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Dans notre vie trépidante, il est naturel de se sentir stressé et anxieux. Vous pouvez même perdre le sommeil pendant plusieurs jours et constater que votre concentration et votre efficacité diminuent. C’est dans des moments comme celui-ci que la méditation aide à rembobiner, à se recharger et à retrouver le bon état d’esprit. De nos jours, même lorsque vous n’avez pas le temps d’assister à des cours de méditation, vous pouvez vous connecter à des cours de méditation en ligne et en récolter les bénéfices après une longue journée ou au début d’une matinée fraîche.
La méditation en ligne vous emmène dans votre propre mot, sous la direction d’instructeurs et vous suivez leur exemple. En tant que débutant, vous trouverez peut-être difficile d’apprécier le silence, mais avec de la pratique, vous pourrez vous asseoir et vous concentrer tranquillement et observer les bienfaits de la méditation dans votre vie quotidienne.
Pourquoi la méditation en ligne est populaire en 2021
À l’échelle mondiale, la méditation en ligne a augmenté de plus de 3 000 %. Surtout après la pandémie, de nombreuses personnes pratiquent la méditation pour réduire le stress après avoir fusionné travail et séjour chez l’habitant. L’expérience réaliste et en personne des sessions en ligne en fait un succès. Alors, alors que le mot passe à la vitesse supérieure, êtes-vous prêt à investir un peu en vous-même ? Si oui, alors nous sommes là pour vous aider.
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Comment fonctionne la méditation en ligne
La méditation en ligne fonctionne comme un cours de méditation en direct et numérique. La seule différence est que vous suivez votre instructeur à travers les écouteurs, via un guide audio ou vidéo. Ce type de médiation est également connu sous le nom de méditation guidée .
La méditation en ligne vous permet de vous connecter à la session à tout moment du jour ou de la nuit et de commencer votre session. Vous devez garder un espace confortable et avoir des écouteurs pour écouter votre mentor, qui vous guidera pendant la séance.
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Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Shariha
India
Psychologist
Experience: 8 years
Preethi Jain
India
Psychologist
Experience: 15 years
Avantages de la méditation quotidienne
Que ce soit en ligne ou en personne, la méditation guidée présente de nombreux avantages. Il entraîne votre esprit à se concentrer et réduit votre stress et vos anxiétés, vous aidant à rester en bonne santé tout le temps. Les bienfaits de la méditation sont variés. Certains d’entre eux sont :
Réduction du stress
Le stress est l’un des problèmes vitaux auxquels les gens sont confrontés aujourd’hui et il peut être résolu en méditant quotidiennement. Plusieurs études ont montré que la méditation réduit la production de l’hormone du stress connue sous le nom de cortisol. Des études ont également été corrélées à la diminution de l’inflammation causée par l’augmentation du stress.
Bien-être émotionnel
Tout en réduisant le stress, la méditation quotidienne peut vous soulager de vos détresses et troubles mentaux et émotionnels. Plusieurs études ont observé que la pratique quotidienne de la méditation peut améliorer votre bien-être émotionnel et réduire les produits chimiques négatifs et nocifs de votre corps.
Durée d’attention améliorée
L’attention focalisée est un exercice mental qui s’apparente à l’haltérophilie. Des études sur la méditation ciblée ont montré que les personnes qui pratiquaient la méditation quotidiennement affichaient une durée d’attention plus longue que celles qui ne méditaient pas régulièrement.
Perte de mémoire liée à l’âge
Outre le bien-être émotionnel et mental, il a également été démontré que la méditation réduit la perte de mémoire causée par le vieillissement.
Combattre la dépendance
L’un des avantages les plus importants de la méditation est de lutter contre un éventail de dépendances et de toxicomanie. Dans diverses études, il a été constaté que les méditations réduisaient la dépendance des sujets à l’alcool, à la nourriture, au tabagisme et à d’autres substances.
Types de méditation en ligne
Il existe différents types de méditation maintenant disponibles qui répondent à de multiples besoins. Certains de ces types sont :
Méditation de Pleine Conscience
La pleine conscience est issue des enseignements bouddhistes et vous aide à rester attentif à vos pensées. Ce type de méditation vous permet d’augmenter votre conscience de soi et améliore la concentration et la concentration. La pleine conscience ne nécessite pas de professeur et peut être pratiquée seule facilement.
Méditation focalisée
La méditation ciblée est un type spécifique de méditation utilisé pour améliorer la concentration en vous aidant à vous concentrer sur vos sens. L’exécution de cette méditation peut impliquer de se concentrer sur la respiration, de regarder la flamme d’une bougie, d’écouter un rythme et de réciter un mantra particulier.
Méditation Spirituelle
La méditation spirituelle est très similaire à la prière et elle vous aide à réfléchir sur le silence qui vous entoure. Prier vous aide à développer une connexion plus étroite avec Dieu. Vous pouvez même utiliser certaines huiles essentielles telles que l’encens, le bois de santal, le cèdre et même la myrrhe pour améliorer votre séance de méditation. Vous pouvez pratiquer ce type de méditation dans votre lieu de culte ou chez vous.
Méditation des mantras
La méditation mantra est issue des textes védiques et des enseignements bouddhistes. Il vous aide à vous concentrer pendant que vous récitez un mantra. Il utilise le concept de son répétitif pour empêcher l’esprit de vagabonder. La plupart des débutants préfèrent la méditation mantra car la répétition facilite la médiation.
Méditation du mouvement
La méditation par le mouvement est tout à fait contraire au concept de méditation générale. Au lieu du silence et du manque d’action, ce type de méditation aide à déstresser en marchant dans les bois ou dans tout autre environnement, et en vous encourageant à apprécier toute forme de mouvement serein.
Détente progressive
Ceci est également appelé méditation par balayage corporel , dans laquelle vous visez à réduire la tension dans votre corps. Il vous aide à détendre les muscles de votre corps un par un et se pratique juste avant de vous coucher.
La méditation transcendantale
Il s’agit d’un type de méditation populaire dans lequel vous récitez un mantra personnalisable ou une série de mots. Il est principalement recommandé pour ceux qui sont très sérieux dans leur pratique de la méditation.
Méditation de visualisation
La méditation de visualisation est un type particulier de méditation qui améliore le sentiment de détente et de paix en aidant à visualiser des images et des scènes positives.
Méditation sur l’amour bienveillant
Ce type de méditation enflamme le sentiment de gentillesse et de compassion, non seulement pour vous-même mais aussi pour les autres.
Que faire avant la méditation
Il y a quelques choses que vous devez faire avant de commencer votre séance de méditation. Ceux-ci sont:
– Préparez votre espace pour la méditation
– Se remettre en question et se motiver pour la méditation
– Fixez-vous un objectif pour la méditation
– Ne vous jugez pas avant la séance
– Engagez-vous sur l’objectif de la méditation
– Améliorer votre posture
– Réglez votre minuterie pour la méditation du matin
Comment commencer à méditer
Vous devriez pratiquer les étapes suivantes pour commencer votre séance de méditation :
- Asseyez-vous confortablement. Il est important d’être à l’aise dans votre position assise, car l’inconfort ne doit pas être votre priorité pendant la séance.
- Ferme tes yeux. Fermer les yeux empêche également votre esprit de vagabonder. Cela vous aide à rester concentré.
- Ne contrôlez pas votre respiration. Se concentrer sur sa respiration n’est pas la même chose que contrôler sa respiration. Vous devez déterminer où vous sentez votre respiration et vous concentrer sur vos routines d’inspiration et d’expiration.
- Concentrez votre attention et pratiquez la méthodologie selon le type de méditation que vous avez choisi.
La méditation nous apprend à nous concentrer sur notre respiration, principalement. Lorsque vous vous concentrez sur les schémas d’inspiration et d’expiration, vous empêchez l’esprit de s’égarer. Il renforce nos muscles pour la méditation et nous aide à être présents dans l’instant.
En plus de cela, il est important de remarquer quand votre esprit vagabonde. Vous devez être gentil avec vous-même et ne pas juger lorsque votre esprit s’égare dans des pensées différentes. C’est la prise de conscience qui compte.
Combien de temps faut-il méditer ?
La plupart des études basées sur la méditation de pleine conscience suggèrent que votre temps de pratique pour la méditation dure quarante à quarante-cinq minutes chaque jour. Mais en général, vous pouvez pratiquer la méditation pendant vingt minutes chaque jour, à n’importe quel moment de la journée, pour en tirer des bénéfices à long terme.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) encourage généralement la méditation pendant au moins quarante à quarante-cinq minutes. Si vous pratiquez la méditation transcendantale, vous devez la pratiquer au moins vingt minutes deux fois par jour. Vous pourriez même méditer pendant 10 minutes . Par conséquent, même si la méditation semble être simple, aucune période optimale n’a été déterminée pour sa pratique. Vous devez faire le temps qui peut être un défi pour votre esprit et votre corps.
Conseils pour bien méditer
La méditation, comme tout le reste, ne s’améliorera qu’avec une pratique régulière. Vous pouvez suivre ces conseils pour améliorer votre séance de méditation :
- Pratiquez la méditation sans attentes. Vous pouvez généralement attendre beaucoup d’une session lorsque vous êtes sur le point de commencer. Il est toujours conseillé de commencer une séance sans attentes et de commencer la séance avec un esprit ouvert. Cela vous aide non seulement à faire de votre mieux, mais vous permet également de rester détendu et de ne pas porter de jugement.
- Tenez-vous en au temps que vous avez choisi pour méditer. La méditation , outre ses nombreux bienfaits pour la santé, vous aide également à rester concentré et systématique. Attribuer un temps pour méditer chaque jour réduirait le temps de votre méditation en réajustant vos activités de la journée et en veillant à ce que vous fassiez la méditation quotidiennement.
- Désignez un espace de méditation. Une pièce bruyante et bondée n’est pas considérée comme un endroit idéal pour méditer. Il serait utile que vous choisissiez un endroit calme et confortable dans votre maison ou à l’extérieur où vous pourrez méditer exclusivement tous les jours.
- Videz votre esprit avant la méditation. Commencer une séance de méditation avec un esprit plein de pensées ne ferait que vous entraîner vers le bas. En plus de cela, vous n’observeriez aucun avantage. Par conséquent, pour vous calmer et réduire le stress, vous devez commencer votre séance avec un esprit clair et vide.
- Prenez quelques respirations profondes avant de commencer votre séance. Quelques respirations profondes pompent non seulement votre corps avec beaucoup d’oxygène et vous stimulent pour la séance, mais vous aident également à vider votre esprit et à vous préparer pour la séance à venir.
- Essayez de rester aussi calme et stable que possible tout au long de la séance. Vous devez rester calme tout au long de la séance malgré la persistance de pensées et d’inquiétudes distrayantes. Votre temps désigné pour la méditation est de vider votre esprit et de ne pas continuer à penser. Sur cette note, vous devez utiliser un mantra pour vous aider à rester concentré pendant toute la séance de méditation. La méditation transcendantale emploie cette technique de méditation .
- Respirer. C’est l’un des aspects cruciaux. Il serait préférable que vous respiriez consciemment et régulièrement. Le mantra vous aide à rester concentré sur le ton et le rythme et vous permet de le synchroniser avec votre respiration.
- Ne vous jugez pas. Il est essentiel pour votre bien-être mental de ne pas vous réprimander pour vos pensées vagabondes. Il est toujours préférable de le reconnaître et de recentrer votre attention.
- Déplacez-vous lentement lorsque vous avez terminé votre session. Il est déconseillé de sauter après la séance. Étant donné que votre corps est resté calme et pratiquement immobile pendant toute la séance, les mouvements instinctifs pourraient ne pas être bons pour le corps.
Meilleure application de méditation en ligne
Il existe de nombreuses applications de méditation en ligne que vous pouvez utiliser gratuitement pour une méditation guidée. Certaines de ces applications sont Calm, Headspace, Aura et Smiling Mind. Mais l’une des meilleures plateformes pour recevoir des séances guidées de méditation est l’ application United We Care . La plate-forme UWC vous met en contact avec des professionnels formés pour une gamme de problèmes de santé mentale et émotionnels, et comprend une section Auto-soins avec des ressources pour l’auto-assistance mentale.
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