क्लौस्ट्रोफोबिया पर कैसे काबू पाएं: गुप्त और आश्चर्यजनक रणनीतियाँ

परिचय

जैसा कि हम विकासवादी मनोविज्ञान से सीखते हैं, हमारे शुरुआती पूर्वजों को जीवित रहने के लिए लगातार सतर्क रहना पड़ता था। उनके लिए, कहीं फंस जाना खतरे और मौत का मतलब हो सकता था। इसलिए, बंद होने के प्रति उनकी प्रतिक्रिया उचित थी और इससे उन्हें सुरक्षित रहने में मदद मिली। हालाँकि, एक समाज के रूप में, हम इस तरह से विकसित हुए हैं कि हमें ऐसी स्थिति के लिए सतर्क रहने की ज़रूरत नहीं है जो हमारे जीवन को खतरे में डालती है। लेकिन हमें अभी भी बंद जगहों पर ये तीव्र तनाव प्रतिक्रियाएँ विरासत में मिली हैं, और वे किसी भी तरह से हमारी मदद नहीं करती हैं। जो कभी हमारी जीवित रहने की प्रतिक्रिया थी, वह अब क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया में बदल गई है। अब, जब इस डर से ग्रस्त कोई व्यक्ति खुद को एक छोटी, बंद जगह में पाता है, तो उसका शरीर इस तरह से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है जैसे कि वह वास्तव में बहुत खतरे में हो। स्वतंत्र रूप से साँस न ले पाने का डर और इसके साथ होने वाली असहायता की भावना स्थिति को और भी बदतर बना देती है।

क्लौस्ट्रोफोबिया क्या है?

कल्पना करें: आप एक लिफ्ट में हैं। यह बहुत छोटी नहीं है, लेकिन आपको धीरे-धीरे यह एहसास होने लगता है कि आप एक बंद सीमित जगह में हैं। आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, और आप तेजी से सांस ले रहे हैं क्योंकि आप फंसे हुए महसूस करते हैं। आपका तर्कसंगत, तार्किक हिस्सा जानता है कि यह सिर्फ एक लिफ्ट है और दरवाजे जल्द ही खुलने वाले हैं। फिर भी, आप तब तक घबराते रहते हैं जब तक कि दरवाजे नहीं खुल जाते, तब आप आखिरकार गहरी सांस लेते हैं और फिर से सामान्य महसूस करते हैं। अगर यह आपको परिचित लगता है, तो आपको क्लॉस्ट्रोफोबिया हो सकता है। क्लॉस्ट्रोफोबिया बंद जगहों का इतना तीव्र डर है, इतना कि यह आपके दिन-प्रतिदिन के कामकाज को प्रभावित करता है। आप शारीरिक लक्षणों जैसे कि कांपना, पसीना आना, सांस फूलना और हृदय गति में वृद्धि और मनोवैज्ञानिक लक्षणों जैसे कि चिंता और घबराहट का अनुभव कर सकते हैं।[1] क्लॉस्ट्रोफोबिया के सामान्य ट्रिगर बिना खिड़कियों वाले छोटे कमरे, हवाई जहाज, एमआरआई स्कैन, स्टोर ड्रेसिंग रूम और सुरंग हैं। यदि आपने बचपन में बंद रहने का अनुभव किया है और इससे आघात पहुँचा है, तो आपके आदिम भय के सक्रिय होने और क्लॉस्ट्रोफोबिया में बदलने की बहुत अधिक संभावना है। इसी तरह, अगर आपका कोई करीबी क्लॉस्ट्रोफोबिक था, तो हो सकता है कि आपने बचपन में उनकी प्रतिक्रियाओं से सीखा हो और खुद भी इस फोबिया को विकसित कर लिया हो। शोध से पता चलता है कि दुनिया भर में 12.5% लोग क्लॉस्ट्रोफोबिक हैं [2] और अगर आपको कोई अन्य चिंता विकार है, तो आपको यह स्थिति विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है। क्लॉस्ट्रोफोबिया के विभिन्न प्रकारों के बारे में अधिक जानकारी

क्लौस्ट्रोफोबिया पर कैसे काबू पाएं?

क्लौस्ट्रोफ़ोबिया के इलाज के लिए आमतौर पर मनोचिकित्सा का उपयोग किया जाता है। विभिन्न प्रकार की चिकित्सा आपके डर और ट्रिगर्स को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, जैसे:

संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा :

सीबीटी उन विचार पैटर्न और व्यवहारों की पहचान करने और उन्हें बदलने पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपके लिए उपयोगी नहीं हैं। जैसे-जैसे आप अपने विचारों को बदलते हैं, आप क्लॉस्ट्रोफोबिक स्थिति में अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलने में सक्षम होते हैं।

जोखिम चिकित्सा:

इस थेरेपी में, आप एक सुरक्षित, चिकित्सकीय रूप से नियंत्रित सेटिंग में अपने डर से अवगत होंगे। विचार यह है कि आप अपने ट्रिगर्स का सामना करने में सक्षम होंगे, और जितना अधिक आप उनके संपर्क में रहेंगे, उतना ही कम आप उनसे डरेंगे।[3] थेरेपी के साथ, आपका डॉक्टर आपके शारीरिक लक्षणों के इलाज के लिए आपको एंटीडिप्रेसेंट या एंटी-चिंता दवा भी लिख सकता है।

विश्राम तकनीकें:

आप निम्न विश्राम तकनीकें भी आज़मा सकते हैं:

• धीमी और गहरी साँस लेना,
• अपने सुरक्षित स्थान की कल्पना करना,
• अपने ट्रिगर्स को चुनौती देना और खुद को यह विश्वास दिलाना कि आपका डर तर्कसंगत नहीं है और यह गुजर जाएगा
• ध्यान और सचेतनता।

अंततः, अपने डर के बारे में जागरूकता पैदा करना, आपको क्या ट्रिगर करता है, और क्लॉस्ट्रोफोबिक सेटिंग में आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह स्थिति को प्रबंधित करने के लिए सीखने की कुंजी है। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें- ऑनलाइन परामर्श

एमआरआई में क्लौस्ट्रोफोबिया पर कैसे काबू पाएं?

अगर आपको क्लॉस्ट्रोफोबिया है, तो एमआरआई मशीन आपके लिए सबसे अच्छी जगह नहीं हो सकती है। हालाँकि, यह आपके स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए एक महत्वपूर्ण और आवश्यक प्रक्रिया है। एमआरआई स्कैन करते समय अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए, आप यह कर सकते हैं:

• अपने डॉक्टर से बात करें और उनसे प्रक्रिया के बारे में विस्तार से बताने के लिए कहें, जैसे कि आपको किस स्थिति में रहना होगा, प्रक्रिया की अवधि क्या होगी और किसी भी असुविधा के मामले में आप उनसे कैसे बात कर सकते हैं। वे एक वाइड-बोर एमआरआई मशीन का सुझाव भी दे सकते हैं जो आपकी स्थिति में आपकी मदद कर सकती है।
• स्कैन के लिए एक अधिक आरामदायक वातावरण तैयार करें, इसके लिए आप अपनी आँखों पर मास्क, एक कंबल, शांत करने के लिए कुछ सुखदायक संगीत और इयरप्लग का उपयोग करें। आप एक दर्पण या प्रिज्म ग्लास भी मांग सकते हैं, जो आपको मशीन के बाहर देखने की अनुमति देगा और आपको कम सीमित महसूस कराएगा।
• धीरे-धीरे और गहरी सांस लेकर अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, और स्कैन के दौरान खुद को स्थिर रखने के लिए अपने सुरक्षित स्थान की कल्पना करें।
• अपने साथ किसी ऐसे व्यक्ति को ले जाएं जिस पर आप भरोसा करते हों ताकि आप उनकी उपस्थिति में शांत और सुरक्षित महसूस कर सकें।

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विमान में क्लौस्ट्रोफोबिया पर कैसे काबू पाएं?

चूँकि विमान बंद जगहें हैं, इसलिए आपका क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया ट्रिगर हो सकता है। अपनी हवाई यात्रा को आसान बनाने के कुछ तरीके ये हैं:

• जब फ्लाइट अटेंडेंट आपको विमान का लेआउट और निकास द्वार के बारे में बता रहे हों तो उनकी बात पर ध्यान दें।
• खिड़की वाली सीट को छोड़ दें और गलियारे वाली सीट चुनें, ताकि आपको अधिक स्थान मिल सके और यदि आवश्यक हो तो उठने-बैठने की स्वतंत्रता मिल सके।
• अपने पसंदीदा कामों जैसे किताबें, फ़िल्में और संगीत में खुद को व्यस्त रखें। ये आपको अपने डर से ध्यान हटाने में मदद करेंगे।
• अपनी सांस के साथ जुड़ें और सक्रिय रूप से खुद को शांत करने का प्रयास करें।

निष्कर्ष

क्लॉस्ट्रोफोबिया महसूस करना आपको साधारण, नियमित चीजें करने से रोक सकता है। बंद जगहों, घुटन और नियंत्रण खोने का यह डर हमारे जीवित रहने के आदिम प्रतिक्रियाओं में निहित है जो कभी हमें सुरक्षित रखता था लेकिन आज के दिन और युग में प्रासंगिक नहीं है। इस स्थिति वाले माता-पिता का होना या फंस जाने से जुड़ी किसी दर्दनाक घटना का अनुभव करना क्लॉस्ट्रोफोबिया को ट्रिगर कर सकता है। आप जो स्वयं सहायता रणनीतियाँ आज़मा सकते हैं उनमें अपने डर के बारे में जागरूकता पैदा करना, उन्हें चुनौती देना, यह पुष्टि करना कि वे बीत जाएंगे, अपने खुशहाल स्थान की कल्पना करना और ध्यान करना शामिल है। क्लॉस्ट्रोफोबिया के इलाज के लिए CBT और एक्सपोज़र थेरेपी का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यूनाइटेड वी केयर में, हम आपकी भलाई की सभी ज़रूरतों के लिए सबसे उपयुक्त, चिकित्सकीय रूप से समर्थित समाधान प्रदान करते हैं। संदर्भ: [1] विडरहोल्ड, बीके, https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] वडक्कन सी, सिद्दीकी डब्ल्यू. क्लॉस्ट्रोफोबिया। [अपडेट 2023 फरवरी 8]। इन: स्टेटपर्ल्स [इंटरनेट]। ट्रेजर आइलैंड (FL): स्टेटपर्ल्स पब्लिशिंग; 2023 जनवरी-। उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] ब्रेट जे. डीकन, जेनिफर टी. सी, जेम्स जे. लिकेल, एलिजाबेथ ए. नेल्सन, क्या सुरक्षा व्यवहारों का विवेकपूर्ण उपयोग क्लॉस्ट्रोफोबिक डर के लिए एक्सपोज़र थेरेपी की प्रभावकारिता और स्वीकार्यता में सुधार करता है?, जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी एंड एक्सपेरीमेंटल साइकियाट्री, वॉल्यूम 41, अंक 1, 2010, पृष्ठ 71-80, आईएसएसएन 0005-7916, https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2009.10.004