Was ist REM-Schlaf? Wie man in REM kommt

November 16, 2022

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Author : United We Care
Was ist REM-Schlaf? Wie man in REM kommt

Einführung

Die Leute nennen es Rapid Eye Movement (REM), paradoxer Schlaf und den Traumzustand. Dieser Schlafzustand ist jedoch ein sehr leichter Schlaf, in dem die meisten Träume auftreten. In diesem Artikel werden wir uns mit dem Rapid Eye Movement Sleep (REM) befassen, wie Sie in ihn geraten, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie ihn tun, und was passiert, wenn Sie nicht genug davon bekommen.

Was ist REM-Schlaf?

Rapid Eye Movement Sleep (REM) ist eine Schlafphase, in der Träume auftreten. Während des REM-Schlafs gibt es eine erhöhte Aktivität im Hirnstamm und im Neokortex. Das Training in diesen Bereichen ist höher als im Wachzustand. Die durchschnittliche Dauer des REM-Schlafs beträgt etwa 20 Minuten, kann aber zwischen 10 und 40 Minuten variieren. Normalerweise treten wir innerhalb weniger Minuten nach dem Einschlafen in den REM-Schlaf ein, und er wird im Laufe der Nacht häufiger. Die erste REM-Phase tritt nach etwa 70 Minuten Schlaf auf. Nachfolgende REM-Perioden treten ungefähr alle 90 Minuten auf. Der Körper wechselt in dieser Phase zwischen Muskelatonie (Muskelentspannung) und Tonus (Muskelspannung). Atonie ist gekennzeichnet durch eine vorübergehende Lähmung der Gliedmaßen und der Atemmuskulatur, mit Ausnahme des Zwerchfells, das sich schneller bewegt als im Wachzustand. Eine Person, die während der REM-Phase erwacht, beschreibt ihre Erfahrung oft in traumähnlichen Begriffen: lebhafte Bilder, intensive Emotionen, bizarre Gedanken und Traumhafte Wahrnehmungen. In dieser Zeit kommt es zu einer Aussetzung unseres Kurzzeitgedächtnisses

Was sind die Teile des Schlafzyklus und der Phasen?

Schlaf ist eine komplexe Aktivität, an der mehrere verschiedene Teile des Gehirns beteiligt sind. Im Schlafzyklus gibt es zwei Phasen: NREM (Slow-Wave) und REM (Rapid Eye Movement). Während der Nacht finden zwei oder drei Prozesse statt, wobei jeder Zyklus etwa 90 Minuten dauert. Unterschiedliche Gehirnwellenaktivitäten, Augenbewegungen und Muskelaktivitäten charakterisieren jede Stufe. Die vier Schlafphasen sind:

NREM-Stadium 1

Die erste Schlafphase ist die leichteste Phase. In dieser Phase sind die Menschen noch leicht zu wecken. Die Augen bewegen sich langsam hin und her und die Herzfrequenz verlangsamt sich. Stufe 1 kann fünf bis zehn Minuten dauern. Normalerweise sind es 0-5% der gesamten Schlafzeit.

NREM-Stadium 2Â

Wie in Stufe 1 steigt die Gehirnwellenaktivität leicht an und die Augenbewegungen hören auf. Die Schlafzeit in dieser Phase beträgt normalerweise 5-10 % der gesamten Schlafzeit.

NREM-Stadium 3Â

Wenn die Gehirnwellenaktivität hoch ist mit langsamen rollenden Augenbewegungen, sind Menschen in Stadium 3 schwer aufzuwecken und fühlen sich oft desorientiert oder verwirrt. Blutdruck, Puls und Atemfrequenz sinken in dieser Schlafphase. Diese Phase macht etwa 20-25 % der gesamten Schlafzeit aus.

REM-Stadium 4Â

Das letzte Stadium ist REM (Rapid Eye Movement) oder Traumzustand, der etwa neunzig Minuten nach dem Einschlafen auftritt. Unsere Augen bewegen sich in dieser Phase sehr schnell unter unseren Augenlidern hin und her, und wir atmen schnell

Wie bekomme ich schneller REM-Schlaf?

Ihr Körper ist in den ersten vier Schlafphasen in Ruhe, aber Ihr Geist ist noch wach. Erst in der Endphase des REM-Schlafs sind Geist und Körper vollkommen entspannt. Wenn Sie den REM-Schlaf schneller erreichen, können Sie besser schlafen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, schneller in den REM-Schlaf zu kommen:

  • Ändern Sie Ihren Tagesablauf : Versuchen Sie, einen Roman zu lesen oder Kreuzworträtsel zu lösen, anstatt fernzusehen. Lesen regt Ihr Gehirn an und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.
  • Vermeiden Sie Koffein : Koffein kann Sie stundenlang wach halten, nachdem Sie es getrunken haben. Versuchen Sie, Kaffee zu vermeiden, oder vermeiden Sie ihn vor dem Schlafengehen
  • Essen Sie leichtere Mahlzeiten : Vermeiden Sie nachts Lebensmittel wie Fleisch, Käse und frittierte Speisen, die viel länger verdaut werden müssen
  • Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein : Wenn Sie einen Plan einhalten, wird Ihr Körper wissen, wann es Zeit fürs Bett und wann es Zeit zum Aufstehen ist, wodurch es für Sie einfacher wird, jede Nacht schneller einzuschlafen.

Die Vorteile des REM-Schlafs

Einige der wichtigsten Vorteile des REM-Schlafs sind folgende:

1. Hilft beim Lernen und Gedächtnis

Während des REM-Schlafs verarbeitet Ihr Gehirn Informationen vom Tag, damit Sie sich daran erinnern können. Außerdem konsolidiert Ihr Gehirn Erinnerungen, damit Sie sich später leichter an sie erinnern können.

2. Steigert Kreativität und Inspiration

Ihr Gehirn geht während des REM-Schlafs auf Hochtouren und setzt eine Flut von Neurotransmittern frei, darunter Serotonin und Dopamin, die Ihnen helfen, die Dinge auf neue Weise zu sehen

3. Hilft bei der Problemlösung

Wenn Sie schlecht schlafen oder nicht genug REM-Schlaf bekommen, haben Sie am nächsten Tag eher Probleme, Probleme zu lösen oder Entscheidungen effektiv zu treffen.

4. Verbessert die Stimmungsstabilität und reduziert Stress und Angst

Schlafentzug ist mit einem höheren Maß an Depressionen und Angstzuständen und einem geringeren Maß an Zufriedenheit, Lebenszufriedenheit und Selbstwertgefühl verbunden. Genügend REM-Schlaf zu bekommen, kann diese Gefühle von Stress und Sorgen reduzieren.

5. Stimuliert das Gehirnwachstum

Während der Kindheit ermöglicht der REM-Schlaf, dass sich das Gehirn von Kindern richtig entwickelt, indem er das Wachstum von Neuronen und synaptischen Verbindungen fördert, die die Grundlage für fortgeschrittenere kognitive Funktionen im späteren Leben bilden.

Faktoren, die den REM-Schlaf beeinflussen

Die folgenden Faktoren beeinflussen die Zeit, die Sie im REM-Schlaf verbringen:

  • Alter : Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an REM-Schlaf ab, die Sie erhalten.
  • Müdigkeit : Wenn Sie erschöpft sind, verbringen Sie mehr Zeit im REM-Schlaf.
  • Ernährung : Das Essen von Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen erhöht die Zeit, die im REM-Schlaf verbracht wird.
  • Bewegung : Bewegung setzt Endorphine frei, die dafür sorgen, dass Sie sich entspannt fühlen, und erhöhen die Zeit, die Sie im REM-Schlaf verbringen.
  • Medikamente : Antidepressiva und Steroide können die im REM-Schlaf verbrachte Zeit verlängern.

Fazit

REM-Schlaf ist, wenn unser Geist am aktivsten ist, was entscheidend für die Konsolidierung von Informationen und das Festlegen von Langzeiterinnerungen ist. Wenn Sie weniger REM-Schlaf bekommen, kann dies eine Reihe von Symptomen verursachen. Mit dem breiten Angebot an Schlaftherapie-Beratungsdiensten von UWC können Sie die Qualität Ihrer Schlafzeit erheblich verbessern. Erfahren Sie hier mehr über die Schlaf- und Selbsthilfeberatungsdienste und -therapien von UWC .

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