Un petit guide pour surmonter l’atychiphobie / la peur de l’échec

Introduction

Nous avons tous éprouvé de la trépidation à la perspective de résultats insatisfaisants, et c’est naturel. La peur est une émotion humaine nécessaire qui nous aide à être prudents. Cela augmente la concentration et peut aider certaines personnes à mieux performer. Cependant, certaines personnes éprouvent une peur extrême de l’échec, ce qui est un réel problème.

Qu’est-ce que l’Atychiphobie ?

L’atychiphobie est une peur accablante de l’échec. Caractérisé par une détresse irrationnelle et extrême résultant de ses défauts, il est associé à des troubles anxieux et de l’humeur, à la dépression et à une faible estime de soi. Cela fait croire aux gens que toute erreur qu’ils commettent aura des conséquences désastreuses. Cela peut être causé par les expériences d’échec de la personne qui ont eu des répercussions dévastatrices ou en raison d’un lien entre leur estime de soi et les perceptions des autres. L’atychiphobie provoque un doute de soi qui retient les gens et les empêche d’avancer dans la vie.

Quels sont les symptômes de l’Atychiphobie ?

Tout le monde vit l’atychiphobie différemment. Les symptômes peuvent se manifester physiquement ou émotionnellement, probablement déclenchés lorsque vous pensez à des situations spécifiques impliquant un échec. La gravité des symptômes peut varier de légère à extrême. Cela peut vous paralyser complètement, rendre le travail difficile et vous faire manquer des opportunités importantes. Voici quelques signes et symptômes d’Atychiphobie :

Quels sont les symptômes physiques de l’atychiphobie ?

1. Rythme cardiaque rapide
2. Difficulté à respirer
3. Stress, provoquant des douleurs ou une oppression thoracique
4. Détresse digestive
5. Douleurs articulaires et musculaires
6. Fractionnement des maux de tête
7. Transpiration abondante
8. Fatigue
9. Vertiges
10. Sensations tremblantes
11. Bouffées de chaleur ou de froid
12. Insomnie due à une réflexion excessive

Quels sont les symptômes émotionnels de l’atychiphobie ?

1. Anxiété excessive et souci des situations qui tournent mal.
2. Un besoin irrésistible d’échapper à la condition qui cause la peur
3. Penser et croire que vous allez mourir ou vous évanouir
4. On peut se sentir détaché de soi et de son environnement.
5. Procrastination et évitement des situations déclenchantes
6. Rationalisation inutile de la façon dont quelque chose ira mal
7. Pensées obsessionnelles et perturbatrices
8. Se sentir immensément impuissant

Quel est le test de l’Atychiphobie ?

Si votre peur de l’échec est constante et suffisamment grave pour affecter votre fonctionnement quotidien, il peut s’agir d’une atychiphobie. Un médecin ou un thérapeute peut vous aider à diagnostiquer vos symptômes et suggérer des options de traitement appropriées. Si vous demandez de l’aide, vous répondrez à des questions sur les symptômes que vous ressentez, vos antécédents personnels, sociaux et psychiatriques et sur les médicaments sur ordonnance que vous prenez. Les critères pour un diagnostic formel d’Atychiphobie sont :

1. Les patients ont peur ou angoissent de l’échec.
2. Les situations atychiphobes provoquent presque toujours une peur/anxiété immédiate.
3. On évite les scénarios atychiphobes ou on endure avec une peur intense.
4. La peur, l’anxiété ou l’évitement est persistant et dure généralement six mois ou plus.
5. La peur et l’anxiété peuvent entraîner la libération. Il provoque une détresse qui a une signification clinique. Cela peut entraîner des douleurs dans les domaines de fonctionnement social, professionnel ou autre.
6. Présenter un trouble mental différent n’explique pas mieux les symptômes.

Comment vaincre l’Atychiphobie ?

Voici quelques lignes directrices pour surmonter l’Atychiphobie :

1. Connaître et comprendre sa peur

Essayez d’évaluer la cause de votre peur et comment elle s’est développée. Réfléchissez à ce qui se passera si vous échouez et pourquoi vous pensez que c’est imminent. Cela peut vous aider à avoir des réalisations cruciales. Par exemple, si votre peur découle d’un désir de perfection, concentrez-vous sur la progression. Appréciez la joie de vous améliorer et soyez gentil avec vous-même.

1. Analysez vos peurs rationnellement.

Essayez de réfléchir rationnellement à votre peur et essayez de comprendre l’étendue réelle du danger auquel vous êtes confronté. Demandez-vous si votre situation est suffisamment grave pour vous inquiéter en premier lieu. Écrire vos peurs peut vous aider à les simplifier sans émotions.

1. Déterminez la direction de vos efforts

Vivre une peur et une anxiété débilitantes nécessite souvent beaucoup d’énergie. Vous faites peut-être inconsciemment des choses qui aggravent la situation. Essayez d’identifier tout comportement d’auto-sabotage ou destructeur comme la procrastination. Cela peut vous aider à changer votre état d’esprit et à apprendre à réagir au stress. Â Â 4 . Redéfinissez votre notion d’échec Essayez de trouver des doublures argentées dans l’un de vos échecs passés et apprenez-en. Réaliser que les échecs sont de grandes opportunités pour s’améliorer et que les défis de la vie sont rarement du type « réussir ou mourir » peut vous aider à surmonter votre peur.

1. Accepter l’inévitabilité de l’échec

Comprenez que vous ne pouvez pas toujours réussir, peu importe vos efforts. Chaque grande personne a fait face à des échecs, certains à plusieurs reprises, et la clé de leur succès était la persévérance. Faire face à des revers temporaires fait partie de la vie. Anticiper et accepter certains d’entre eux à l’avance peut aider à réduire votre anxiété.

1. Affronter vos peurs

L’exposition continue aux peurs est connue pour calmer l’anxiété. Permettez-vous d’essayer et d’échouer. Évaluez vos sentiments face à l’échec, attendez-vous au pire des scénarios et croyez que vous le surmonterez.

1. Prendre le contrôle

Possédez vos pensées et votre réalité. Si une tâche semble écrasante, essayez de la diviser en parties accessibles. Soyez plus orienté vers les solutions dans votre approche d’un problème. Pensez à un plan pratique et agissez. Un plan étape par étape vous aidera à réduire votre peur et à augmenter vos chances de succès.

1. Envisagez quelques changements de style de vie.

Des changements de style de vie spécifiques, comme les techniques de relaxation, l’exercice régulier et le yoga, peuvent vous aider à vous détendre. Ces changements pourraient vous aider à vider votre esprit et à éviter les pensées distrayantes.

1. Cherchez de l’aide professionnelle.

Si votre atychiphobie est trop grave pour que vous puissiez la gérer vous-même, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Les plans de traitement des phobies, en général, sont construits autour de l’amélioration de la qualité de vie. Bien que des médicaments soient disponibles, le traitement a tendance à être plus efficace lorsqu’il est associé à une thérapie. Votre thérapeute peut utiliser des techniques comme la thérapie d’exposition ou la thérapie cognitivo-comportementale. Les bêta-bloquants et les ISRS sont quelques médicaments suggérés qui agissent comme une solution initiale à court terme pour l’anxiété. UnitedWeCare est spécialisé dans le traitement de situations comme celles-ci, entre autres, que vous pouvez trouver ici .

Conclusion

Surmonter l’Atychiphobie n’est en aucun cas une tâche facile. Mais c’est essentiel si vous voulez réaliser vos rêves et atteindre votre potentiel maximum. Vous n’êtes pas seul, et il y a des dizaines de personnes aux prises avec le même problème. Vous ne devez pas vous abstenir de demander de l’aide médicale si vous en avez envie. Considérez ces ressources UnitedWeCare si vous avez besoin d’une aide professionnelle :