Introduction
Comme nous l’apprend la psychologie évolutionniste, nos premiers ancêtres devaient être constamment en alerte pour survivre. Pour eux, se retrouver coincé quelque part pourrait être synonyme de danger et de mort. Par conséquent, leur réaction face au confinement était justifiée et les a aidés à être en sécurité. Cependant, en tant que société, nous avons évolué de telle sorte que nous n’avons plus besoin d’être à l’affût d’une telle situation qui menace nos vies. Mais nous avons toujours hérité de ces réactions de stress intenses face aux espaces clos, et elles ne nous servent en aucune façon. Ce qui était autrefois notre réponse de survie s’est maintenant transformé en claustrophobie. Désormais, lorsqu’une personne souffrant de cette peur se retrouve dans un petit espace fermé, son corps commence à réagir comme s’il courait un danger très réel. La peur de ne pas pouvoir respirer librement et le sentiment d’impuissance qui l’accompagne aggravent encore la situation.
Qu’est-ce que la claustrophobie ?
Imaginez ceci : vous êtes dans un ascenseur. Ce n’est pas trop petit, mais vous commencez à prendre de plus en plus conscience que vous êtes dans un espace confiné et fermé. Votre fréquence cardiaque augmente et vous respirez plus vite parce que vous vous sentez piégé. La partie rationnelle et logique de vous sait que ce n’est qu’un ascenseur et que les portes vont s’ouvrir bien assez tôt. Pourtant, vous continuez à paniquer jusqu’à ce que les portes s’ouvrent, c’est alors que vous respirez enfin profondément et vous sentez à nouveau normal. Si cela vous semble familier, vous souffrez peut-être de claustrophobie. La claustrophobie est une peur intense des espaces clos, à tel point qu’elle affecte votre fonctionnement quotidien. Vous pouvez ressentir des symptômes physiologiques tels que des tremblements, des sueurs, des respirations courtes et une accélération du rythme cardiaque, ainsi que des symptômes psychologiques tels que l’anxiété et la panique.[1] Les déclencheurs courants de la claustrophobie sont les petites pièces sans fenêtres, les avions, les IRM, les vestiaires des magasins et les tunnels. Si vous avez été confiné pendant votre enfance et que cela vous a traumatisé, il y a de fortes chances que vos peurs primitives se déclenchent et se transforment en claustrophobie. De même, si un de vos proches était claustrophobe, vous avez peut-être appris de ses réactions lorsque vous étiez enfant et avez fini par développer vous-même cette phobie. La recherche indique que 12,5 % des personnes dans le monde sont claustrophobes [2] et que si vous souffrez d’autres troubles anxieux, vous pourriez être plus susceptible de développer cette maladie. Plus d’informations sur les différents types de claustrophobie
Comment vaincre la claustrophobie ?
La psychothérapie est couramment utilisée pour traiter la claustrophobie . Différents types de thérapies peuvent vous aider à gérer vos peurs et vos déclencheurs, tels que : 
Thérapie cognitivo-comportementale :
La TCC se concentre sur l’identification et la modification des schémas de pensée et des comportements qui ne vous servent pas, contrairement à ceux qui le font. En changeant vos pensées, vous êtes en mesure de modifier vos réactions face à une situation claustrophobe.
Thérapie d’exposition:
Dans cette thérapie, vous serez exposé à vos peurs dans un cadre sûr et cliniquement contrôlé. L’idée est que vous serez en mesure d’affronter vos déclencheurs de front, et plus vous y serez exposé, moins vous les craindrez.[3] En complément d’un traitement, votre médecin peut également vous prescrire des antidépresseurs ou des anxiolytiques pour traiter vos symptômes physiques.
Techniques de relaxation :
Vous pouvez également essayer des techniques de relaxation telles que :
- respiration lente et profonde,
- visualiser votre espace sûr,
- remettre en question vos déclencheurs et vous réaffirmer que votre peur n’est pas rationnelle et qu’elle passera
- méditation et pleine conscience.
En fin de compte, faire prendre conscience de vos peurs, de ce qui vous déclenche et de la façon dont vous réagissez dans un environnement claustrophobe est essentiel pour apprendre à gérer cette condition. Lire plus d’informations – Conseils en ligne
Comment vaincre la claustrophobie lors d’une IRM ?
Si vous êtes claustrophobe, l’appareil IRM n’est peut-être pas le meilleur endroit pour vous. Il s’agit cependant d’une procédure importante et nécessaire au maintien de votre santé. Pour vous sentir plus à l’aise lors d’une IRM, vous pouvez :
- Parlez à votre médecin et demandez-lui de vous expliquer la procédure en détail, comme la position dans laquelle vous devrez vous trouver, la durée de la procédure et comment vous pouvez communiquer avec lui en cas d’inconfort. Ils peuvent même suggérer un appareil IRM à grand diamètre qui peut vous aider dans votre état.
- Créez un environnement plus confortable pour effectuer l’analyse en portant un masque pour les yeux, une couverture, de la musique apaisante pour vous calmer et en portant des bouchons d’oreilles. Vous pouvez même demander un miroir ou un verre prismatique, qui vous permettront de voir à l’extérieur de la machine et de vous sentir moins confiné.
- Concentrez-vous sur votre respiration en respirant lentement et profondément, et visualisez votre espace de sécurité pour rester ancré pendant l’analyse.
- Amenez une personne de confiance pour vous aider à vous sentir plus calme et plus en sécurité en sa présence.
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Comment vaincre la claustrophobie dans un avion ?
Puisque les avions sont des espaces clos, votre claustrophobie pourrait se déclencher. Voici quelques moyens de rendre votre voyage en avion plus fluide :
- Faites attention à l’agent de bord lorsqu’il vous explique la disposition de l’avion et où se trouvent les sorties.
- Abandonnez le siège près de la fenêtre et optez pour un siège côté couloir pour vous donner plus d’espace et de liberté pour vous lever et vous déplacer si nécessaire.
- Restez occupé avec vos activités préférées telles que les livres, les films et la musique. Cela vous aidera à vous distraire de votre peur.
- Connectez-vous avec votre respiration et essayez activement de vous calmer.
Conclusion
Se sentir claustrophobe peut vous empêcher de faire des choses simples et régulières. Cette peur des espaces clos, de l’étouffement et de la perte de contrôle remonte à nos réponses primitives de survie qui nous assuraient autrefois notre sécurité, mais qui ne sont plus pertinentes de nos jours. Avoir un parent atteint de cette maladie ou vivre un événement traumatisant lié au fait d’être piégé peut déclencher la claustrophobie. Les stratégies d’auto-assistance que vous pouvez essayer consistent à prendre conscience de vos peurs, à les défier, à affirmer qu’elles passeront, à visualiser votre lieu de bonheur et à méditer. La TCC et la thérapie d’exposition sont largement utilisées pour traiter la claustrophobie. Chez United We Care , nous proposons les solutions les plus appropriées et cliniquement soutenues pour tous vos besoins de bien-être. Références : [1] Wiederhold, BK et Wiederhold, MD (2005). Claustrophobie. Dans BK Wiederhold & MD Wiederhold, Thérapie de réalité virtuelle pour les troubles anxieux : progrès en matière d’évaluation et de traitement (pp. 165-171). Association Américaine de Psychologie. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] Vadakkan C, Siddiqui W. Claustrophobie. [Mise à jour le 8 février 2023]. Dans : StatPearls [Internet]. Île au Trésor (FL) : StatPearls Publishing ; 2023 janvier-. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] Brett J. Deacon, Jennifer T. Sy, James J. Lickel, Elizabeth A. Nelson, L’utilisation judicieuse de la sécurité les comportements améliorent l’efficacité et l’acceptabilité de la thérapie d’exposition pour la peur claustrophobe ?, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, Volume 41, Numéro 1, 2010, Pages 71-80, ISSN 0005-7916, https://doi.org/10.1016/ j.jbtep.2009.10.004
