Comment vaincre l’acrophobie : 7 trucs et astuces utiles

décembre 12, 2022

8 min read

Introduction

L’anxiété peut entraîner des peurs irrationnelles telles que l’acrophobie ou la peur des hauteurs. C’est une phobie spécifique car la peur est liée à une situation particulière. Le simple fait de penser à être à une certaine hauteur peut vous rendre extrêmement stressé. Un tel comportement pourrait être dû à une expérience traumatisante antérieure liée aux hauteurs. Avec peu d’effort et un peu d’aide, vous pouvez vous aider à vous débarrasser de cette phobie et reprendre votre vie quotidienne.

Qu’est-ce que l’acrophobie ?

L’acrophobie est une grave peur des hauteurs conduisant à la panique et à l’anxiété. Il pourrait s’agir d’une réponse apprise à la suite d’événements traumatisants. Presque tout le monde a une certaine peur à l’idée de se tenir à une grande hauteur, en particulier près du bord ou de marcher sur le rebord d’un grand immeuble, des montagnes, etc. Mais pour les personnes atteintes d’acrophobie, cette peur peut être extrême en ce sens cela interfère avec les activités quotidiennes comme la performance au travail, etc. Quelque chose d’aussi simple que d’être sur un petit escabeau ou de regarder par la fenêtre depuis un sol juste au-dessus du niveau du sol peut déclencher la peur. L’acrophobie peut être très épuisante pour la personne qui en souffre et peut avoir un impact significatif sur son mode de vie. Elle touche jusqu’à 5 % de la population générale. Habituellement, il commence chez les enfants ou les adolescents et se poursuit jusqu’à l’âge adulte. Bien que l’acrophobie ne soit pas un trouble panique, elle peut vous donner l’impression que vous l’êtes.

Quels sont les symptômes de l’acrophobie ?

Si vous souffrez d’acrophobie,

  1. Vous pouvez devenir anxieux lorsque vous pensez aux hauteurs et vous soucier de votre sécurité.
  2. Vous évitez exprès les hauteurs.
  3. Vous vous souciez beaucoup des hauteurs.
  4. Vous pouvez remarquer ces symptômes pendant plus de six mois.
  5. Les changements physiologiques comprennent l’augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de la transpiration. Les symptômes peuvent varier en fonction de la gravité.
  6. On peut ressentir un essoufflement, une bouche sèche et des maux de tête.
  7. Vous pouvez vous sentir nauséeux et étourdi chaque fois que vous essayez d’imaginer des hauteurs ou que vous voyez une structure avec une grande hauteur.
  8. Lorsque vous regardez d’un haut vers le bas ou vers le haut, vous risquez de perdre l’équilibre.
  9. Si vous avez des tremblements, tremblez ou serrez les mains et les jambes lorsque vous êtes confronté à des hauteurs.

Quelles sont les causes de l’acrophobie ?

Cela peut survenir à la suite d’une expérience traumatisante avec les hauteurs, telle que :

  1. Si vous avez subi une chute de hauteur ou une chute d’un arbre, cela peut induire inconsciemment une peur des hauteurs.
  2. Lorsque vous avez vu un autre peuple tomber d’une grande hauteur.
  3. Des facteurs génétiques et environnementaux comme des antécédents familiaux de phobies, de troubles anxieux ou de mauvaises expériences au sein de la famille peuvent causer cette maladie.
  4. La peur peut se développer en raison d’expériences négatives répétées avec les hauteurs. Écouter les expériences négatives d’un membre de la famille, d’un ami ou d’un étranger avec la taille peut déclencher la peur.
  5. Pendant que vous étiez dans un haut lieu, vous n’aviez vécu aucune situation négative et anxieuse.
  6. Le mécanisme de surprotection d’un parent peut provoquer une acrophobie.
  7. Les personnes qui ont peur des hauteurs estiment une distance verticale plus grande que celles qui ne le sont pas. Ils perçoivent l’espace comme étant plus grand qu’il ne l’est et surestiment la taille de plus que la personne moyenne.

Comment vaincre l’acrophobie, 7 conseils utiles

  1. Augmentez progressivement votre exposition aux hauteurs pour surmonter vos peurs. Commencez par une promenade jusqu’au bas de la colline rocheuse et progressez, de plus en plus haut. Vous pouvez également le faire avec un bâtiment à plusieurs étages en montant progressivement d’un niveau ! Cette méthode d’exposition progressive prend du temps, mais vous pourrez éventuellement atteindre votre apogée et être capable de faire des choses que vous n’auriez jamais cru pouvoir.
  2. Justifiez votre peur. Les situations irrationnelles déclenchent généralement cette peur. Un exemple pourrait être la peur d’être au dernier étage d’un immeuble sécurisé. Bien qu’il soit incroyablement sûr et que les chances que quelque chose se passe mal soient nulles, il est facile de devenir anxieux lorsque vous avez développé une peur. Faites un effort conscient pour considérer les situations et rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’avoir peur du pic car il est très sûr. Ce message rassurant peut vous aider à surmonter votre peur des hauteurs.
  3. Faites un plan de secours pour faire face au pire scénario. Faites une liste de tout ce qui pourrait mal tourner. La liste doit inclure un plan indiquant ce qu’il faut faire si c’est le cas. Si vous avez un plan, vous n’aurez jamais peur car vous saurez comment gérer n’importe quelle situation. Pensez à ce que ce serait d’être dans une position qui vous fait peur. Réfléchissez à vos sentiments face au problème et à la manière dont vous avez l’intention de vous aider. Ce processus peut vous aider à vous préparer en sachant à quoi vous attendre, ce qui réduit vos chances de paniquer lorsque la situation se présente. La visualisation et la planification peuvent vous aider à devenir plus confiant face aux hauteurs dans des situations réelles.
  4. La gestion du mode de vie comprend la méditation pour réduire l’anxiété. Les techniques de relaxation comme le yoga et la respiration profonde peuvent faire face à l’anxiété et au stress.
  5. Faites de nouvelles activités un défi pour vous-même. C’est une méthode pour affronter les peurs. Vous commencerez petit et progresserez.
  6. Si vous souhaitez surmonter vos peurs à l’intérieur ou à l’extérieur, créez de petits objectifs que vous souhaitez atteindre et spécialisez-vous à les atteindre un par un.
  7. La visualisation guidée est une histoire que vous créez et visualisez. Le rapport vous guidera à travers les expériences, les peurs et les émotions que vous pourriez avoir associées à une chose spécifique, comme être à une hauteur extrême dans un grand immeuble. Les sentiments existent dans vos pensées. Les sentiments deviennent plus forts chaque fois que vous rencontrez virtuellement une phobie. La théorie est que plus vous êtes exposé à quelque chose qui vous effraie, moins vous aurez peur. Faire l’expérience d’être dans un espace confiné dans le monde virtuel peut vous aider à surmonter votre peur dans un environnement sûr.

Quels sont les traitements de l’acrophobie

  1. Thérapie d’exposition : Le thérapeute vous présentera lentement les choses qui vous font peur dans un environnement sûr. L’idée est d’exposer progressivement votre esprit et de faire face à la réalité, et vous devrez peut-être éventuellement utiliser un escabeau ou sortir sur un balcon.
  2. Thérapie cognitivo-comportementale : Cette thérapie fonctionne en association avec la thérapie d’exposition. Il s’agit de changer votre point de vue sur la façon dont vous percevez les phobies. Vous travaillez avec un thérapeute pour remettre en question et recadrer vos pensées négatives sur les hauteurs.
  3. Médicaments : Ceux-ci sont un complément au traitement. Bien que les médicaments ne puissent pas aider à traiter les phobies, ils peuvent aider à soulager les symptômes de panique et d’anxiété comme les bêta-bloquants, les benzodiazépines et les sédatifs.
  4. Thérapie VR : une expérience de réalité virtuelle peut vous exposer à ce dont vous avez peur dans un monde virtuel et un environnement sûr. Lorsque vous utilisez un logiciel informatique, vous avez la possibilité d’arrêter immédiatement si les choses deviennent trop difficiles pour vous.

Conclusion

Pour résumer, avoir peur ne signifie pas que vous êtes en danger. C’est juste la tentative de votre corps de vous protéger en vous faisant peur. C’est à vous de le surmonter de manière cohérente et de vous attaquer à la cause sous-jacente. Si nécessaire, vous pouvez demander l’aide de United We Care. Il s’agit d’une plateforme en ligne de bien-être et de thérapie en santé mentale . Il offre des conseils professionnels sur la lutte contre les défis émotionnels et mentaux.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?