10 nützliche Tipps zur Bekämpfung von Klaustrophobie

Dezember 13, 2022

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Einführung Â

Klaustrophobie ist eine irrationale Angst vor etwas, das wenig oder gar keine Bedrohung darstellt. Bestimmte spezifische Situationen lösen es aus, aber sie stellen kaum eine Bedrohung dar. Es muss Ihnen nicht peinlich sein, wenn Sie Klaustrophobie haben, denn jeder entwickelt irgendwann in seinem Leben Phobien. Möglicherweise benötigen Sie jedoch eine Therapie, um Ihre Symptome zu bewältigen

Was ist Klaustrophobie?

Klaustrophobie ist eine spezifische Angststörung, die durch eine intensive Angst vor geschlossenen Räumen gekennzeichnet ist. Klaustrophobie ist eine der häufigsten Phobien, bei der Sie Angst entwickeln, wenn Sie sich in engen oder engen Räumen aufhalten, mit dem Gefühl, nicht herauszukommen und dort auf unbestimmte Zeit gefangen zu sein. Sie vermeiden es, in geschlossene Bereiche wie dunkle Toiletten, Aufzüge, Höhlen usw. zu gehen. Normalerweise beginnt es bei Kindern oder Jugendlichen und setzt sich bis ins Erwachsenenalter fort. Obwohl Klaustrophobie keine Panikstörung ist, kann sie Ihnen den Eindruck vermitteln, dass Sie es sind.

Was sind die Symptome von Klaustrophobie?

  1. Wenn Sie unter Klaustrophobie leiden, fühlen Sie sich in Flugzeugen möglicherweise ängstlich, fühlen sich, als müssten Sie fliehen, und machen sich Sorgen um die Sicherheit
  2. Wenn Sie Angst haben, könnten Sie befürchten, dass Ihnen der Sauerstoff ausgeht und Sie nicht mehr atmen können
  3. Angst kann von leichter Nervosität bis zu einer ausgewachsenen Panikattacke reichen
  4. Wenn die Angst ihren Höhepunkt erreicht, können die folgenden Symptome unterschiedlicher Schwere auftreten: Kurzatmigkeit, beschleunigter Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Übelkeit, Schwindel, Mundtrockenheit, Hitzewallungen, Hyperventilation, Engegefühl oder Schmerzen in der Brust, Orientierungslosigkeit, Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl, Erstickungsgefühl, Drang, auf die Toilette zu gehen, und so weiter.

Was sind die Ursachen von Klaustrophobie?

  1. Klaustrophobie kann mit der dysfunktionalen Amygdala zusammenhängen, einem kleinen Teil unseres Gehirns, der für die Verarbeitung von Angst verantwortlich ist. Die Genetik steuert den Größenunterschied, der die Verarbeitung von Angst durch das Gehirn beeinträchtigen kann.
  2. Es kann in Familien laufen.
  3. Kindheitstraumata, auf engem Raum oder in einem dunklen Raum eingesperrt zu sein oder über einen längeren Zeitraum in einem Aufzug oder einem Schrank festzusitzen, sind wichtige Ursachen für Klaustrophobie. Dieses Trauma löst Angst oder Angst vor ähnlichen Situationen in der Zukunft aus
  4. Erwachsene können später im Leben nach einer klaustrophobischen Erfahrung Klaustrophobie entwickeln. Geben Sie beispielsweise ein MRT-Gerät ein.
  5. Ein übertriebenes Gefühl der Nähe. Die Verletzung dieses Abstands kann Klaustrophobie auslösen.

Welche Arten von Klaustrophobie gibt es?

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Arten von Angst davor, eingesperrt oder gefangen zu sein.

  • Angst vor eingeschränkten Bewegungen: Eine Person mit Klaustrophobie kann Angstattacken erleiden, wenn sie in ihrer Richtung eingeschränkt ist. Bewegungseinschränkungen durch das Anschnallen an einem Sitz – wie bei einer Achterbahnfahrt oder Bewegungseinschränkungen durch das Tragen eines Gipsverbandes bei Knochenbrüchen – können Klaustrophobie verursachen.
  • Angst vor kleinen Räumen: Eine Person mit Klaustrophobie kann Angstattacken erleben, wenn sie in kleinen bestimmten Arten von Räumen wie Aufzügen, Kellern, Autos, Zügen, Cafés, Flugzeugen, Tunneln, überfüllten Bereichen eingeschlossen ist. Eine MRT-Untersuchung, bei der die Person längere Zeit in einem beengten Raum bleiben muss, kann Angst auslösen.
  • Erstickungsangst in verschlossenen Bereichen: Es könnte sich Erstickungsangst entwickeln, die Ihnen das Gefühl gibt, dass Ihnen der Sauerstoff ausgeht oder Sie Atembeschwerden haben. Während einer Attacke fühlt sich eine klaustrophobische Person erstickt und zieht ihre Kleidung aus, was ihr das Gefühl gibt, freier zu leben.

Wie kann man Klaustrophobie loswerden?

Angst ist nicht nur in deinem Gehirn; Angst lebt in deinem Körper. Ihr Körper hat sich so entwickelt, dass er Gefahren wahrnimmt und diese Gefahrensignale an das Gehirn sendet, um die Bedrohung zu bekämpfen. Wenn Sie unter Klaustrophobie leiden, meiden Sie möglicherweise die Räume, in denen Sie sich unwohl fühlen. Dies ist jedoch keine langfristige Lösung, da Sie sich viele Male im Leben in beängstigende, aber unvermeidbare Situationen geraten können. Hier sind zehn Tipps für den Umgang mit einem Angriff:

  • Lassen Sie sich nicht auf die Sorgen des Gehirns ein und lassen Sie sich nicht in Ihr altes Verhalten verfallen. Zwingen Sie sich, sich nicht darum zu kümmern. Einfach ignorieren und ablenken. Erlaube ihnen, im Kopf zu existieren, ohne ihnen Aufmerksamkeit zu schenken.
  • Zwingen Sie sich, sich Ihren Ängsten zu stellen. Sie müssen Ihren Emotionen und dem logischen Teil Ihres Gehirns die gleiche Aufmerksamkeit schenken. Widerstehen Sie dem Angriff nicht, wenn er stattfindet. Akzeptiere es stattdessen. Es wird immer beängstigender, mit der Angst umzugehen, also muss man die Angst kontrollieren. Wovor auch immer Sie Angst haben, stellen Sie sich ihm mutig, und es sollte allmählich verblassen.
  • Halten Sie einen Seifenblasenbläser oder ätherisches Öl bereit. Wenn Sie Angst haben, ist Seifenblasen eine Möglichkeit, Ihre Ausatmung und Ihren Atem zu verlangsamen, was die Reaktion des Nervensystems verlangsamt. Ätherische Öle stimulieren den Hirnstamm.
  • Geführte Fantasie. Es ist eine Geschichte, die man sich erzählt und visualisiert. Der Bericht führt Sie durch die Erfahrungen, Ängste und Emotionen, die Sie möglicherweise mit einer bestimmten Sache wie der Fahrt in einem Aufzug verbunden haben. Gefühle existieren in deinen Gedanken. Die Gefühle werden jedes Mal stärker, wenn Sie die Phobie virtuell erleben. Die Theorie besagt, dass je mehr Sie etwas ausgesetzt sind, das Ihnen Angst macht, desto weniger Angst werden Sie haben. Die Erfahrung, sich in der virtuellen Welt auf engstem Raum zu befinden, kann Ihnen helfen, Ihre Angst in einer sicheren Umgebung zu überwinden.
  • Abgestufte Exposition. Bei einer Attacke langsam atmen und bei jedem Atemzug bis 3 zählen. Versuchen Sie, sich auf etwas zu konzentrieren, das Ihnen ein sicheres Gefühl gibt, wie die Zeit, die auf Ihrer Uhr vergeht, oder dass es Ihnen gut gehen und Sie bald aus dieser Situation herauskommen würden. Erinnere dich immer wieder daran, dass deine Angst und Angst vorübergehen wird.
  • Fordern Sie sich mit Situationen heraus, die diese Angst auslösen und beweisen Sie, dass die Angst irrational ist. Visualisiere oder konzentriere dich auf eine glückliche Erinnerung, die dich beruhigt.
  • Leichte Klaustrophobie kann mit Entspannung und tiefen Atemzügen nach dem Schließen der Augen behandelt werden. Wenn Sie eine Panikattacke erleiden, können Sie Ihre Angst kontrollieren, indem Sie tief durchatmen. Wenn Ihre Handflächen schwitzen oder Ihr Herz rast, ist das Beste, was Sie tun können, nicht dagegen anzukämpfen. Alles, was Sie tun können, ist, ruhig zu bleiben und die Panik in dieser Situation zu spüren. Einfach ausatmen.
  • Bleiben Sie ruhig und machen Sie eine Pause, um etwas zu tun, das nichts mit Ihrer Angst oder Ihrem Problem zu tun hat. Das Ziel ist es, den Geist an Panik zu gewöhnen, was helfen wird, die Angst zu beseitigen.
  • Alkohol oder Drogen helfen Ihnen nicht, Ihre Angst oder Angst zu überwinden. Versuchen Sie stattdessen, einfache Dinge zu tun, wie früh schlafen zu gehen, spazieren zu gehen und so weiter, was helfen kann, Ihre Sinne zu beruhigen.
  • Das Teilen von Bedenken kann die Angst zu einem großen Teil reduzieren. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Sie würden dafür sorgen, dass Sie sich wohler fühlen, wenn Sie darüber hinwegkommen, und es so aussehen lassen, als hätte es nie existiert.

Fazit

Zusammenfassend bedeutet Angst zu haben nicht, dass Sie in Gefahr sind. Es ist nur der Versuch deines Körpers, dich zu schützen, indem er dich ängstlich macht. Es liegt an Ihnen, es mit konsequenten Anstrengungen zu überwinden und die zugrunde liegende Ursache anzugehen. Wenn Sie unter Klaustrophobie leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Unsere Ärzte können eine Diagnose und Behandlungsempfehlungen geben, um ihnen zu helfen, wieder auf Kurs zu kommen. Kontaktiere uns heute!

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