10 conseils utiles pour lutter contre la claustrophobie

Présentation _

La claustrophobie est une peur irrationnelle de quelque chose qui représente peu ou pas de menace. Certaines situations particulières le déclenchent, mais elles ne constituent guère une menace. Vous n’avez pas à être gêné si vous souffrez de claustrophobie, car tout le monde développe des phobies à un moment donné de sa vie. Cependant, vous pourriez avoir besoin d’une thérapie pour vous aider à gérer vos symptômes.

Qu’est-ce que la claustrophobie ?

La claustrophobie est un trouble anxieux spécifique caractérisé par une peur intense des espaces clos. La claustrophobie est l’une des phobies les plus courantes dans laquelle vous développez la peur tout en étant dans des espaces confinés ou étroits, avec le sentiment de ne pas sortir et d’y être piégé indéfiniment. Vous évitez d’aller dans des zones fermées comme des toilettes sombres, des ascenseurs, des grottes, etc. Habituellement, cela commence chez les enfants ou les adolescents et se poursuit jusqu’à l’âge adulte. Bien que la claustrophobie ne soit pas un trouble panique, elle peut vous donner l’impression que vous l’êtes.

Quels sont les symptômes de la claustrophobie ?

1. Si vous souffrez de claustrophobie, vous pourriez vous sentir anxieux dans les avions, avoir l’impression d’avoir besoin de vous échapper et vous inquiéter pour votre sécurité.
2. En cas de peur, vous craignez peut-être de manquer d’oxygène et de ne pas pouvoir respirer.
3. L’anxiété peut aller d’une légère nervosité à une véritable attaque de panique.
4. Lorsque l’anxiété atteint son paroxysme, vous pouvez ressentir les symptômes suivants, dont la gravité varie : essoufflement, accélération du rythme cardiaque, transpiration, tremblements, nausées, étourdissements, sécheresse de la bouche, bouffées de chaleur, hyperventilation, oppression thoracique ou douleur, désorientation, maux de tête, engourdissement, sensation d’étouffement, envie d’aller aux toilettes, etc.

Quelles sont les causes de la claustrophobie ?

1. La claustrophobie peut être liée à l’amygdale dysfonctionnelle, une petite partie de notre cerveau responsable du traitement de la peur. La génétique contrôle la différence de taille, ce qui peut interférer avec la façon dont le cerveau traite la peur.
2. Il peut courir dans les familles.
3. Les traumatismes de l’enfance d’être confiné dans un petit espace ou une pièce sombre ou d’être coincé dans un ascenseur ou un placard pendant une période prolongée sont des causes importantes de claustrophobie. Ce traumatisme déclenche la peur ou l’anxiété pour des situations similaires à l’avenir.
4. Les adultes peuvent développer une claustrophobie plus tard dans la vie suite à une expérience claustrophobe. Par exemple, entrez un appareil IRM.
5. Un sentiment exagéré de proximité. La violation de cet espace peut déclencher la claustrophobie.

Quels sont les types de claustrophobie?

Différentes personnes ont différents types de peur d’être confinées ou piégées.

• Peur des mouvements restreints : une personne souffrant de claustrophobie peut éprouver des crises d’anxiété lorsqu’elle est restreinte dans sa direction. La restriction d’action en raison du fait d’être attaché à un siège – comme dans un tour de montagnes russes ou une limitation de mouvement portant un plâtre pour les os cassés – peut provoquer la claustrophobie.
• Peur des petits espaces : Une personne souffrant de claustrophobie peut éprouver des crises d’anxiété lors d’un piégeage dans de petits types de pièces spécifiques comme les ascenseurs, les caves, les voitures, les trains, les cafés, les avions, les tunnels, les zones surpeuplées. L’IRM, qui oblige la personne à rester dans un espace exigu pendant une période plus longue, peut déclencher de l’anxiété.
• Peur de suffocation dans les zones verrouillées : Une peur de suffocation peut se développer, vous donnant l’impression de manquer d’oxygène ou d’avoir du mal à respirer. Lors d’une crise, une personne claustrophobe se sent étouffée et enlève ses vêtements, ce qui lui donne le sentiment de vivre plus librement.

Comment se débarrasser de la claustrophobie ?

La peur n’est pas seulement dans votre cerveau ; la peur vit dans votre corps. Votre corps a évolué pour détecter le danger et envoyer ces signaux de danger au cerveau pour aider à combattre la menace. Lorsque vous souffrez de claustrophobie, vous pouvez éviter les espaces qui vous mettent mal à l’aise. Cependant, ce n’est pas une solution à long terme car vous pouvez vous retrouver dans des situations effrayantes mais inévitables à plusieurs reprises dans la vie. Voici dix conseils pour faire face à une attaque :

• Ne vous engagez pas dans les soucis du cerveau et ne vous laissez pas retomber dans votre ancien comportement. Forcez-vous à ne pas vous en soucier. Simplement ignorer et distraire. Permettez-leur d’exister dans la tête sans y prêter attention.

• Forcez-vous à affronter vos peurs. Vous devez accorder une attention égale à vos émotions et à la partie logique de votre cerveau. Ne résistez pas à l’attaque lorsqu’elle se produit. Au lieu de cela, acceptez-le. La peur deviendra plus effrayante à gérer, il faut donc contrôler l’anxiété. Quoi que vous ayez peur, faites-y face avec courage et cela devrait s’estomper progressivement.

• Gardez un souffleur à bulles ou une huile essentielle à portée de main. Lorsque vous avez peur, faire des bulles est un moyen de ralentir votre expiration et votre respiration, ce qui ralentira la réponse du système nerveux. Les huiles essentielles stimulent le tronc cérébral.

• Fantaisie guidée. C’est une histoire que vous vous racontez et que vous visualisez. Le rapport vous guidera à travers les expériences, les peurs et les émotions que vous pourriez avoir associées à une chose spécifique comme être dans un ascenseur. Les sentiments existent dans vos pensées. Les sentiments deviennent plus forts chaque fois que vous rencontrez virtuellement la phobie. La théorie est que plus vous êtes exposé à quelque chose qui vous effraie, moins vous aurez peur. Faire l’expérience d’être dans un espace confiné dans le monde virtuel peut vous aider à surmonter votre peur dans un environnement sûr.

• Exposition graduée. Lors d’une attaque, respirez lentement et comptez jusqu’à 3 à chaque respiration. Essayez de vous concentrer sur quelque chose qui vous fait vous sentir en sécurité, comme le temps qui passe sur votre montre ou sur le fait que vous iriez bien et que vous sortiriez bientôt de cette situation. Rappelez-vous à plusieurs reprises que votre peur et votre anxiété passeront.

• Relevez le défi avec des situations qui déclenchent cette peur et prouvez que la peur est irrationnelle. Visualisez ou concentrez-vous sur un souvenir heureux qui vous calme.

• La claustrophobie légère peut être traitée avec de la relaxation et en respirant profondément après avoir fermé les yeux. Lorsque vous souffrez d’une attaque de panique, vous pouvez contrôler votre peur en respirant profondément. Si vos paumes transpirent ou si votre cœur s’emballe, la meilleure chose à faire est de ne pas le combattre. Tout ce que vous pouvez faire est de rester calme et de ressentir la panique dans cette situation. Expirez-le simplement.

• Restez calme et faites une pause pour faire quelque chose sans rapport avec votre peur ou votre problème. Le but est d’habituer l’esprit à paniquer, ce qui aidera à éliminer la peur.

• L’alcool ou les drogues ne vous aideront pas à surmonter votre peur ou votre anxiété. Au lieu de cela, essayez de faire des choses simples comme dormir tôt, faire une promenade, etc., qui peuvent aider à calmer vos sens.
• Le partage des préoccupations peut réduire la peur dans une large mesure. Discutez de vos préoccupations avec vos amis et votre famille. Ils vous rendraient plus à l’aise pour vous en remettre et donneraient l’impression que cela n’a jamais existé.

Conclusion

Pour résumer, avoir peur ne signifie pas que vous êtes en danger. C’est juste la tentative de votre corps de vous protéger en vous faisant peur. C’est à vous de le surmonter avec des efforts constants et de vous attaquer à la cause sous-jacente. Si vous souffrez de claustrophobie, vous devriez consulter un médecin. Nos médecins peuvent proposer un diagnostic et des recommandations de traitement pour les aider à se remettre sur les rails. Contactez-nous aujourd’hui!