¿Se siente mentalmente exhausto en aislamiento después de verse afectado por COVID-19?
COVID-19 ha resultado en que 2 de cada 10 personas requieran un hospital para tratamiento, manejo y recuperación. Sin embargo, 8 de estos 10 casos podrían haberse manejado y tratado en casa igual de bien. Si bien el COVID-19 provoca síntomas como dolor de cabeza, fiebre, tos seca y cansancio, el virus también puede afectar la salud mental y el bienestar. Una buena salud mental puede tener un impacto positivo en las personas con síntomas de coronavirus y ayudar a una recuperación más rápida.
Recuperarse de COVID-19 en casa
Entonces, ¿qué se puede hacer durante el aislamiento en el hogar para garantizar una pronta recuperación del COVID-19, tanto física como emocionalmente?
La atención plena es la práctica de estar presente en el momento con un enfoque completo y sin juicios.
Cómo las actividades de atención plena ayudan con la recuperación de COVID-19
La atención plena te motiva intrínsecamente a creer en ti mismo y aumenta el poder de aceptación de la situación actual. Con aceptación y una actitud positiva , puedes tomar mejores decisiones y manejar las crisis de manera saludable.
Para lidiar con el COVID-19, asegúrese de comenzar a preparar su mente tan pronto como comience a experimentar los síntomas del coronavirus. Esto lo ayudará a tener una mentalidad positiva y podrá manejar los síntomas de una mejor manera en muy poco tiempo usando la atención plena.
Antes de realizar todas las actividades de atención plena, asegúrese de estar cuidando su salud física. El descanso adecuado y la hidratación con la medicación necesaria son muy recomendables para una mejor salud física.
Cómo practicar la atención plena durante el COVID-19
La atención plena se puede practicar con pequeñas tareas y poco esfuerzo. Puedes realizar actividades de atención plena como,
Reconocimiento consciente del escenario actual
Reconocer puramente que todos estamos sufriendo y sintiendo más o menos dolor en el momento presente. Además, reconozca que la vida tiene sus propios momentos hermosos y alegres. Entonces, cuando te encuentres en un mar de emociones negativas, reconócelo y di en voz alta cómo te sientes realmente. Por ejemplo, “Siento dolor y no se siente bien”. Luego pregúntese: “¿Cómo puedo cuidarme en este momento?”. Estos pequeños pasos lo calmarán.
Lávese las manos con atención plena
Lavarse las manos mientras realiza ejercicios de respiración ayuda a la relajación sensorial. Inhala suavemente por la nariz durante 5 segundos, luego exhala por la boca durante 5 segundos mientras te lavas las manos. Gradualmente sentirás que tus problemas y estrés desaparecen.
Respira cuando estés ansioso
La respiración consciente proporciona relajación y un mejor control sobre la mente. Comience cerrando los ojos y mantenga las manos sobre el vientre. Concéntrate en el movimiento cuando inhalas y exhalas. Esto cambiará su enfoque y lo llevará a un estado mental tranquilo.
Rellena los colores
Científicamente, se ha demostrado que colorear reduce la actividad en la parte del cerebro que induce el miedo llamada amígdala . Pintar o simplemente rellenar colores en algunas formas ayuda a calmar la mente inquieta, aliviar el estrés y reducir la ansiedad.
Manténgase conectado y esperanzado
Siempre tenga en cuenta que no está solo en estos tiempos difíciles. Hay personas que se preocupan por ti y quieren verte feliz. Hable de las cosas que le molestan. En otras palabras, todas las emociones son válidas y están destinadas a ser compartidas. Comparte tus sentimientos con tus seres queridos a través de llamadas de voz o videollamadas.
Recuerda, no se gana ninguna batalla sin que la mente esté en forma. La batalla contra el COVID-19 necesita que estés en tu mejor estado mental. Entonces, practica estos simples pasos y conviértete en un coronaguerrero derrotando este virus con tu mente.
¿Se ha sentido más estresado y ansioso en el último año debido al aislamiento como resultado de los cierres inducidos por el COVID-19? Aislamiento Social
