Présentation
Dans le monde contemporain, la vie peut être très stressante. Tout le monde essaie d’en faire trop et veut en sortir gagnant. Les gens suivent de mauvaises techniques de gestion du stress comme boire de l’alcool et augmenter leur consommation de caféine. Il devient de plus en plus crucial de comprendre et de pratiquer de meilleures compétences de gestion du stress comme la méditation de pleine conscience. Avant cela, il est essentiel de savoir comment fonctionne la méditation pour pratiquer la pleine conscience . Quels sont ses avantages et comment peut-il être utilisé pour des résultats optimaux ?
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Qu’est-ce que la méditation consciente ?
La méditation fait référence à des techniques consistant à concentrer vos pensées et votre attention sur une chose spécifique, à abandonner toutes les autres choses et à vous détendre en paix. La pleine conscience est la conscience de notre moi intérieur. Cela inclut ce que nous faisons, sentons, ressentons et comment nous réagissons à notre environnement. Il s’agit de prêter plus d’attention à tout ce que vous faites, y compris le brossage quotidien des dents, le bain et l’alimentation. La médiation de la pleine conscience est une méditation pour pratiquer la pleine conscience. C’est une technique d’apaisement mental qui vous apprend à développer la positivité et à abandonner la négativité pour détendre votre corps et votre esprit. Il aide à contrôler vos pensées de course. La méditation consciente vous apprend à suspendre votre jugement et à aborder tout et tout le monde avec gentillesse, positivité et amour. La méditation de pleine conscience comprend :
- Réduction du stress basée sur la pleine conscience
- Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
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Davis Emerson
India
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Manveen Kaur
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Psychologist
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Esha M. Puneyani
India
Psychologist
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Banani Das Dhar
India
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Experience: 7 years
Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?
- La première étape consiste à sélectionner le bon endroit. Ce devrait être un endroit calme sans aucune distraction. La meilleure chose à faire est d’éteindre les téléphones portables, les téléviseurs et autres distractions.
- Assurez-vous d’être à l’aise. Portez des vêtements amples et asseyez-vous dans une position confortable. Écoutez un morceau de musique douce et répétitive.
- Une fois confortablement installé, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l’air remplir vos poumons et votre abdomen se gonfler pendant que vous inspirez, et votre cœur tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez.
- Ensuite, concentrez-vous sur vos pensées. Ne vous inquiétez pas si votre esprit vagabonde et perd son attention sur la respiration. Ne soyez pas dur avec vous-mêmes lorsque votre esprit vagabonde. Vous devez vous rappeler que la méditation de pleine conscience ne consiste pas à arrêter vos pensées mais à développer votre conscience. Ramenez doucement votre attention sur votre respiration après quelques secondes.
- Concentrez votre esprit sur le présent. Ne pensez pas au passé ou au futur.
- Vous pouvez commencer par la méditation pour pratiquer la pleine conscience pendant 5 à 10 minutes et augmenter progressivement jusqu’à 20 minutes ou plus. Cependant, nous vous conseillons de ne pas prolonger pendant une période prolongée.
- Sortez lentement de la méditation avec de légers étirements.
Méditation de pleine conscience pour l’anxiété et la dépression
Êtes-vous sceptique quant à l’efficacité de la méditation pour pratiquer la pleine conscience contre l’anxiété et la dépression ? Ne soyez pas. Il a été prouvé par plusieurs études que cela fonctionne. En effet, ce n’est pas un remède complet contre l’anxiété et la dépression, mais cela peut rendre les symptômes plus faciles à gérer. Une étude de 2015 a prouvé une baisse considérable du stress et de l’anxiété chez un groupe d’étudiants en soins infirmiers. Vous voulez savoir comment ça marche ?
- Il vous aide à vous débarrasser de vos pensées négatives. Les pensées négatives sont l’un des principaux responsables du stress et de l’anxiété. La méditation de pleine conscience vous aide à vous concentrer sur vos études sans autocritique ni jugement. Alors vous commencez à vous aimer et vous vous sentez heureux et détendu.
- Vous serez en mesure de reconnaître les symptômes tels que les pensées négatives, l’irritabilité et la colère dès qu’ils se manifestent. Vous serez en mesure de mieux les gérer lorsque vous les identifierez dans les premières étapes.
Obtenir de l’aide professionnelle pour pratiquer les techniques de méditation de pleine conscience et obtenir des thérapies basées sur la méditation de pleine conscience sera plus efficace. Vous pouvez obtenir de l’aide en ligne d’experts sur https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ .
Méditation de Pleine Conscience pour la Santé Physique
Il n’y a pas d’études pour soutenir la méditation de pleine conscience comme traitement pour une maladie. Cependant, de nombreuses études ont montré que cela profite physiquement aux gens.
- La pleine conscience réduit les symptômes des maladies cardiaques, car il y a une diminution notable de la pression systolique et diastolique. Les experts médicaux suggèrent des médicaments de pleine conscience comme traitement supplémentaire des maladies cardiaques et de leur prévention.
- Il ralentit efficacement le déclin cognitif chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et les personnes âgées ayant des problèmes de mémoire.
- Les cellules immunitaires jouent un rôle essentiel dans la lutte contre le cancer, et la méditation consciente du VIH augmente les cellules immunitaires. Ainsi, il aide à prévenir et à faire progresser les maladies qui font appel aux lymphocytes T ou aux cellules immunitaires.
- Une étude suggère que la méditation de pleine conscience aide à soulager les symptômes de l’arthrite et à accélérer la guérison des plaies.
- Les télomères sont des structures d’ADN protéique qui raccourcissent avec l’âge. Des télomères plus courts sont associés à des risques accrus de maladies. La pleine conscience aide à la longévité des télomères.
- Il vous soulage des maux de tête.
Avantages de la méditation de pleine conscience
Aujourd’hui, de nombreux professionnels comme les avocats et les techniciens pratiquent la méditation de pleine conscience. De plus, certaines entreprises comme Google proposent la méditation de pleine conscience en raison de ses avantages prouvés. Que sont-ils?
- Il vous aide à mieux dormir. La privation de sommeil peut affecter votre santé physique en augmentant la tension artérielle et la fréquence cardiaque. L’insomnie peut avoir un impact sur votre santé mentale en augmentant le stress. La pleine conscience influence les zones de votre cerveau qui contrôlent le sommeil et vous permettent de mieux dormir.
- La méditation de pleine conscience gère les maladies chroniques comme le syndrome du côlon irritable, la fibromyalgie, etc.
- Il est très efficace pour lutter contre le stress, l’anxiété et la dépression. La pratique régulière de cette technique aide à améliorer vos capacités cognitives et votre concentration.
- Vous bénéficierez d’une meilleure santé émotionnelle en diminuant les pensées négatives et en réduisant les niveaux d’humeur affectant les substances chimiques appelées cytokines.
- Il est d’une grande aide pour se comprendre et améliorer la conscience de soi. 6. La pleine conscience vous aide à faire face aux problèmes et à trouver des solutions.
Méditation de pleine conscience pour la santé spirituelle
La santé spirituelle est vitale pour votre bien-être physique et social. Vous aurez une vision plus claire et une meilleure réflexion et vous vous sentirez connecté aux personnes qui vous entourent. Il vous procure un sentiment de plénitude et de joie. Comment la méditation consciente améliore-t-elle la santé spirituelle ? La pleine conscience elle-même est une pratique spirituelle, et les personnes qui la pratiquent ont connu une meilleure santé spirituelle, quelle que soit leur religion. La méditation de pleine conscience vous fait vivre dans le présent, pas dans le passé ou le futur. Vivre dans le passé vous rend triste et, en fin de compte, anxieux, mais vivre dans le présent vous rend satisfait et calme. Se concentrer sur ce que vous faites apporte la tranquillité d’esprit. Un esprit paisible et détendu améliorera à coup sûr votre santé spirituelle.
Conclusion
La méditation consciente vous aide à cultiver la paix intérieure et le calme. Il renforce votre capacité à surmonter les défis et les maladies physiques. Cela vous permet également d’être une meilleure personne à la maison et au travail. Si vous envisagez d’essayer la méditation consciente, commencez dès aujourd’hui. Si vous souhaitez obtenir de l’aide et des conseils d’experts, vous pouvez nous contacter à United We Care .
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