह और आपके आत्म-सम्मान का ह्रास सामने आएगा। ऐसे एंकरिंग कथनों का एक सेट रखें जिन्हें आप सक्रिय दुरुपयोग की स्थितियों में आंतरिक रूप से अपने लिए दोहराते हैं।
  8. सामाजिक समर्थन बनाएँ: आत्ममुग्ध लोग जीतते हैं क्योंकि वे आपको अलग-थलग कर देते हैं और आपको केवल उनकी वास्तविकता बताते हैं। दोस्तों, परिवार या पेशेवरों का एक नेटवर्क बनाएं जो आपको इस जाल से बाहर निकलने में मदद कर सकें।

निष्कर्ष

नार्सिसिस्टिक गैसलाइटिंग दुर्व्यवहार का एक गंभीर रूप है जहां दुर्व्यवहार करने वाला आपको यह विश्वास दिलाता है कि आपकी याददाश्त, वास्तविकता और धारणा गलत है। जो लोग लंबे समय तक आत्ममुग्ध गैसलाइटिंग का अनुभव करते हैं, वे चिंता, अवसाद और आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं। अंततः वे वास्तविकता की व्याख्या करने के लिए आत्ममुग्ध व्यक्ति पर निर्भर होने लगते हैं और निर्णय लेने की अपनी भावना खो देते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह दुरुपयोग है और इससे बाहर निकलने का रास्ता खोजना महत्वपूर्ण है। तथ्यों को पकड़कर और आत्ममुग्ध व्यक्ति से प्रतिस्पर्धा करने का प्रयास न करके, आप अंततः बाहर निकल सकते हैं।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसने मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार या गैसलाइटिंग का अनुभव किया है और मदद चाहते हैं, तो कृपया यूनाइटेड वी केयर के विशेषज्ञों से संपर्क करें। हमारे विशेषज्ञ आपके समग्र कल्याण के लिए सर्वोत्तम समाधान प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

संदर्भ

[1] डी. पेट्रिक, “(पीडीएफ) गैसलाइटिंग एंड नॉट थ्योरी ऑफ माइंड – रिसर्चगेट,” रिसर्चगेट, https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (2 अक्टूबर, 2023 को एक्सेस किया गया)।

[2] जी. ले, “बॉर्डरलाइन, नार्सिसिस्टिक, और असामाजिक व्यक्तित्व विकारों में संबंधपरक शिथिलता को समझना: नैदानिक विचार, तीन केस अध्ययनों की प्रस्तुति, और चिकित्सीय हस्तक्षेप के लिए निहितार्थ,” जर्नल ऑफ साइकोलॉजी रिसर्च , वॉल्यूम। 9, नहीं. 8, 2019. doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[3] एच. शफीर, “नार्सिसिस्टिक गैसलाइटिंग: यह क्या है, संकेत, और कैसे सामना करें,” चॉइसिंग थेरेपी, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (2 अक्टूबर, 2023 को एक्सेस किया गया)।

[4] एस. डरहम और के. यंग, “दुर्व्यवहार को समझना: गैसलाइटिंग के प्रकार,” एसएसीएपी, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: टेक्स्ट=यह%20हो सकता है%20%20विभाजित%20में,%20वास्तविकता%2सी%20बलि का बकरा%20और%20जबरदस्ती। (अक्टूबर 2, 2023 को एक्सेस किया गया)।

[5] ए. ड्रेशर, “नार्सिसिस्ट गैसलाइटिंग: यह क्या है, संकेत, और कैसे सामना करें,” सिम्पली साइकोलॉजी, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (2 अक्टूबर, 2023 को एक्सेस किया गया)।

[6] एस. शालचियन, नार्सिसिस्टिक एब्यूज के पीड़ितों और बचे लोगों के इलाज में चिकित्सक की सिफारिशें , 2022। एक्सेस किया गया: 2023। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[7] एस. अरबी, “गैसलाइटिंग के 50 शेड्स: परेशान करने वाले संकेत, एक दुर्व्यवहार करने वाला आपकी वास्तविकता को तोड़-मरोड़ रहा है,” एब्यूसिव कंट्रोलिंग रिलेशनशिप्स, https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -एब्युसर-ट्विस्टिंग-रियलिटी/ (2 अक्टूबर, 2023 को एक्सेस किया गया)।

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