Introducción
Como aprendemos de la psicología evolutiva, nuestros primeros antepasados tenían que estar en alerta constante para sobrevivir. Para ellos, quedar atrapados en algún lugar podría significar peligro y muerte. Por lo tanto, su respuesta al confinamiento estuvo justificada y les ayudó a estar seguros. Sin embargo, como sociedad, hemos evolucionado de tal manera que no tenemos que estar atentos a una situación que amenace nuestras vidas. Pero todavía hemos heredado estas intensas reacciones de estrés ante los espacios cerrados y no nos sirven de nada. Lo que alguna vez fue nuestra respuesta de supervivencia ahora se ha convertido en claustrofobia. Ahora, cuando alguien con este miedo se encuentra en un espacio pequeño y cerrado, su cuerpo empieza a reaccionar como si estuviera en peligro muy real. El miedo a no poder respirar libremente y el sentimiento de impotencia que lo acompaña agravan aún más la situación.
¿Qué es la claustrofobia?
Imagínate esto: estás en un ascensor. No es demasiado pequeño, pero empiezas a ser cada vez más consciente de que estás en un espacio cerrado y confinado. Tu ritmo cardíaco aumenta y respiras más rápido porque te sientes atrapado. Tu parte racional y lógica sabe que es sólo un ascensor y que las puertas se abrirán pronto. Sin embargo, continúas entrando en pánico hasta que se abren las puertas, que es cuando finalmente respiras profundamente y te sientes normal nuevamente. Si esto te suena familiar, es posible que tengas claustrofobia. La claustrofobia es el miedo intenso a los espacios cerrados, tanto que afecta a tu funcionamiento diario. Puede experimentar síntomas fisiológicos como temblores, sudoración, respiración entrecortada y aumento del ritmo cardíaco y síntomas psicológicos como ansiedad y pánico.[1] Los desencadenantes más comunes de la claustrofobia son las habitaciones pequeñas sin ventanas, los aviones, las resonancias magnéticas, los vestidores de las tiendas y los túneles. Si experimentó estar confinado durante la infancia y quedó traumatizado por ello, existe una alta probabilidad de que sus miedos primitivos se desencadenen y se conviertan en claustrofobia. Del mismo modo, si alguien cercano a usted tenía claustrofobia, es posible que haya aprendido de sus reacciones cuando era niño y haya terminado desarrollando esta fobia usted mismo. Las investigaciones indican que el 12,5% de las personas en todo el mundo son claustrofóbicas [2] y que si tienes otros trastornos de ansiedad, es más probable que desarrolles esta afección. Más información sobre- Diferentes tipos de claustrofobia
¿Cómo superar la claustrofobia?
La psicoterapia se utiliza comúnmente para tratar la claustrofobia . Diferentes tipos de terapias pueden ayudar a controlar sus miedos y factores desencadenantes, como por ejemplo: 
Terapia de conducta cognitiva :
La TCC se centra en identificar y alterar patrones de pensamiento y comportamientos que no le sirven a los que sí lo hacen. A medida que cambia sus pensamientos, podrá cambiar sus reacciones ante una situación claustrofóbica.
Terapia de exposición:
En esta terapia, estará expuesto a sus miedos en un entorno seguro y clínicamente controlado. La idea es que puedas enfrentar tus factores desencadenantes de frente, y cuanto más estés expuesto a ellos, menos les temerás.[3] Junto con la terapia, su médico también puede recetarle antidepresivos o ansiolíticos para tratar sus síntomas físicos.
Técnicas de relajación:
También puedes probar técnicas de relajación como:
- respiración lenta y profunda,
- visualizando tu espacio seguro,
- desafiar tus factores desencadenantes y reafirmarte a ti mismo que tu miedo no es racional y que pasará
- meditación y atención plena.
En última instancia, crear conciencia sobre sus miedos, lo que lo desencadena y cómo responde en un entorno claustrofóbico es clave para aprender a controlar la afección. L eer más información- Asesoramiento Online
¿Cómo superar la claustrofobia en una resonancia magnética?
Si tiene claustrofobia, es posible que la máquina de resonancia magnética no sea el mejor lugar para estar. Sin embargo, es un procedimiento importante y necesario para el mantenimiento de su salud. Para sentirse más cómodo mientras realiza una resonancia magnética, puede:
- Habla con tu médico y pídele que te explique detalladamente el procedimiento, como la posición en la que tendrás que estar, la duración del procedimiento y cómo puedes comunicarte con él en caso de sentir alguna molestia. Incluso pueden sugerirle una máquina de resonancia magnética de calibre ancho que puede ayudarlo con su afección.
- Cree un ambiente más cómodo para realizar la exploración al tener una máscara para los ojos, una manta, música relajante para calmarse y usar tapones para los oídos. Incluso puedes solicitar un espejo o un prisma de cristal, que te permitirá ver el exterior de la máquina y te hará sentir menos confinado.
- Concéntrese en su respiración respirando lenta y profundamente, y visualice su espacio seguro para mantenerse conectado a tierra durante la exploración.
- Traiga a alguien en quien confíe para que lo ayude a sentirse más tranquilo y seguro en su presencia.
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¿Cómo superar la claustrofobia en un avión?
Dado que los aviones son espacios cerrados, es posible que se desencadene su claustrofobia. Algunas formas de hacer que su viaje en avión sea más sencillo son:
- Presta atención a la azafata cuando te explique la disposición del avión y dónde están las salidas.
- Deshazte del asiento junto a la ventana y opta por un asiento en el pasillo para tener más espacio y libertad para levantarte y moverte si es necesario.
- Manténgase ocupado con sus actividades favoritas, como libros, películas y música. Estos te ayudarán a distraerte de tu miedo.
- Conéctate con tu respiración y trata activamente de calmarte.
Conclusión
Sentirse claustrofóbico puede impedirle hacer cosas sencillas y habituales. Este miedo a los espacios cerrados, a asfixiarnos y a perder el control se remonta a nuestras respuestas primitivas de supervivencia que alguna vez nos mantuvieron a salvo pero que ya no son relevantes en los tiempos que corren. Tener un padre con esta afección o experimentar un evento traumático relacionado con estar atrapado puede desencadenar claustrofobia. Las estrategias de autoayuda que puedes probar son crear conciencia sobre tus miedos, desafiarlos, afirmar que pasarán, visualizar tu lugar feliz y meditar. La TCC y la terapia de exposición se utilizan ampliamente para tratar la claustrofobia. En United We Care , ofrecemos las soluciones más adecuadas y respaldadas clínicamente para todas sus necesidades de bienestar. Referencias: [1] Wiederhold, BK y Wiederhold, MD (2005). Claustrofobia. En BK Wiederhold y MD Wiederhold, Terapia de realidad virtual para los trastornos de ansiedad: avances en la evaluación y el tratamiento (págs. 165-171). Asociacion Americana de Psicologia. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] Vadakkan C, Siddiqui W. Claustrofobia. [Actualizado el 8 de febrero de 2023]. En: StatPearls [Internet]. Isla del Tesoro (FL): StatPearls Publishing; 2023 enero-. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] Brett J. Deacon, Jennifer T. Sy, James J. Lickel, Elizabeth A. Nelson, Does the juiciocious use of safety ¿Los comportamientos mejoran la eficacia y aceptabilidad de la terapia de exposición para el miedo claustrofóbico?, Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, volumen 41, número 1, 2010, páginas 71-80, ISSN 0005-7916, https://doi.org/10.1016/ j.jbtep.2009.10.004
