Cuando alguien tiene una necesidad constante de venganza o enojo que otros métodos no pueden controlar, puede haber una buena razón para buscar un «terapeuta de enojo». Muchos profesionales pueden ofrecer ayuda, como conductistas, psiquiatras, psicólogos, trabajadores sociales. , terapeutas matrimoniales y familiares, trabajadores sociales clínicos y consejeros pastorales. Sin embargo, la ira se puede manejar y regular fácilmente si sigue un proceso adecuado. En este artículo, discutiremos este proceso, o como usted lo puede llamar, las cosas que su terapeuta de la ira nunca le habló sobre el control de la ira , pero primero, ¡comencemos con algunos conceptos básicos!
¿Qué es un terapeuta de la ira?
La definición de un terapeuta de la ira es un profesional de la salud mental capacitado en el uso de la psicoterapia y otros métodos terapéuticos para ayudar a las personas a lidiar con los sentimientos de ira, evitar que se vuelvan peligrosos y mejorar sus relaciones. El objetivo de un terapeuta de la ira es ayudar a las personas a identificar y expresar sus sentimientos de ira de manera segura que pueda ser constructiva para ellos mismos y para los demás. Un terapeuta de la ira también puede trabajar con personas que experimentan otras emociones, como tristeza, pena o miedo, pero tienen problemas para distinguirlas de las emociones de ira. Las personas consultan a un terapeuta de la ira cuando necesitan ayuda para controlar sus emociones y lidiar con situaciones que desencadenan sus sentimientos de ira. Los terapeutas de la ira escuchan lo que dice y le dan consejos sobre cómo actuar de manera diferente en esas situaciones. El primer paso para obtener ayuda de un terapeuta de la ira es evaluar la gravedad del problema y autoexaminarse para determinar qué grado de uso se debe buscar.
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¿Qué es controlar tu ira?
Cuando estás enojado, qué es lo que controla tu comportamiento y tus emociones, que puede ser una pregunta que todos nos hacemos. Manejar la ira puede ser un desafío, pero existen técnicas que podemos usar para identificar los puntos desencadenantes del enojo y liberar nuestra ira de manera saludable . Las personas pueden controlar su ira distrayéndose, respirando profundamente e imaginando el mejor resultado posible para cualquier situación que los haya enfadado. También pueden estar solos y pensar en lo que sucedió para enojarlos antes de proyectar la ira de manera arrepentida. Controlar la ira no siempre es una tarea fácil. Pero podemos hacerlo con atención plena. La atención plena es la técnica de estar plenamente en el momento: en este momento, no hay preocupaciones, no hay pensamientos sobre lo que sucedió antes o después de este momento. Se ha demostrado que la atención plena funciona para las personas que experimentan problemas de ira. Mientras que algunos controlan su ira meditando, otros se mantienen ocupados con otras actividades y otros aprenden a ser asertivos. El primer paso para controlar su ira es reconocer qué desencadena su ira.
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¿Por qué necesita un terapeuta de la ira?
La necesidad de un terapeuta de la ira puede surgir por varias razones, entre ellas
- Algunas personas pueden tener dificultades para controlar su ira y ansiedad. Pueden estar constantemente enojados y crear problemas en su vida, como meterse en peleas o perder sus trabajos. El terapeuta ayuda a la persona a identificar la fuente de su ira y luego le enseña cómo controlarla.
- Hay momentos en que una persona necesita un terapeuta de ira para apoyo emocional porque siente que nadie lo comprende o lo apoya en momentos de angustia. En este caso, el terapeuta le enseñará a defenderse y decir lo que piensa sin miedo ni arrepentimiento mientras le brinda un espacio seguro para hablar sobre cualquier cosa que suceda en su vida.
- Hay muchos casos en los que las personas no saben cómo manejar su ira, lo que los lleva a volverse violentos con los demás. La única solución que pueden tener es encontrar un terapeuta de la ira que pueda ayudarlos a lidiar con estos sentimientos o enseñarles cómo evitar enojarse por completo.
Hay muchas maneras de controlar la ira. Aquí hay seis pasos que puede seguir para usar su mente para controlar la ira: ¿Cómo usar su mente para controlar la ira?
- Reconocer el sentimiento de ira y los desencadenantes que lo provocan.
- Nómbralo y etiquétalo, por ejemplo, «Este es mi enojo».
- Acepta el sentimiento sin ninguna resistencia o juicio, permitiéndote sentirlo completamente.
- Siente el sentimiento y permítete ver lo que hay detrás, como una necesidad o una necesidad insatisfecha.
- Permítete alcanzar lo que necesitas para sentirte completo nuevamente.
- Repita estos pasos cada vez que note un aumento de la ira para que pueda dejar de lado las emociones negativas más rápidamente.
¿Por qué te comportas, grosero, cuando estás enojado?
La ira es un estado emocional de sentimientos de agresión, desagrado y frustración. Es causado por diferentes factores, incluidos los relacionados con la persona o las personas enojadas. Las siguientes son las razones por las cuales las personas se comportan de manera grosera cuando están enojadas:
- La ira te da una emoción temporal y te hace sentir poderoso.
- La ira conduce a una disminución de la inhibición, lo que facilita que las personas digan cosas que normalmente no dirían o harían.
- Cuando alguien está enojado, su funcionamiento mental cambia. También pueden tener problemas para concentrarse en cualquier otra cosa que no sea lo que los enojó en primer lugar. Y tales patrones de pensamiento son adictivos.
- Las personas actúan rápidamente y toman decisiones precipitadas, lo cual se debe a que cuando las personas están en un estado de ira, tienen niveles bajos de serotonina, lo que también las hace sentir menos inhibidas.
¿Cómo te ayudan la meditación y el ejercicio a controlar la ira?
La meditación y el ejercicio son las dos actividades que te ayudan a controlar la ira .
- A través de la meditación, uno puede aprender a manejar sus pensamientos y sentimientos. La práctica te enseña a notar tus pensamientos y sentimientos sin reaccionar o comprometerte con ellos. También te enseña que tus pensamientos son justos y que no necesitas actuar.
- El ejercicio es una excelente manera de liberar la tensión y el estrés. Libera endorfinas que te hacen sentir feliz y relajado. El ejercicio también aumenta tus habilidades mentales al mejorar la concentración, lo cual es crucial para controlar la ira.
Conclusión
No siempre es fácil controlar la ira. Aún así, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a controlarlo: respiraciones profundas, meditación o yoga, hablar sobre sus sentimientos, concentrarse en las cosas por las que está agradecido y tomarse un tiempo para usted todos los días para desestresarse con pasatiempos como leer o caminar.
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