Un guide complet pour surmonter l’autophobie ou la peur d’être seul

décembre 12, 2022

6 min read

Présentation

L’autophobie , également connue sous le nom de monophobie, est la peur d’être isolé. Bien qu’il soit courant que les gens se sentent parfois seuls, pour les personnes autophobes, cette peur peut être si extrême qu’elle interfère avec la capacité de fonctionner normalement. Il n’existe aucun traitement possible pour cette phobie.

Qu’est-ce que la Peur d’être seul/Autophobie ?

L’autophobie – ou la peur d’être seul – est une peur irrationnelle de passer du temps seul. Cette phobie est classée comme une phobie spécifique et fait partie d’un groupe de phobies connues sous le nom d’agoraphobie. Les personnes autophobes sont sujettes à des attaques de panique lorsqu’elles sont laissées seules. Il n’est pas nécessaire d’être physiquement isolé. Les personnes atteintes d’autophobie peuvent se sentir seules même dans des zones surpeuplées ou des groupes de personnes. Étant donné que les personnes souffrant gravement d’autophobie trouvent qu’il est presque impossible d’accomplir des tâches et des activités spécifiques, beaucoup souffrent de dépression accompagnant cette condition. Ils imaginent le pire scénario dans leur tête. Ils peuvent, par exemple, subir une attaque de panique et croire qu’ils en mourront. Habituellement, l’autophobie commence dans votre enfance ou votre adolescence et se poursuit à l’âge adulte.

Causes de l’autophobie

  1. Les enfants peuvent développer cette phobie en raison de l’abandon de leurs parents, ce qui les affecte à mesure qu’ils grandissent et se transforme en autophobie.
  2. Cette phobie peut se développer plus tard dans la vie, comme la mort d’un parent proche.
  3. Cette phobie est le plus souvent associée à d’autres troubles anxieux.
  4. Les antécédents d’abus physiques et sexuels, causant des traumatismes extrêmes, peuvent entraîner des phobies.
  5. Des facteurs génétiques et environnementaux tels que des antécédents familiaux de phobies, des troubles anxieux ou de mauvaises expériences au sein de la famille peuvent déclencher l’autophobie.
  6. Il peut courir dans les familles.
  7. Expériences négatives ou traumatisantes ou crise de panique en étant seul.
  8. Le mécanisme de surprotection d’un parent peut provoquer une autophobie.
  9. Écouter à plusieurs reprises les expériences négatives d’un membre de la famille ou d’un ami peut induire la peur.

Quels sont les symptômes de l’autophobie ?

  1. Vous pouvez ressentir une anxiété intense lorsque vous êtes seul ou penser à être seul dans certaines situations.
  2. Vous évitez volontairement d’être seul.
  3. Vous craignez ce qui pourrait arriver pendant que vous êtes seul.
  4. Vous vous inquiétez beaucoup d’être seul et pensez que vous pourriez être gravement blessé ou mourir.
  5. Vous avez des symptômes tels que des évanouissements, une incapacité à se concentrer sur quoi que ce soit, une incapacité à penser clairement.
  6. Vous avez souvent des symptômes émotionnels comme le stress, l’idée d’être seul et la peur d’être isolé.
  7. Les changements physiologiques comprennent l’augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de la transpiration. La gravité de la phobie augmente ces symptômes.
  8. Les symptômes physiques comprennent des bouffées de chaleur et de froid, des engourdissements, des étourdissements, des tremblements, un essoufflement, une sécheresse de la bouche, des nausées, des étourdissements et des maux de tête.
  9. Les changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil résultent d’une peur irrationnelle d’être seul.
  10. Lorsque vous êtes seul ou que vous pensez à une situation où vous serez bientôt seul, vous ressentez une terreur extrême.

Comment vaincre l’autophobie

  1. Identifiez la cause de votre peur d’être seul. Ne laissez pas la peur vous contrôler ou contrôler votre vie. Lorsque vous savez de quoi vous avez peur, vous pouvez le diminuer.
  2. Ne laissez pas votre peur entraver vos pensées et vos sentiments. La peur ne vous définit pas.
  3. Travaillez seul à la maison, en visualisant constamment votre peur lorsque vous êtes seul. Considérez-vous en sécurité et heureux lorsque vous êtes seul. La visualisation vous aide à avoir plus confiance en vous face à la peur d’être seul dans la vraie vie.
  4. Acceptation : Apprenez à accepter la peur d’être seul. Répétez à haute voix plusieurs fois ou pour vous-même : « J’accepte la peur de la solitude que je ressens ». Faites un effort conscient pour considérer les situations et rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’avoir peur d’être seul car c’est incroyablement sûr. Ce message rassurant peut vous aider à surmonter votre peur.
  5. Exposition progressive à la situation qui cause votre peur : Affrontez vos peurs en augmentant progressivement votre exposition à la solitude. Cette méthode d’exposition progressive prend du temps, mais vous finirez par entraîner l’esprit et le corps à fonctionner automatiquement et naturellement. Plus vous en faites, plus vous êtes présenté pour surmonter votre peur.

Commencez petit et augmentez progressivement vos périodes d’indépendance. Faites une promenade de 15 minutes dans le parc avec votre ami. Demandez à votre ami de vous laisser seul pendant 10 minutes à la fois en marchant. Après quelques jours, vous constaterez que vous pouvez augmenter la période et ainsi augmenter votre confiance, votre autonomie et votre indépendance.

  1. Surmontez votre peur d’être seul en vous distrayant et en écoutant de la musique lorsque vous courez seul ou en allumant la télévision lorsque vous êtes seul à la maison. Utiliser le bruit pour interrompre le silence de situations isolées peut être d’une grande aide.
  2. Faites de petits pas jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Travaillez à améliorer un aspect de votre vie à la fois.

Quels sont les traitements de l’autophobie

Étant donné que l’autophobie affecte chaque personne différemment, aucun traitement spécifique ne convient à tout le monde. Dans la plupart des cas, le traitement est une psychothérapie. Certaines autres formes de thérapie qui pourraient aider à combattre l’autophobie comprennent :

  1. Thérapie d’exposition : le thérapeute vous exposera encore et encore à la source de votre phobie. Tout d’abord, le thérapeute le fait dans un cadre contrôlé où vous vous sentez en sécurité et passez éventuellement à une situation réelle.
  2. Thérapie cognitivo-comportementale : la TCC utilise des techniques qui vous aident à apprendre à affronter et à gérer la solitude de manière constructive. Le thérapeute travaillera avec vous pour examiner votre schéma de pensée autour de votre phobie.
  3. Médicaments : On peut les utiliser – uniquement sur prescription – pour stabiliser les symptômes. On devrait utiliser des médicaments avec la thérapie. Bien que les médicaments ne puissent pas aider à traiter les phobies, ils peuvent soulager des symptômes comme la panique et l’anxiété.

Conclusion

Avoir peur ne signifie pas que vous êtes en danger. C’est juste la tentative de votre corps de vous protéger en vous faisant peur. Vous pouvez le surmonter en faisant des efforts constants et en vous attaquant à la cause sous-jacente. L’aide est juste au coin de la rue! Pour les soins de santé mentale professionnels, vous pouvez demander l’aide de plateformes en ligne, telles que United We Care .

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